El artículo anterior lo ilumina sobre la ingesta de nutrientes para las madres que amamantan, con la intención de garantizar una vida sana tanto para la madre como para el bebé.
La lactancia materna, además de ser un proceso inevitable posterior al embarazo, tiene una serie de beneficios tanto para la madre como para el bebé.
Además de proporcionar nutrición ideal a un bebé, la lactancia quema calorías adicionales para la madre, lo que ayuda a perder el peso del embarazo más rápido. Libera la hormona Oxitocina, que ayuda al útero de la madre a volver a su tamaño anterior al embarazo. Además, la lactancia materna también reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario.
Por lo tanto, sin sorpresa, la dieta para madres lactantes debe ser muy nutritivo
La leche materna tiene la mayoría de los nutrientes que su bebé necesita y es esencial para su desarrollo saludable. Como resultado, sus requisitos para la mayoría de los nutrientes son mucho más que antes, a fin de satisfacer esta demanda. Una dieta saludable para las madres que amamantan , además, proporcionará la energía que necesitan para cuidar de sí mismos, así como de su bebé.
La dieta de las madres que dan de comer debe tener muchas vitaminas y minerales.
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Los nutrientes en la leche materna se pueden clasificar en 2 grupos, dependiendo de la medida en que se secretan en la leche.
La extensión de los nutrientes del Grupo 1 en la leche materna depende del consumo nutricional, mientras que al mismo tiempo, los nutrientes del Grupo 2 se secretan a la leche materna, independientemente de la ingesta o el estado de salud.
Por lo tanto, obtener los nutrientes adecuados del Grupo 1 es vital tanto para usted como para su bebé, mientras que obtener suficientes nutrientes del Grupo 2 es esencial para usted.
Grupo 1
Los siguientes son los nutrientes del Grupo 1 y algunas fuentes de alimentos comunes:
Vitamina B1: pescado, cerdo, semillas, nueces y pan.
Vitamina B2: Queso, almendras, nueces, carnes rojas, pescado azul y huevos.
Vitamina B6: Semillas, nueces, pescado, carne de ave, cerdo, plátanos y fruta seca.
Vitamina B12: hígado y pescado azul
Colina: huevos, hígado de pollo, pescado y cacahuetes.
Vitamina A: batatas, zanahorias, verduras de hoja verde oscuro y huevos.
Vitamina D: aceite de hígado de bacalao, pescado azul y algunos hongos.
Selenio: marisco, pescado, trigo integral y semillas.
Yodo: leche y sal yodada.
Las cantidades de nutrientes del Grupo 1 se reducen en gran medida en la leche materna si está desnutrido o si no obtiene suficientes cantidades de nutrientes de sus alimentos.
Como resultado, es muy importante que usted y su bebé obtengan cantidades suficientes de estos nutrientes de sus alimentos o suplementos en polvo.
Grupo 2
Los siguientes son los nutrientes del Grupo 2 y algunas fuentes de alimentos comunes:
Folato: frijoles, lentejas, verduras de hoja y aguacates.
Calcio: leche, yogur, queso, verduras de hoja y legumbres.
Hierro: carnes rojas, mariscos, frijoles, vegetales verdes y frutas secas.
Cobre: granos enteros, nueces, frijoles y patatas.
Zinc: carne roja, pollo, frijoles, nueces y productos lácteos.
Las cantidades de nutrientes del Grupo 2 derivadas por el bebé no se ven afectadas por el consumo de alimentos. Si el consumo de su ‘dieta saludable para amamantar’ es bajo, su cuerpo todavía obtendrá estas vitaminas y minerales de sus propios huesos y también de las tiendas de tejidos para liberarlo en su leche materna. Por lo tanto, para evitar la deficiencia corporal de estos nutrientes, debe considerar los alimentos o suplementos nutritivos.
