¿Debo entrenar con el estómago vacío o algo de comida?

Imagine antiguas sociedades cazadoras-recolectoras que luchan por sobrevivir sin apenas reservas de alimentos. ¿Cuándo crees que solían moverse: justo después de festejar con un gran trozo de carne o cuando tenían hambre y no tenían comida? Obviamente, cuando tenían que ir a buscar comida. Prefieren dormir la siesta después de la comida.

Cuando el cerebro siente que hay una amenaza, como la sensación de escasez, le indica al cuerpo que es hora de activarse1. Por otro lado, cuando hemos satisfecho nuestro hambre, el cuerpo “se apaga” para conservar energía preciosa durante el mayor tiempo posible. Además de ser más natural, ejercitarse con el estómago vacío tiene algunas ventajas muy específicas en términos de mejorar su rendimiento, como quemar grasa de manera eficiente, desarrollar mejores músculos, mejorar su resistencia y capturar glucosa sin insulina.

La siguiente publicación cubre esto en detalle de modo.
Por qué deberías estar trabajando con el estómago vacío

Personalmente tengo la experiencia para responder esta pregunta.

Hazlo con el estómago vacío.
Si lo hace después de consumir alimentos, después de un mes más o menos comenzará a experimentar reflujo ácido con seguridad.

Mi doctor dijo, “SIEMPRE HAGA VACÍO ESTÓMAGO!”

Después de varios meses de acidez, finalmente estoy trabajando en vacío, y ahora me siento bien.

Con el estómago lleno, mi límite es de aproximadamente 45 minutos de esfuerzo. Más que eso y me da indigestión. Menos que eso y mis esfuerzos no son lo suficientemente atléticos como para drenar la sangre de mi sistema digestivo. No he competido desde que nuestro equipo de ingenieros tuvo un equipo en la liga de estudiantes graduados en la década de 1980.

Si se refiere a una pequeña cantidad de alimentos, no importa hasta que llegue a niveles competitivos. Trabajar con el estómago vacío funciona, pero probablemente no sea necesario para usted.

Es mejor comer después de hacer ejercicio. Eso no significa que tengas que morir de hambre durante tu entrenamiento. Un plátano está bien o puedes beber un poco de té verde o leche descremada.

Todo lo que necesitas es un par de plátanos que ya no sea nada más. Tendrás una tonelada más de energía si solo comes los plátanos. Pruébalo y verás a qué me refiero. Buen ejercicio y gracias por preguntar

Si tienes suficiente energía para hacerlo, ve por ello.