Muchos dirían que perder peso es simplemente hacer más ejercicio y comer menos calorías.
Esa historia es completa falsa.
Te diré por qué.
Te mostraré las 5 acciones más importantes que puedes tomar, que no dependen de comer menos y hacer más ejercicio.
Te diré cómo subir tus niveles de hormonas a bajo precio.
Imagina un culturista. Está inyectando un gramo de testosterona cada semana. Ganará músculo y perderá grasa, a pesar de comer lo mismo (calorías) que antes.
¿Puedo cumplir naturalmente mi cuota de proteína solo con comida?
Desde un punto de vista fisiológico, las hormonas influyen en cada proceso en el cuerpo.
Toma otro ejemplo.
Supongamos que hace ejercicio seis veces a la semana, dos veces al día. Loco ¿verdad?
En algún momento, te quemarás. Tanque de niveles de testosterona Entrenarás más y aún te volverás más pequeño y más débil.
También mantendrá más grasa en su cuerpo.
Las calorías no son lo único que importa.
Administrar sus hormonas es clave dentro de la ecuación de pérdida de peso.
He estado administrando mis hormonas durante 15 años.
Quiero aumentar mi rendimiento atlético tanto como sea posible.
Quiero sentirme bien todo el tiempo.
Y aquí están las lecciones más importantes que he aprendido:
Lo primero que debes hacer es mirar tus ciclos de luz. Use gafas bloqueadoras azules después del atardecer.
Durante el día, obtenga tanta luz solar como sea posible. No quemes tu piel.
La luz brillante del sol aumenta directamente sus niveles de hormonas.
La luz durante el día también mejora la calidad del sueño por la noche.
Obtener como desnudo en el sol. Sin lentes de sol
Y no te quedes despierto hasta altas horas de la noche.
Mejor sueño = hormonas más saludables.
Costo: $ 120 (blueblocker), pagado solo una vez.
En segundo lugar, evite elevar sus niveles de cortisol y adrenalina durante largos períodos de tiempo. El cortisol y la adrenalina generalmente se entienden como “hormonas del estrés”.
No entrene durante más de 45 minutos por sesión.
No importa si estás entrenando contra la fuerza, jugando fútbol o baloncesto. Sesiones más largas = más hormonas del estrés.
Con sesiones más cortas, sin embargo, sus niveles de testosterona se mantendrán óptimos.
Como mujer, podrías estar preguntando:
“Pero Bart, ¿por qué debería importarme la testosterona como mujer?”
Bueno, la testosterona también es importante para las mujeres. Las mujeres con niveles bajos de testosterona tienen bajo deseo sexual. Menor bienestar mental. Menor energía
Además, no confíe en el café para pasar el día. El café disminuye la calidad del sueño, pero también aumenta el cortisol y la adrenalina.
Un nivel más elevado de cortisol y adrenalina reduce la testosterona. Y una testosterona más baja disminuye su capacidad de perder grasa.
Gratis. Incluso ahorrarás dinero en café
En tercer lugar, coma una dieta balanceada. Gran cantidad de pescado, carnes rojas, mariscos, vegetales, frutas, grasas saludables y productos lácteos (si lo tolera).
Recorta todas las cosas malas:
Comida chatarra.
Aceites vegetales (aceite de soja o aceite de canola).
Granos.
Soja.
Frijoles
Lentejas
Todo lo demás que no existía hace 100 años.
Ah, sí, ¡y no bebas alcohol!
Costo: parece caro, pero la comida sana se paga sola.
Hagamos un cálculo rápido. La comida sana le costará $ 5k extra por año en comparación con la comida asquerosa.
Y digamos que los alimentos saludables aumentan su productividad en un 50%, en comparación con cuando come mal.
Incluso con un salario mínimo ($ 15k por año), obtendrá $ 7.5k de nuevo.
Entonces, comer sano ahorra al menos $ 2.5k por año.
En cuarto lugar, tome algunos suplementos que optimicen los niveles de hormonas.
El magnesio, el zinc, la vitamina D (preferiblemente de la luz solar) y la creatina son geniales.
Los cuatro tienen buena evidencia científica.
Los cuatro están a salvo.
Los cuatro son efectivos.
Costo: $ 100 por año.
Quinto y último, limitar el estrés.
El estrés mata el equilibrio hormonal.
El estrés está en todas partes en la sociedad moderna.
¿Qué puedes hacer sobre el estrés?
Dar un paseo
Practica la Meditación Trascendental (también llamada Meditación Védica)
Ir al bosque (reduce el cortisol en un 50%)
Respira por tu nariz 24/7
Respira a través de tu vientre en reposo
Tener sexo
Costo: todo gratis
(Al menos, ¡espero que el sexo sea gratis para ti!)
El entrenamiento de meditación probablemente cuesta $ 1k, pagado una vez.
Digamos que meditas por el resto de tu vida. Entonces, el precio de la meditación se reduce a casi nada.
Y ahora que tienes buenas hormonas, puedes terminar así:
O esto:
O sí, una última cosa.
Tus hormonas solo serán óptimas una vez que hayas perdido la grasa.
El exceso de grasa corporal reduce las hormonas como la testosterona, mientras que posiblemente te da niveles demasiado altos de estrógeno.
Pero comience por arreglar lo que pueda: ciclos de luz, hormonas del estrés, dieta, suplementos y limitación del estrés.
