Esta es la hormona más crucial en los hombres. Un hombre sin testosterona bien puede no ser un hombre en absoluto! ¿Por qué? Debido a que la testosterona es responsable de tantas funciones y aspectos de la vida y el cuerpo de un hombre, incluyendo la masa y la fuerza muscular, el aumento de la energía y el impulso sexual, mejores estados de ánimo y una mayor calidad del sueño. Un hombre que sufre de baja testosterona lo sabrá absolutamente; se sentirá letárgico, sin motivación y sufrir dolores y dolores. Las mujeres también producen testosterona, pero en cantidades mucho más pequeñas que no son suficientes para darles la masculinidad de un hombre. Es importante para su impulso sexual, masa muscular y fuerza ósea.
En los hombres, la testosterona se produce principalmente en los testículos. Comienza en el cerebro, que envía una hormona conocida como GnRH a la glándula pituitaria. Esto desencadena la producción y liberación de dos hormonas, conocida como hormona luteinizante y hormona foliculoestimulante. Una vez en los testículos, la hormona luteinizante activa las células para que comiencen a producir testosterona a partir del colesterol. Luego se libera en el torrente sanguíneo y se indica que la liberación de GnRH se detenga. En las mujeres, se produce el mismo proceso, pero la producción tiene lugar tanto en los ovarios como en las glándulas suprarrenales.
Al igual que HGH, el cuerpo produce testosterona naturalmente. Sin embargo, hay algunas cosas que los hombres deben hacer para optimizar sus niveles. El que realmente no puedo enfatizar lo suficiente es la ingesta adecuada de grasas porque los alimentos con alto contenido de grasas tienen más probabilidades de contener colesterol (el componente básico de la testosterona).
Un estudio realizado en 1990 (Meikle, AW) mostró que el consumo de grasa en la dieta tiene un efecto en la producción de hormonas sexuales masculinas. Los factores concluyentes indicaron que una dieta con un bajo consumo de grasas (menos del 20% de ingesta calórica) podría resultar en niveles bajos de testosterona. Además, una dieta con una ingesta adecuada de grasas (20-30% de ingesta calórica) estabilizará la testosterona a niveles normales sin aumento adicional, independientemente del aumento en la ingesta de grasas.
Una pequeña nota que debe hacerse cuando se habla de la ingesta de grasa y la testosterona es qué tipos muestran los mayores niveles de testosterona. Un libro de estudios titulado Testosterone Research Trends contiene evidencia de que la grasa saturada produce los mayores niveles de testosterona. Una fuente recomendada de grasas saturadas es el aceite de coco porque proporciona otros beneficios para la salud. Después de la grasa saturada en el consumo / la correlación de producción de testosterona es la grasa monoinsaturada. Las fuentes recomendadas son nueces y aceites de frutos secos.
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