¿Cuáles son los errores mortales en el Plan de dieta cetogénica?

Empecé hace dos meses y he tenido buenos resultados hasta ahora. Estas son las cosas que puedo aconsejar sobre mi propio viaje a Keto.

1. Al no ser lo suficientemente paciente, uno necesita comprender que una vida de daño no se puede deshacer durante la noche. dale la oportunidad de trabajar funciona

2. No obtener suficiente grasa: hemos sido entrenados para pensar que la grasa es mala y, por lo tanto, seguimos resistiendo la grasa. Esto puede conducir a problemas como fatiga constante. Insomnio y mala salud del cabello y la piel

3. Exceso de grasa: no vayas al otro extremo del espectro también. Si constantemente está comiendo grasas, su cuerpo no aprovechará la grasa almacenada y no podrá lograr la pérdida de peso o la pérdida de grasa

4. Consumo de agua: es más fácil decirlo que hacerlo. Se necesita mucho esfuerzo para obtener suficiente agua

5. Sin ocuparse de otros asuntos: la dieta por sí sola no puede brindar todos los beneficios. Mire su sueño, su estrés, su entrenamiento y su salud mental y física en general también.

Para una versión más detallada de mi viaje ceto, visite fitindiangirl.com

1. Tienes que entrenar a tu cuerpo para comenzar a utilizar las grasas como combustible en lugar de carbohidratos. Este es el culpable número uno porque casi todas las personas con las que trabajo tienen problemas para obtener al menos de 150 g a 200 g de grasas diarias. La clave es dividir las grasas en las comidas que come durante el día. No tiene que beber aceite de coco del tarro (como yo), o comer rebanadas de mantequilla como un refrigerio (como yo). Pero es importante en las etapas iniciales de una dieta cetogénica obtener cantidades suficientes de grasa.
2. Asegúrate de dormir lo suficiente … ¡Esto es importante porque es cuando ocurre toda la magia! Nuestro cuerpo se repara solo cuando dormimos. Entrar en un estado REM profundo es importante para la adaptación al ceto. Muchas mujeres con las que trabajo tienen un estrógeno dominante debido a la falta de sueño. Los hombres no solo tienen niveles bajos de testosterona, sino que también se están volviendo estrogénicos (es decir, senos masculinos, vientre de neumático y caderas masivas). Así que apaguen esos teléfonos inteligentes y acomódense en la cama.
3. Si no hace ejercicio, también puede dejar de intentar adaptarse a la dieta cetogénica y seguir una dieta baja en carbohidratos estándar. El ejercicio es vital para la salud ósea. Hacer ejercicio es bueno para las articulaciones y la salud del corazón. El ejercicio también aumenta el metabolismo y mejora el estado de ánimo. Estás buscando aumentar la energía ¿verdad? El ejercicio también es bueno para reducir los niveles de estrés. Incluso si solo puedes hacer yoga u otro tipo de ejercicio de respiración … HAZLO! Lee mas

Soy ingeniero y he estado probando muchos tipos de dietas durante 15 años. Al ser un ingeniero de fondo, siempre estudio todo desde su proceso de raíz y trato de descubrir el efecto de los términos cortos y, lo que es más importante, el efecto de salud a largo plazo.

Razones por las cuales la dieta cetogénica es mala para el largo plazo

• Lo que te hace lucir bien hoy en día no siempre da resultados saludables por más tiempo.
• La dieta cetogénica es el tipo de dieta con un rendimiento decreciente. Si lo haces lo suficiente, no te dará el mismo efecto de “aumento de energía” como si lo hicieras la primera vez. Sin embargo, hacerlo ocasionalmente como una rutina de desintoxicación tendrá un tremendo beneficio para su salud.
• El consumo excesivo de grasa dará lugar a un nivel alto de triglicéridos, que eventualmente causará pancreatitis aguda. Aquí están los enlaces. Pancreatitis aguda que causa la muerte en un niño en la dieta cetogénica.
• Las deficiencias en las dietas cetogénicas a largo plazo se pueden enumerar aquí.

• Deficiencia de Cranitina
• Deficiencia de Palmitoiltranferasa Caratinina 1 o 2
• Carnitine Translocase Deficeincy
• B- Defecto de oxidación
• Deficiencia de acil deshidrogenasa de cadena media
• Deficiencia de acil deshidrogenasa de cadena larga
• Deficiencia de Chian Acyl Dehydrogenase Short
• Decadena de 3 Hidroxiacil-CoA de cadena larga
• Deficiencia de Cadena Media 3 Hydroxyachyl Coa
• Deficiencia de piruvato carboxilasa
• Porfiria

Las dietas cetogénicas (KD) altas en grasa y bajas en carbohidratos se usan para perder peso y para tratar la epilepsia refractaria. Recientemente, estudios de corta duración en roedores han demostrado que, además de su efecto beneficioso sobre el peso corporal, la KD conduce a la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina. Sin embargo, se desconocen los efectos a largo plazo en las células endocrinas pancreáticas. En este estudio, investigamos los efectos de la KD a largo plazo sobre la tolerancia a la glucosa y la masa de células β y α en ratones. A pesar de una pérdida de peso inicial, KD no dio como resultado la pérdida de peso después de 22 semanas. Los marcadores plasmáticos asociados con dislipidemia e inflamación (colesterol, triglicéridos, leptina, monocitos proteína quimiotáctica-1, IL-1β e IL-6) se incrementaron, y los ratones alimentados con KD mostraron signos de esteatosis hepática después de 22 semanas de dieta. KD a largo plazo resultó en intolerancia a la glucosa que se asoció con una secreción de insulina insuficiente de las células β. Después de 22 semanas, se redujo la captación de glucosa estimulada por la insulina. Se observó una reducción en la masa de células β en ratones alimentados con KD junto con un número incrementado de islotes más pequeños. También la masa de células α disminuyó notablemente, lo que dio como resultado una relación de células α a β más baja. Nuestros datos muestran que la KD a largo plazo causa dislipidemia, un estado proinflamatorio, signos de esteatosis hepática, intolerancia a la glucosa y una reducción en la masa de células β y α, pero no pérdida de peso. Esto indica que la KD rica en grasas y carbohidratos a largo plazo conduce a características que también están asociadas con el síndrome metabólico y un mayor riesgo de diabetes tipo 2 en humanos

Y sí, he ido a un médico real con títulos de patología para confriminar el efecto de la dieta cetogénica a largo plazo de la pancreatitis

Razones por las cuales la dieta cetogénica es buena para hacer ocasionalmente

• proceso cetogénico tiene la capacidad de matar las células cancerosas en su inicio. A medida que sacia el cuerpo del glucógeno, y las células cancerosas se alimentan de glucosa, morirá de hambre en esta célula. Tu cuerpo necesita energía y no puede encontrar glucosa. Entonces, su hígado produce cetona para convertir sus grasas en energía y en el proceso quemar estas células cancerosas defectuosas como combustible. (google: dieta cetogénica y cáncer)
• Hay trucos que puede leer aquí para aumentar los niveles de cetonas en la sangre al instante. Dom D’Agostino sobre el ayuno, la cetosis y el fin del cáncer. Hazlo de vez en cuando, esta técnica tiene la capacidad de aumentar de forma instantánea tus niveles de cetona en sangre con mínimos esfuerzos. (pirateo del cuerpo en su mejor momento)

¿Cuál es la alternativa a la Dieta cetogénica que puede dar el mismo efecto potenciador de la energía // claridad y lex phsyique?

• Y hay formas mucho mejores y productivas para mantenerse saludable y en forma al mismo tiempo, como comer alimentos naturales y (combinación de dieta cruda y paleo)
• haciendo ejercicios aeróbicos diarios que eleven la frecuencia cardíaca a al menos 125 lpm durante 30 minutos cada vez.

Todos mis reclamos pueden respaldarse con documentos revisados ​​por pares y libros publicados. Soy demasiado perezoso para citar cada uno.

Buena suerte 🙂

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De lejos, el error más grande que comete la gente es no obtener la sal adecuada. La dieta cetogénica hace que los riñones pierdan sodio. No obtener lo suficiente en la dieta puede causar todo tipo de problemas. La sal no es el demonio que las personas creen que es.

Consejos y consejos sobre la dieta | New You Body Sculpting

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La creencia de que puede hacer lo obvio combinado con ignorar las instrucciones. El carburación baja tiene algunas características que van en contra de lo obvio, por lo que no funciona si haces lo obvio. En particular, nos baja bien, pero más bajo no es mejor. Lea acerca de la tiroxina en busca de problemas 2 semanas después para ir demasiado bajo. Lea sobre la leptina en busca de problemas 3 meses después para ir demasiado baja. Rad sobre el cortisol por problemas del estado de ánimo por mantenerse demasiado bajo.

Prestando atención al mal de los demás que constantemente presionan para dejar de comer bien. Es sorprendente la cantidad de gente que tiene problemas con los carbones bajos.

Pensar que un día de hacer trampa está bien. Totalmente no es lo que es un restablecimiento de leptina y no es necesario para las personas que siguen las partes no obvias de las instrucciones en primer lugar.

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.