- Despertar – Es esencial tener agua tan pronto como estés arriba. No solo mantiene a uno hidratado, sino que también ayuda a limpiar bien el sistema y también activa los mecanismos del cuerpo desde adentro después de un descanso de 7-8 horas.
- Pre Desayuno – Puede tener comidas combinadas aquí. Algunas opciones: a) 5 almendras empapadas durante la noche + 1 fruta (manzana / papaya / guayaba, etc.). b) extracto de Amla + 3 nueces c) semillas mixtas (calabaza, melón, lino, etc.) + extractos de miel y ajo
- Desayuno : La única regla a seguir es la de una combinación: el 50% de la porción del desayuno debe ser de proteína (brotes mixtos, claras de huevo, sattu, Dal / Besan Cheela, Sambhar, etc. 25% de carbohidratos (avena, muesli, upma, trigo sarraceno khichdi, poha, idli, dosa, sándwich, etc.) y 25% de fibra (mezcla de ensaladas, jugos de vegetales no entrenados, etc.).
- Merienda a media mañana : tome suero de leche / fruta / agua de coco tierna / brotes, etc.
- Almuerzo : una vez más, una combinación es importante. El enfoque debe estar en todo excepto en carbohidratos. Ensalada (sin aderezos), una porción de Proteína (1 plato de Dal / Legumbres / Huevo / Pollo / Paneer) y una porción de vegetales con fibra (Verduras secas o al curry preparadas en aceite menos o normal), 2 chapati (multigrano es siempre mejor, introduzca variaciones como – Ragi / Jawar / Corn, etc) / Arroz integral (1 plato de arroz cocido).
- Aperitivos por la noche : té verde / café negro / limón o té regular con un refrigerio saludable (barra de granola / Kurmura / Channa asado / Channa Zor / Hummus + verduras, etc.). Confíe en los bocadillos asados sobre las opciones fritas.
- Cena : ya que cenas bastante tarde, concéntrate en la ingesta de proteínas y evita los carbohidratos. Puede optar por Dal o Besan Cheela / verduras salteadas con queso cottage / ensalada de brotes / batidos de proteínas (a base de suero y no a base de soja) / chat de batata al horno o hervido / envolturas sin gluten / Dal / legumbres y verduras, etc. no te sientes lleno sin carbohidratos, quédate con 1 chapati para la cena, rellenate con ensalada. Agregar una variedad de sopas es una gran idea y refrescará sus papilas gustativas.
- Atracones nocturnos : evite tanto como pueda. Pero si le apetece complacerse, restrinja las opciones de proteína tostada / horneada. O tome un vaso de leche en su lugar, eso debe llenarlo y no se meterá con su sistema digestivo tampoco.
- Cómo y cuándo tener FRUTAS : Nunca combine la fruta con ninguna de sus comidas, el sistema digestivo procesa primero los alimentos pesados, lo que termina en la fruta que yace por su turno y se vuelve ácida. Como resultado, experimentará hinchazón, gástrico. Ten frutas como una comida pequeña por sí misma. Y restrinja tener fruta antes del atardecer. Las frutas tienen azúcar natural y pueden agregarse a la retención de agua si las tuvieran más tarde en el día.
- Hacer un seguimiento de la ingesta de agua es imprescindible. La mayoría de las veces, cuando sentimos hambre, son falsas alarmas porque el cuerpo necesita agua y no la comprendemos por hambre. Mantente saciado con 3-4 lts. de agua en un día.
Mi tiempo de trabajo es de 12 a 9. Tengo mi cena a las 10:00 p.m. ¿Puedes sugerir una dieta saludable para mí?
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¿Qué tan importante es la trazabilidad de su comida?
¿Le resulta difícil comer sano en su industria?
¿Qué pasa si comes solo vegetales crudos? ¿Qué tan saludable es?
Eres el candidato perfecto para el ayuno intermitente. Me hubiera encantado estar en tu rutina.
Fuente: clipartfest.com
No es una dieta Es un estilo de vida maravilloso. Esto es bueno para tu cuerpo, incluso si quieres desarrollar músculo o incluso si no quieres perder peso. Te ayuda a evitar enfermedades menores. Tu cerebro se volverá más nítido.
- Despierta por 8.
- Toma un vaso o dos de agua.
- Ir a caminar / trotar / entrenamiento.
- Tener agua
- Termine su tiempo digital de TV o envíe mensajes a amigos / familiares.
- Refrescarnos.
- Toma un almuerzo temprano. O mezcle con productos para el desayuno y llámelo brunch a las 10 o 10:30. Si alguien pregunta si te estás saltando el desayuno, no lo estás. Este es el desayuno.
- Ir al trabajo.
- No tomes café / té. Tener agua, caliente o fría.
- Evita la comida chatarra. Si se siente un poco hambriento, beba agua.
- Alrededor de las 5 p.m., disfrute de sus bocadillos favoritos mezclados con algunas verduras crudas o ensaladas. Si le gustan las frutas, cómalas con el estómago vacío y luego continúe con las meriendas. Si todavía tienes hambre, come algo de paratha, pulav y lassi. Sé satisfecho con esta última comida del día. Termine antes de las 6 p.m.
- Termine el trabajo restante del día.
- Vete a casa y evita las luces brillantes, las pantallas móviles, etc.
- Dormir por 11 o 12.
- Obtenga su mejor sueño de todos los tiempos.
No le digas a nadie.
Si tiene una molestia leve, haga una comida trampa con algo saludable por uno o dos días y regrese a esta rutina el tercer día.
La gente dice todo tipo de cosas terribles sobre comer 2 comidas al día. No hay pruebas de que tengan razón. De hecho, hay muchas pruebas de que las industrias y los fabricantes de cereales comenzaron el concepto de comer una tercera comida a primera hora de la mañana. Hasta principios de 1900, la mayoría de la gente no comía hasta el mediodía. Excepto los foodies extremos.
Para su fin de semana , siga la misma rutina o comience con el almuerzo y termine antes de las 6 p.m.
Incluso si come una mordida después de las 6 p. M., O antes de las 10 a. M., Es posible que no vea mucho beneficio de esta rutina.
Duerma a medianoche todos los días.
Pronto, no comerás mucho en la noche. Esto es normal.
Buena suerte.
Importante: Después de comenzar esta rutina, si está activo, alegre, fuerte y normal, no necesita cambiar a tres comidas nuevamente.
Siendo vegetariano, solo puedo hablar sobre la dieta vegetariana (que sigo).
- Mañana : en el momento en que me levanto (antes de bajar de la cama) bebo al menos 750 ml (1 litro) de agua. Esto es lo más importante porque te ayudará a mantener tu cuerpo hidratado. No puede alcanzar esta cantidad en una sola toma, así que empiece desde 1 vaso. Si no puede beber agua sin cepillarse los dientes, primero haga eso, pero el agua es esencial.
- Pre desayuno – Remojo al menos 10-15 almendras por la noche, en la mañana pelarlos y comer después de terminar mi rutina de la mañana. Las almendras son una gran fuente de energía, vitaminas de proteínas, etc. Las almendras pueden llenarlo.
- Desayuno : Después del baño tengo mi desayuno como idli, dosa, Upma, Poha, Paratha, etc. Prefiero tener comida india durante todo el día, ya que no soy gran fan de los panes. Y también frutas como plátano, guayaba que como.
- Antes del almuerzo : tengo té verde fuerte (2 bolsas de té) alrededor de las 11.30 de la mañana. El té verde tiene numerosos beneficios. Y si tengo hambre, opto por los brotes (solo salados) u otras frutas secas como las pasas y los anacardos.
- Almuerzo : Ensalada (pepino, tomate), chapati, dal, verduras, arroz (todo debe estar en cantidades medidas. Nunca más).
- Antes de la cena : opto por algunas frutas o pistachos o cacahuates como las cosas.
- Cena : luz como sea posible. Actualmente vivo en un albergue, así que no tengo muchas opciones para cenar, pero comeré lo mínimo posible como solo un chapati y dal o solo un poco de arroz y dal.
- Nota importante : si desayunan adecuadamente con todas las cosas esenciales, entonces no tendrán ganas de comer mucho en el almuerzo y la cena. Una vez que comience a comer almendras, sabrá la diferencia.
- Beber agua durante el día es importante. Bebo al menos 3 litros de agua en un día.
# Deep7
Solía estar en la misma rutina … pero el momento en que llego a casa después del trabajo sería alrededor de las 10.30.
Por lo general, prefiero tener una cena ligera en ese momento … si no puede decidir qué es liviano para usted, la mejor opción es comer lo que coma, tiene que estar medio lleno de estómago para comer y el principio de la mitad del agua del estómago. Espero que conozcas bien tu condición corporal. Tenga la costumbre de dar al menos una hora antes de dormir.
Me levanto temprano y hago algo de ejercicio / correr / yoga (sin embargo, para decir que estaba entrenando algo de PPL para el atletismo y el entrenamiento físico) y deberías tener hambre cuando termines de poner en orden. Siempre tenga comida al vapor para el desayuno. Tener comida rica en carbohidratos en la mañana lo ayudará, ya que es posible que tenga que administrar los trabajos durante el día y se debe cumplir la separación de energía.
El almuerzo puede tener cualquier cosa que su abuela tenga … cualquier comida que su abuela no prefiera comer es una no porque tenían una vida saludable que nosotros y tenían comida que no era algo fuera de lo común.
Sigue la rutina … ten abundante agua para mantener el metabolismo …
En caso de que necesite más experiencia, póngueme en privado.
Primero, deja de cenar a las 10:00 p.m. Es muy tarde. Tienes que cenar al menos 2 horas antes de dormir.
Nunca te saltes el desayuno. Detenga o reduzca las bebidas carbonatadas y la comida rápida. Reduce tu consumo de azúcar. Evita los alimentos procesados. Aparte de eso, puede tener todo, pero en límite. Trate de comer 5 comidas al día (porción más pequeña).
Recuerde, una vez que detenga todos los alimentos mencionados anteriormente, automáticamente su dieta regular será saludable.
Ok respondiendo al punto.
Desayuno: avena, pan y mantequilla con dos huevos duros.
Dijiste eso de 12 a.m. a 9 p.m. Por lo tanto, será mejor que almuerce en su oficina preparando su almuerzo en casa. Coma chapati o arroz con verduras y ensalada.
Es mejor hacer que tu cena sea menos pesada. Como no tienes ninguna posibilidad de tener un delicioso almuerzo debido a tu tiempo. Entonces, puedes hacer que te guste tu cena. Coma pescado, carne con arroz o lo que quiera, pero tenga en cuenta que la cantidad debe ser menor. Porque nuestro cuerpo quema menos cantidad de calorías por la noche.
Una de las sugerencias, quiero enfocarme en el desayuno. No te saltes tu descanso rápido. Si eres vegetariano, sigue una dieta vegetariana y si el huevo está bien, come huevos en el ayuno con frutas / jugo.
Trate de no comer demasiado a la hora del almuerzo y siéntese por mucho tiempo trabajando.
En la hora del almuerzo, tenga más vegetales verdes. Coma por intervalos de tiempo como por 4 horas. Y mantener la luz en la noche o la cena. La cena a las 10 no es un problema en absoluto. Trate de no hacer que se adhiera fuertemente a los artículos menos grasosos o menos fritos.
Toma un desayuno pesado alrededor de las 7 a.m.: poha, upma, avena
Otra comida pequeña a las 10 am: huevos hervidos o fritos
Empaque una lonchera que contenga arroz integral, legumbres o pollo y póngalo alrededor de la 1 p.m.
Alrededor de las 4pm intentan tener algo ligero como un sándwich (sin mantequilla) o una fruta …
Opcional: alrededor de las 7 p.m. tienen galletas que contienen fibra, pero no crema, azúcar, etc.
Y a las 10pm cuando cenas, no comas cosas pesadas ni grasas, también come una hora antes de ir a la cama
Tener mucha agua durante todo el día …
La cena a las 10 pm es muy tarde.
Pero este es tu horario de trabajo así que no puedes cambiarlo.
Trate de romper 15 minutos alrededor de las 7 pm si es posible y trate de cenar esa vez.
Si no,
Luego tome sopas, sopas de pulso o dal chapati (sin aceite).
Un vaso de leche baja en grasa. ¿Qué más? Vaya ligero en la cena si quieres cenar alrededor de las 10pm.
U shud a have ur breakfast Regularmente y la cena debería ser ligera ya que incluso tu hora de la cena es de 10, lo cual no es bueno pero no puedes ayudarlo así que ve a la cena ligera no te vayas a dividir guisantes pieg (tuwar dal) por la noche no es bueno para la salud beba mucha agua durante todo el día si es posible coma frutas como gwava n todo eso es bueno para las agallas
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