¿Puedo cumplir naturalmente mi cuota de proteína solo con comida?

Por supuesto que puede. Por cada kilogramo que pese, se recomienda que consuma 2 gramos de proteína. La proteína es abundante en soja, carne magra y huevos. Tenga muchos productos lácteos, incluyendo cuajada y yogurt.

Cambie al tofu en lugar de al paneer y consuma más proteína en comparación con los carbohidratos y la grasa. Mi hermano tenía la misma pregunta y ahora es bastante voluminoso ahora.

Los huevos y la soja son fácilmente disponibles y apenas cuestan nada. Si juegas fútbol y levantas regularmente, Soya hará mucho por ti.

También manténgase hidratado y tome mucho té verde.

¡Aclamaciones!

¿Sientes?

Lo que sientes no es la privación de proteínas, pero lo más probable es que tu cuerpo anhele más calorías.

Protien está sobrevalorado. La cantidad de protien que requerimos para la construcción muscular es mucho menos de lo que proyectan las compañías de suplementos.

Si consume una dieta saludable basada en plantas de alimentos integrales, no es necesario contar las macros. Solo asegúrate de comer suficientes calorías.

Sí, puedes e incluso en el presupuesto, es una buena explicación dada por Guru Mann, que es nutricionista y tiene un canal de you tube y él sigue publicando videos de manera regular He adjuntado un archivo que puedes seguir y también puedes suscribirte a su canal para más cosas como esta.

Sí, y en realidad se recomienda utilizar proteínas principalmente de alimentos, si es posible.

Con eso dicho 0.8g por lb de peso corporal (aproximadamente 1.6g por kg) es lo que se ha encontrado para obtener beneficios mucho más de lo que no se ha demostrado que sea útil.

Podría decirse que hasta 1g podría tener pequeños beneficios pero no más.

Sí, deberías comer 1-1.2 gramos de proteína por kg de peso corporal. Hace poco escribí una publicación sobre buenas fuentes de proteínas en mi blog en http://www.nutritionproconsulting.com . Carne magra, pescado, pollo y pavo, los huevos son excelentes fuentes de proteína. El yogur griego, la leche, el queso, el requesón, los pistachos, los frijoles y las lentejas también son buenos. Debería poder satisfacer sus necesidades de proteínas con estos alimentos. Disperse la proteína durante todo el día con cada comida y merienda.

Sí. Podemos cumplir nuestra cuota de proteína con dieta vegetariana.

Podemos productos lácteos, frutas secas, frutas, legumbres, frijoles, etc. El Rajma tiene muchas proteínas.

Los frijoles de soya o mangori también son una buena fuente de proteína.

Debemos elegirlos según nuestro gusto y disponibilidad según nuestra necesidad.