Hola Shakeb,
De hecho, me he ocupado del tema exacto en 2013 y había escrito una publicación de FB sobre el mismo tema. Copiaré la misma historia aquí y espero ver si esto te ayuda.
El cuerpo indio de cuatro horas
Una persona está hecha en base a tres cosas, su HECHO, FICCIÓN y FANTASÍAS
Realidad : como un niño gordo, durante un período de 26 años, he llegado al gimnasio y corro circuitos varias veces. Nunca tuvo sentido para mí por qué uno debería ser obligado a la gordura simplemente porque ama la comida. Es como una versión menos exagerada del cáncer causado por fumar. Las horas de hacer gimnasia y correr solo fueron inútiles en mi caso por dos razones. Los ejercicios no eran ritos, tampoco mis hábitos alimenticios. Me uní al karate, kick boxing, jugaba al cricket, al bádminton, era un miembro activo bailando a través de mi escuela y la universidad hasta que comencé a desarrollar un complejo de inferioridad debido a mi cuerpo. El área del pecho comenzó a verse más grande de lo normal, solo atrajo la atención de los compañeros que me molestaban hasta que me redujeron a nada más que lágrimas.
Ficción : El chico gordo de la escuela se encontró con un amigo, su nombre era Geo. Geo era una nuez absoluta, creía en los conceptos de autoayuda y los protegía de las proporciones. Sus puntos de vista nunca fueron tomados en serio hasta que me sugirió un libro. “Cuerpo de 4 horas” por Timothy Ferris. Siendo el lector codicioso que era, me sumergí en los conceptos que el libro tenía para ofrecer. Fue un libro para AWESOMENESS. El salvador que podría sacarme de años de obesidad y especialmente ayudarme a deshacerme de mi “Hombre Boobs”.
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El libro básicamente es el segundo de la serie “4 horas” que Tim había escrito. Era un libro experimental, muy investigado y experimentado para ayudar a cualquiera que quisiera transformar sus vidas. La única dificultad (como es el caso de la mayoría) con el libro fue que tenía su base en los Estados Unidos. Hablaba de alimentos, rutinas, costos, medicamentos y ejercicios más adecuados para el mercado estadounidense. Otro factor adicional fue que estaba destinado a los consumidores de carne. Esto hizo que Geo y yo revisemos periódicos, sitios web, artículos y tiendas para encontrar alternativas que lo hagan perfecto para el mercado indio, especialmente para un estudiante indio de clase media o pobre que sobrevive con un estipendio de Rs.8000.
Revelación del libro:
SU TASA METABÓLICA DE REPOSO ES CERCA DE 2200 Kcal / DÍA. USTED TIENE QUE COMER ALOTTTT PARA CRECER LA GRASA
Aquí estaban nuestros hallazgos. Llevar a cabo la siguiente rutina por un período de 1 mes puede ayudarlo a no solo arrojar 8-10 kilogramos, sino que puede hacerlo más fuerte y en forma que nunca.
Mañanas:
1. Despierta, bebe un litro de agua después de consumir 30 gramos de proteína (proteína de suero de leche Nutrimed – Rs.900 por 1 kg o 2 huevos)
2. Una taza grande Café negro, sin azúcar sin crema (personalmente prefiero Rs.2 paquetes de Bru o Sunrise. Es más fácil deshacerse de ellos y son lo suficientemente fuertes y ayudan a cuantificar el consumo).
3. Beba 2 litros de agua después de defecar. (Intente golpear 3 litros de consumo de agua fría por la mañana)
4. Coloque un bloque de hielo de 2 kilogramos en un balde de agua y llénelo con agua para crear una condición de ducha fría. (Coloqué un recipiente de agua en el congelador la noche anterior).
5. Báñate con una taza de agua corriente y fría o vertiendo el agua en el pecho y la parte posterior del cuello lentamente. Tiembla tanto como puedas (aumenta la generación de tejido adiposo marrón. Pierde más calor del cuerpo. Quema grasa)
6. Alcanzar el lugar de trabajo o la universidad. Intenta caminar más rápido y di sí a cualquier trabajo físico que te llegue. (Esto no quemará grasa directamente sino que aumentará el metabolismo indirectamente quemando grasa)
7. Antes del almuerzo / cena
a. 1 tableta de extracto de ajo (Lasuna de Himalaya – Rs.150 para 60 pastillas) – Elimina el tejido adiposo o graso
segundo. 1 tableta de extracto de té verde (Parrys o Zenith Nutritions – 500 rupias para 60 pastillas) – dosis diaria de antioxidantes
do. 1 tableta de ácido alfa lipoico (Zenith Nutritions – 500 rupias para 60 píldoras) – dosis diaria de ácidos grasos omega 3. Puede comprar todas las drogas de Snapdeal.com
8. Almuerzo y cena: 100 a 150 gramos de daal mezclado cocido con 1 huevo y espinacas. Curry de su elección excepto Alu o Papa. Sin arroz, sin chapati, sin avena.
a. También suelo abastecerme de todo tipo de frijoles como rajma, judías blancas, guisantes, frijoles negros, brotes verdes y frijoles.
segundo. Compro vegetales el lunes o el domingo y pago al vendedor de restaurantes local Rs.50 que corta todas las verduras para mí y las guardo en el refrigerador
do. Cuando salgo a almorzar, ordeno para daal fry o dal tadka junto con cualquiera de los burji de huevo
9. Snacking – Coma bocadillos fuera del siguiente lote
a. El moong daal de Haldiram
segundo. Cacahuetes sabrosos de Haldiram, cacahuetes de masala, cacahuetes salados
do. Nueces Channa de Haldiram
re. Si nada, nutribix galletas de fibra completa
mi. Elementos de Paneer. Seco
10. No hay productos lácteos o lácteos a excepción del paneer.
11. No dosa, ociosamente, poori, pongal, upma etc. básicamente nada que ver con el arroz o la mezcla de arroz. El arroz se digiere más rápido y aumenta el pico de azúcar en la sangre, lo que permite que la insulina aumente la ingesta de alimentos hacia las células, lo que ocasiona una fiesta de almacenamiento para el tejido adiposo. Ocioso es el peor del lote. No es saludable.
12. Un minuto de ejercicio antes y después de la comida. Normalmente hago flexiones o sentadillas. Solo un minuto, nada más y nada menos. Aumenta la proteína Glut4 en los músculos mejorando la absorción de azúcar en los músculos en lugar de en el tejido adiposo
Ejercicio:
Media hora cada día alterno ya sea en forma de correr o hacer gimnasia o cualquier cosa. Sin restricciones. Esto es solo para aumentar la tasa metabólica en reposo del cuerpo
Para el mes 3, ya había reducido 15 kg. Entonces eso es como 5 kilos por mes. En el mes 3 comencé a levantar un poco y comencé a trabajar en mi pecho. Una o dos veces a la semana. No demasiado. Desafortunadamente no tengo mis fotos del Día 0. Podría tenerlo en alguna parte, pero necesito sacarlo.
