Si necesita o no una proteína en polvo para un entrenamiento depende de cuánto tiempo hace ejercicio. Para una caminata general o un entrenamiento de menos de 30 minutos, no lo necesita. Si realiza un levantamiento de pesas más pesado o actividades de mayor distancia y resistencia durante más de una hora, puede beneficiarse de un suplemento de proteína después de hacer ejercicio.
Coma un desayuno que contenga proteínas de alta calidad y de rápida digestión, como los huevos
Tener seis o más comidas ricas en proteínas por día
Tome una pequeña porción de proteína, aproximadamente 15 a 20 g, una o dos horas antes de su entrenamiento para proporcionar los aminoácidos necesarios para alimentar el entrenamiento intenso y comenzar el proceso de reparación muscular.
Tome otra comida rica en proteínas inmediatamente después de su entrenamiento. De nuevo, los huevos son una buena opción porque se digieren relativamente rápido, en comparación con otros alimentos integrales. Incluya leche en su estrategia post-entrenamiento porque contiene caseína y proteína de suero de leche, lo que mejora la construcción muscular y la recuperación cuando se combina
Coma media o una taza completa de requesón antes de acostarse.
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PD: en individuos sanos, no hay evidencia de que la ingesta alta de proteínas sea peligrosa. Cuando aumentar la ingesta de proteínas es esencial para aumentar la ingesta de agua y aumentar proporcionalmente su ingesta de otros nutrientes, especialmente calcio.
