¿Cuál es un cuadro de dieta ideal para un chico de gimnasio?

Hola, prueba la dieta de Buda, puede ayudarte a adelgazar y mantenerte saludable …

Buda pudo haber sido el primer dieter de yo-yo del mundo: criado en el lujo, el joven príncipe Siddhartha saboreó la decadencia antes de reaccionar con dureza, vivir como un asceta errante, morir de hambre casi hasta que finalmente llegó a su camino medio. El Buda estaba, por supuesto, en busca de algo más profundo que un físico esbelto. Pero las ideas que obtuvo de su búsqueda pueden ser esclarecedoras para el dieter moderno.
Tratamos de presentar nuestra versión de un ‘camino del medio’, Zigmond dijo un camino que creemos que la mayoría de la gente podría seguir bastante cómodamente y aún así obtener los beneficios para la salud de una dieta intermitente en ayunas.

Aquí hay 7 consejos sorprendentes del libro que pueden ayudarlo a mantenerse delgado y mantenerse saludable a la manera del Buda.

1. Adelante, mira la escala

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Zigmond insta a los Dieters de Buda a que se pesen todos los días. Rastrear su peso es una forma de controlar su dieta y su salud, señala Zigmond, y una forma de vigilar lo que funciona y lo que no funciona en su dieta. Las fluctuaciones diarias, por supuesto, son de esperar.

2. Come lo que quieras (simplemente no basura)

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Algo bueno sobre la dieta de Buda: no existen reglas estrictas sobre qué y qué no comer. Es más importante comer los alimentos que te gustan y encontrar el relleno, escribe Zigmond. Una dieta que te hace miserable no es una que dure. En lugar de etiquetar los alimentos como buenos o malos, piense en lo que es útil (grasas saludables, fibra y proteína a base de vegetales o carne) y lo que no (azúcar, alimentos procesados, más de dos bebidas alcohólicas por semana).

Y como ya no comerás a última hora de la tarde, naturalmente tendrás menos probabilidades de exagerar en la hora feliz o de machacar a Ben & Jerry’s por la pinta, ya que, como señala Zigmond, casi el 70% de todos los helados se consume después de las 6 p.m. ¿Quien sabe?

3. Tener un día de trampa, realmente

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Dicho eso, las golosinas no están prohibidas. No solo la dieta de Buda permite ocasionalmente días de trampa, sino que los alienta. ¿Por qué? Zigmond señala que su cuerpo se adapta al entorno alimentario que lo rodea, ralentiza su metabolismo y bombea hormonas del hambre si cree que la comida es escasa. Él cita investigaciones que demuestran que derrochar con cierta regularidad puede en realidad dar un estallido al metabolismo, haciendo que quememos más calorías y restablezcamos esas hormonas que controlan el apetito.

La dieta de Buda permite un día de trampa por semana. Ese día, puede comer fuera de su horario (una gran ocasión para tomar ventaja de fiestas, cumpleaños, eventos de trabajo, noches de citas, etc.).

4. Ejercicio por sí mismo

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Zigmond señala que, por lo general, el ejercicio no quema tantas calorías como piensas, y a menudo tiene el efecto de hacerte sentir hambre. Entonces la dieta no requiere ejercicio, pero lo alienta si lo disfrutas (el Buda enseñó que mantenerse físicamente en forma ayuda a mantener nuestras mentes fuertes y claras). ¿Cuándo encajarlo? Zigmond recomienda a primera hora de la mañana y cita una investigación que muestra que hacer ejercicio con el estómago vacío quema 20% más de grasa que hacerlo después de una comida.

5. Salga del club de placa limpia

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Los estadounidenses desperdician una asombrosa cantidad de alimentos, aproximadamente el 42%, pero la solución al desperdicio, argumenta Zigmond, no es limpiar su plato. La dieta de Buda le pide que considere, una vez que haya terminado de comer, si el resto de su comida es mejor en la basura o en su cuerpo. Tienes que elegir, escribe Zigmond. Puede usar el cubo de basura o puede ser el cubo de basura. Mientras lo dominas, puedes comenzar a tirar más comida a la basura (o mejor aún, al basurero) de lo que te gustaría, pero una vez que aprendes a estar más atento a tus propias pistas de hambre y saciedad (en en otras palabras, comer más conscientemente), podrá ajustar el tamaño de sus porciones, lo que significa que menos alimentos sobrantes irán a la basura o al estómago.

6. decir gracia

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Zigmond explica que pensar más profundamente sobre el origen de nuestros alimentos puede ayudarnos a tomar mejores decisiones alimenticias. Y parte de desarrollar un enfoque consciente para comer implica cultivar gratitud por los alimentos que comemos. Intente decir la gracia de la manera que su familia puede tener cuando creció.

O puede tomar prestado de esta recitación de la tradición budista zen estadounidense: reflexionamos sobre el esfuerzo que nos trajo esta comida y consideramos cómo nos llega. Reflexionamos sobre nuestra virtud y práctica, y si somos dignos de esta oferta. Consideramos que es esencial mantener la mente libre de excesos como la codicia. Consideramos que esta comida es una buena medicina para mantener nuestra vida. Por el bien de la iluminación, ahora recibimos esta comida.
7. Presta atención

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Debido a que la dieta de Buda le pide que mire el reloj y piense en lo que comemos y cuándo, explica Zigmond, nos hace enfocarnos un poco más. “Y cuando realmente sintoniza, agrega, comienza a darse cuenta de lo mucho que comer cuando no estamos realmente hambrientos Cuando comenzamos a prestar atención, naturalmente comenzamos a lograr un tipo de moderación en nuestra alimentación.

El Buda no quería que nadie tomara lo que estaba diciendo por fe, agrega Zigmond. Quería que las personas probaran las cosas y siguieran esas cosas que funcionaron, mientras experimentaban y se adaptaban según sus propias experiencias.

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Si necesita buena salud y física, siempre necesita buenos entrenamientos y dieta con buena salud.

SI eres bueno en el gimnasio trabajando duro en todos los equipos y piensas que es suficiente para obtener una buena física.

No, en absoluto

Para una buena salud, también necesitas una dieta para sentir la fuerza de todos tus músculos.

Dieta ideal para ti: –

En la mañana es importante obtener todas las proteínas para tu cuerpo. Por lo tanto, siempre intente tanto como buena comida en la mañana después de 1 hora de su gimnasio. para darle la fuerza importante a tu cuerpo.

Como el huevo, la leche, las frutas, las frutas secas o el desayuno ideal para los indios, lo que quieran junto con esto.

También puedes comer pescado que tenga proteínas de proteína D, Fibra y Omega 3, lo cual es muy bueno para tu salud

No coma comida chatarra ni grasa extra para usted mismo. SI necesita una buena salud, evite todas estas cosas.

Si va a aumentar, perder grasa o vivir sano, también querrá un plan de comidas con intención de obtener resultados. Hemos creado plantillas para ayudarlo a hacer las tres cosas, junto con sugerencias para que pueda cantar las calorías, carbohidratos, proteínas y grasas que necesita para disparar cada día.

Haga un inventario de su refrigerador y despensa con las comidas descritas en nuestras listas de compras para preparar comidas deliciosas y nutritivas todo el año. Para que comience, hemos cubierto recetas de patrones adicionales, además de una gran cantidad de alternativas para cambiar la variedad entregada. ese es su único prevenir para qué y una manera de comer dentro de los nuevos 12 meses.

La composición de sus comidas se decidirá usando sus sueños y el momento de su educación con pesas. Las comidas en nuestro plan de Año Nuevo se dividen en dos categorías: las que tienen carbohidratos con almidón y las que no.

Esto depende de cuál es exactamente tu objetivo?

¿Está reduciendo la grasa? o

¿Está ganando peso?

¿O está ganando músculos magros?

o cualquier otro ?

Hay diferentes dietas para diferentes objetivos.

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