¿Qué debería comer antes de un pesaje?

Si lleva una dieta saludable todos los días, debe alcanzar los valores óptimos de peso ROTC con regularidad. Esta es mi estrategia recomendada.

Si no lleva una dieta saludable y no hace ejercicio regularmente, hay trucos que puede hacer para perder peso rápidamente antes de cada pesaje (aunque tal falta de disciplina puede indicar que ROTC puede no ser para usted).

El truco más fácil para perder peso rápidamente es cambiar radicalmente su dieta 2-3 días antes del pesaje:

• Deja de comer carbohidratos
• Disminuya su ingesta calórica por debajo del mantenimiento (es decir, 500-700 de déficit de calorías por día)

Dentro de 2 a 3 días, su cuerpo reducirá su glucosa en sangre y también sus reservas de glucógeno muscular y hepático, lo que le provocará perder varios kilos de peso de agua.

Su cuerpo dejará de obtener energía a través del proceso de gluconeogénesis, y en su lugar ingresará en una fase cetogénica que puede hacer que se sienta lento durante un tiempo.

Por esta razón, no se recomienda una dieta a corto plazo si necesita el 100% de su fuerza y ​​facultades mentales.

Pero si mi objetivo era llegar al peso más bajo posible con solo 3 días por delante (y sin ayunar por completo), así es como lo haría.

Si desea evitar la hinchazón sin perder peso, intente moderar el consumo de carbohidratos y evite el exceso de calorías.

Si te leo bien, estás contento con tu peso, pero te preocupan los sentimientos hinchados. Escríbeme si estoy equivocado.

Es contra intuitivo beber más agua en los días anteriores si no quieres hinchazón. Pero eso es lo que debes hacer: beber más agua. Lo que quizás no se sepa es que nuestros cuerpos se agarran al exceso de agua si no bebemos lo suficiente, lo que causa más peso del agua y la posible hinchazón.

Intenta beber más agua en la semana en que no te pesen. Verá que su orina será más frecuente, por supuesto, pero también más clara y menos oscura o más clara porque está agregando suficiente agua para las necesidades de su cuerpo. Has orinado los sólidos que lo hacían amarillento oscuro y potencialmente te agarraban más de lo que necesitabas y ahora bebes.

Los cuerpos son únicos sin embargo. Es posible que haya tenido suficiente agua. Tu hinchazón es lo que me hizo pensar que no, pero solo tú puedes ver al tratar con más agua en una semana en la que no te están pesando. Para ver cómo funciona su cuerpo, pese antes y después de esta semana de práctica y, lo que es más importante, lleve un diario para evaluar la sensación de hinchazón y la apariencia de la orina.

Hola. Yo era un NCO en el día.

Si estás dentro de los estándares, no te preocupes. Es normal que el peso de alguien varíe de 2 a 3 libras mes a mes.

Basado en mi experiencia con los cadetes, el consejo general que ofrezco es despedir a la cerveza y la comida rápida.

Si eres mujer, es posible que tengas cierta hinchazón debido a la menstruación. Pero de nuevo, no es un gran problema.

El problema más importante es, ¿está usted siempre cerca de tener bajo peso o sobrepeso de acuerdo con los estándares del Ejército? En ese caso, debe vigilar su dieta, ejercicio y hábitos básicos.

Debe ser consciente de su estado físico y mental general. Supongo que tomas pruebas de TP e incluso entonces, tus puntajes pueden variar un poco. Podría ser simplemente estar cansado o tomar el APFT en un lugar diferente.

Una vez más, no te preocupes si estás dentro de los estándares. Mira el largo plazo.

Probablemente no deberías comer antes de pesar. En la lucha haríamos todo lo posible para bajar de peso, escupiríamos, orinaríamos, nos cortaríamos el pelo, caca si pudiéramos, pero la mayoría de las veces sudamos esas libras. Pero, sinceramente, eso solo funciona si tienes un peso máximo de 0,5 libras por el peso, así que no te molestes si ese es el caso. Pero en mi experiencia, el pescado era excelente y las bebidas en polvo para la pérdida de peso a largo plazo. Pregúntele a su médico en cuanto a lo que funciona para usted. Pero no coma bfast si su fósforo es por la mañana y puede evitar comer.

El peso no se trata de qué tipo de comida come. Se trata de su balance de calorías a largo plazo. No hay alimentos que engorden. Simplemente consuma una dieta saludable todo el tiempo y no se preocupe. Los esfuerzos a corto plazo son inútiles.