Im 29 nunca ha estado en el gimnasio, 20-30 min en bicicleta / día, 0.5 km de caminata / día promedio recientemente gané algo de peso (176 cm, 81 kg) ¿cómo puedo perder 10 kg de forma efectiva?

Antes que nada, déjame decirte, puedes perder 10 kg pero te llevará algo de tiempo, pero si quieres perder peso rápido debes incorporar algo de entrenamiento con pesas, te sugiero que comiences a entrenar con pesas 4 días a la semana con cardio moderado, como exagerar cardio te hará flaca grasa y confía en mí que no quieres eso, y en segundo lugar para perder peso debe permanecer en una defección de energía de hasta 500 calorías bajo su tdee, si desea calcular su tdee echa un vistazo a esto Calculadora TDEE: Aprender Su gasto total diario de energía y administre sus macros para empezar si su cálculo es de 3000, lo que significa que su cuerpo quema 3000 calorías en un día, así que para perder grasa debe permanecer ligeramente por debajo de, por ejemplo, 2500-2800, para comer 2500 calorías por Deberías dividir tus macros en 40-40-20 de proteínas, carbohidratos y grasas, esto te ayudará a desarrollar un poco de músculo y quemar más grasa, y ser inteligente en tu elección solo comer carbohidratos complejos como arroz integral, ñames, batatas etc. y para la grasa consuma o nly las grasas de la dieta de nueces y cacahuetes, y no tenga miedo de ganar músculo, recuerde que cuanto más músculo acumule más grasa perderá, así que comience su viaje con actitud positiva y logre su objetivo

La mejor de las suertes

La dieta es la clave para perder peso. Personalmente creo que la dieta keto es la mejor manera de perder grasa en un corto período de tiempo. La dieta Keto no es más que tomar grasas saludables como la principal fuente de alimentos (70%), 25% de proteínas y menos de 20 gramos de carbohidratos por día. También debe tomar alrededor de 500 calorías de déficit por día. Si su BMR es 2000, debe comer alrededor de 1500 calorías por día. Puede investigar más sobre la dieta ceto antes de comenzar.

No pierdes mucho peso haciendo ejercicio. En un estudio internacional, demostró que solo pierde del 7 al 9% con el ejercicio, pero pierde del 91 al 93% del peso al hacer dieta. Eso significa que deberías concentrarte en hacer dieta. Corte el azúcar extra, elimine la mayoría de las calorías vacías (carbohidratos refinados). La mayoría de las personas no están al tanto de estos hechos.

Estudio: “Gastos de energía limitados” y no superar nuestros tenedores

Dieta: respuesta de Ray Schilling a ¿Cómo puedo eliminar el azúcar de mi dieta a largo plazo?

En primer lugar, felicitaciones por elegir volver a estar en forma. El aspecto más importante de la pérdida de peso es tu dieta. Así que mejora tu relación con la comida y mantente activo. También es importante que se prepare para las adaptaciones psicológicas asociadas con la pérdida de peso. Así que sea paciente y continúe siendo consistente en hacer las cosas correctas y sin duda alcanzará sus metas. Por favor, lea este artículo 7 consejos fáciles para perder peso que funciona. Perder peso rápido naturalmente en casa Recientemente publiqué en mi blog algunos consejos y motivación muy buenos.

Ahora tu IMC 26.1%. Necesitabas bajarlo a menos del 25%. Al menos su peso debe ser de 75 kg o menos. Siga la siguiente receta para hacer un jugo que bajará 2 libras de peso corporal en un día. Fórmula es:

1 pepino en rodajas

12 hojas de menta

Un limón pequeño

1 cucharada de jengibre aplastado

Mézclalos en un frasco de agua de 2 litros y mézclalo con una mezcla fina. Pon esto en congelación por un día. Luego sácalo y bebe este jugo de 2 litros en un día. Definitivamente perderá 2 libras (un kilogramo) de inmediato.

Tome algunos ejercicios físicos y descanse normalmente.

Puede ser útil para reducir el peso rápidamente.

En primer lugar, solo tiene un poco de sobrepeso, por lo que perder un poco de peso no debería ser demasiado difícil.

Lo que debes saber es que el ejercicio no tiene nada que ver con la pérdida de peso porque cuanto más trabajes, más comerás. La única manera de perder peso es cambiar lo que come a diario por el resto de su vida.

Encontrará todo lo que necesita saber sobre comer aquí mismo:

Los 5 mandamientos de una dieta saludable o cómo evitar la propagación de la mediana edad

La dieta monótona

Seguir los principios explicados en estos dos artículos no será fácil, pero si lo hace, le garantizo que perderá peso y nunca lo recuperará.

¿Estás seguro de que no has puesto peso en la masa muscular? todavía está haciendo una buena cantidad de actividad y comiendo bastante sano.

Un refresco aquí y allá no hará que suba de peso.

Si está decidido a aumentar de peso, trate de comer una cantidad PEQUEÑA menos de lo que ya es (no se vuelva loco). También intente hacer algo de entrenamiento HIIT que es mucho más efectivo que andar en bicicleta para perder grasa. Si no sabes qué entrenamiento de golpe es mejor que googlearlo. Será mucho más efectivo y mucho más rápido que andar en bicicleta y caminar.

Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Sin azúcares agregados. Comer sopa. Puede probar ON polvo de proteína mezclado con agua. Levantar pesas.