Como alguien flaco, tienes que comer mucho si quieres hacer un gran trabajo.
En pocas palabras, las calorías que pone en su cuerpo deben ser mayores que su nivel de mantenimiento.
¿Cómo puedes encontrar este número?
Toma tu peso en libras y multiplícalo por 14-17.
El 14-17 representa tu nivel de actividad, 14 significa que te sientas en un escritorio todo el día y 17 significa que trabajas en la construcción o en algún otro trabajo duro todo el día.
Después de completar la fórmula, debe tener un número en o alrededor de su nivel de calorías de mantenimiento.
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Tengo alrededor de 5’8, 249 libras a los 15 años. Obviamente tengo mucho sobrepeso, ¿qué opinas?
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A partir de ahí, agregue alrededor de 150-250 calorías, y cuando el aumento de peso se ralentice, agregue 150 calorías más.
Repita hasta que esté donde quiere estar.
Para que conste, debes tener una relación de macronutrientes que normalmente basaría en tu tipo metabólico, pero como no tengo eso, te daré uno.
Un buen lugar para comenzar es 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas, es decir, la mitad de sus calorías provienen de los carbohidratos, aproximadamente un tercio de las proteínas y una quinta parte de las grasas.
¡Usa una aplicación como MyFitnessPal para rastrear estos números con facilidad!
