¿Es mejor una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que una dieta alta en carbohidratos?

Por mi si. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

Si has examinado esta pregunta casi tanto como yo, siento tu dolor. Hay una amplia evidencia en ambos lados de la pregunta para apoyar cualquiera de los puntos de vista, ¡y es muy confuso! Siempre que hay dos puntos de vista aparentemente iguales, tenemos algunos llamados “Tesis / Antítesis”. ¿Cómo entonces resolver el conflicto y llegar a una “Síntesis” o un puente que conecta los dos opuestos? Sobre esta cuestión, he decidido que el enlace de conexión se compone de tres hilos. 1. Calorías netas / niveles de azúcar en sangre 2. Cómo me siento 3. Sostenibilidad

  1. Nivel de azúcar en la sangre / calorías netas-las grasas tienen más del doble de calorías por gramo que los carbohidratos o la proteína 9 en comparación con 4. por lo que no requiere mucha grasa para suplir las necesidades energéticas. Es energéticamente denso y no tiene mucho volumen. Dicho esto, se queman mucho, proporcionan saciedad y un nivel uniforme de azúcar en la sangre. Los carbohidratos, por otro lado, se adhieren naturalmente a muchas fibras y granel, si no se han procesado o molido o separado de todos modos. El volumen en sí da la sensación de plenitud y el más fino modula las fluctuaciones de azúcar en la sangre al requerir que el cuerpo trabaje un poco para separar la energía de la celulosa no digerible. Estoy claro aquí, que la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre se puede hacer de cualquier manera o una combinación de los dos. ALÓJATE de los azúcares simples y los carbohidratos procesados ​​y no protegidos, y las grasas trans.
  2. ¿Cómo me siento? ¿Tengo hambre todo el tiempo, o estoy satisfecho? ¿Cómo están mis niveles de energía? ¿Mi digestión está funcionando bien? También someto mi dieta a la “prueba de caca”. Qué fácil es eliminar el desperdicio. A menudo, los que hacen dieta baja en carbohidratos piensan que eso significa alto contenido de proteínas, por lo que consumen mucha carne, huevos y queso. Esto puede estreñir a una persona y causar una acumulación tóxica. ¡No es bueno! Mantenga a granel que contenga alimentos altos en cualquiera de las dietas. VERDES O GRANOS.
  3. ¿Es sostenible? Este es un aspecto muy importante de comer. Si bien es posible que nos sintamos a gusto por mantener una dieta muy estricta o limitada, tarde o temprano nos convertirá en un paria social y un prisionero de nuestros hábitos alimenticios. Si te encuentras haciendo trampa constantemente, tal vez tu cuerpo / mente te está diciendo algo, como que no me siento cómodo con esto. También podemos sentirnos un poco estresados ​​o aislados en reuniones familiares o salidas nocturnas con amigos, etc. Algunas veces necesita encontrar a “su comunidad” ya sea en línea o en persona, lo que puede aliviar el aislamiento y la angustia de ser una de esas “raras” dietas ” gente. La comida es más que nutrición. Es una parte integral de todas las interacciones humanas. Elija lo que le sirve no solo a su salud sino a su estilo de vida. Así que, en conclusión, tengo que decir que no es qué dieta es mejor, ¡qué dieta es mejor PARA USTED!

La pregunta del hombre que tengo para los tuyos ¿Mejor para qué? En general, una dieta alta en grasas es mejor que una dieta alta en carbohidratos para perder peso, pero eso no siempre es tan claro. Mucho más importante que la etiqueta que pone en su dieta es ¿cuáles son los alimentos que está comiendo? Si su dieta alta en grasas está llena de grasas sintéticas procesadas e industriales, ciertamente no se está haciendo ningún favor desde una perspectiva de salud. Al igual que si su dieta alta en carbohidratos está llena de verduras, frutas de hueso y carbohidratos complejos, entonces eso no es tan dañino como la mayoría de las dietas altas en carbohidratos y en realidad será bastante saludable.

Por eso, es más importante que los carbohidratos altos en grasa o altos sean bajos en azúcar, carbohidratos simples y bajos en alimentos procesados ​​y llenos de verduras, pescado, carne y muchas grasas saludables (nueces, aguacates, aceite de oliva, etc.). Ese patrón de alimentación, ya sea que ayude o no a perder peso, es un patrón saludable que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mantenerlo saludable.

No creo que todos deberían comer la misma dieta. Creo que la dieta debe personalizarse para que sea efectiva a largo plazo. Sin embargo, una gran parte de la población se beneficia de una dieta baja en carbohidratos combinada con grasas buenas y saludables. Hay muy pocas cosas en la nutrición que sean tan rigurosamente probadas como efectivas como las dietas restringidas en carbohidratos para aquellos que son:

1. Tipo II diabético o Pre-diabético.
2. Tener síndrome metabólico.

Para estos trastornos, hay al menos 21 ensayos controlados aleatorios que demuestran, sin lugar a dudas, que las dietas restringidas en carbohidratos junto con las grasas buenas producen mejores resultados que una dieta libre de grasas o baja en grasas. No hay razón para temer una buena grasa.

Alrededor del 20-30% de la población se nutre de los tipos de planes bajos en grasa.

Alrededor del 30-40% de la población se nutre de tipos de planes con bajo contenido de carbohidratos.

Si se encuentra en cualquiera de esos porcentajes, la respuesta para USTED es clara y no importa cómo funciona para el resto de nosotros.

Los porcentajes son lo suficientemente altos como para que valga la pena trabajar con cualquiera de los tipos de plan por más de 3 meses y ver si se pierde peso sin hambre. Sí, mantenlo. No, cambie al otro tipo.

Basándose en los porcentajes relativos, el bajo contenido de carbohidratos gana un poco. No es una gran diferencia. Ninguno de los dos es para todos.

Si desea perder peso o si es pre-diabético o si desea perseguir la longevidad, un carbohidrato alto en grasas definitivamente es mejor. Hola, los carbohidratos estimulan la insulina, que es muy perjudicial para las personas con sobrepeso y prediabetes, además de que promueve la glicación, que es un factor de envejecimiento.

Extrañamente, hola grasa en sí misma no te hará necesariamente sobrepeso (pero hi grasa debe ir junto con carbohidratos bajos y proteínas moderadas).

¡¡Pregunta capciosa!!

Cualquier dieta que te robe cosas que tu cuerpo necesita (es decir, carbohidratos, grasas, calorías, etc.) es un truco.

La mejor dieta es SIN dieta. Simplemente come lo que quieras, con moderación. En serio, eso es todo.

Depende de los carbohidratos. Si está comiendo carbohidratos de baja densidad como pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, jugos, alimentos azucarados, etc., entonces la dieta baja en carbohidratos es mejor. Si está comiendo carbohidratos de alta densidad, como los que provienen de vegetales, entonces la dieta alta en carbohidratos no es tan mala.

Personalmente, prefiero una comida que sea baja en grasa, baja en azúcar, limitada en carbohidratos de baja densidad, alta en carbohidratos de alta densidad y equilibrada con proteínas en cada comida.

Esto también debe ser un cambio de estilo de vida, no solo una dieta a corto plazo.

Nop. ¿Es peor? Probablemente tampoco. Todos necesitamos comer una dieta variada y rica que incluya todos los nutrientes, eso significa tanto grasas como carbohidratos. ¿Cuántas grasas, cuántas proteínas y cuántos carbohidratos debes comer depende de ti, de qué te hace más saludable y qué te hace sentir mejor? Y cada persona necesita diferentes cantidades de grasas, proteínas y carbohidratos para sentirse bien y estar saludable.

Ninguno. Las dietas que eliminan o reducen drásticamente o acentúan cualquiera de las principales macros alimenticias pueden ser bastante insalubres. Solo coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco.

Según yo, ambos son igualmente peligrosos para tu cuerpo.

La dieta alta en grasas y baja en carbohidratos le dará energía, ya que la grasa proporciona más energía que cualquier otra fuente de energía para el cuerpo. Pero la grasa es la única parte del cuerpo que se quema por última vez si haces ejercicio. Puedes hacerlo aumentando tu dieta de proteínas, ejercicio y disminución de la dieta rica en grasas.

Y la dieta alta en carbohidratos te dará nuevamente energía, pero si no estás entrenando, se acumulará más cantidad de carbohidratos y al final se convertirá en grasas.

Entonces, como has dado dos opciones, de esas 2 opciones, elijo la dieta alta en carbohidratos, pero agrego un buen ejercicio en tu rutina si tomas carbohidratos altos como lo haces para perder calorías en ese caso y para el momento en que se vuelve gordo tu entrenar desempeñará el papel principal.

Entonces la opción es alta en carbohidratos …

Pero no prefiero ninguno de ellos … Coma una dieta saludable … Manténgase en forma Manténgase saludable

Carbono medio o alto, lo mismo con grasa: y proteína media, es lo mejor, honestamente