La gente se puso en forma mucho antes de que hubiera aplicaciones que te permitieran rastrear tus calorías. El conteo de calorías no es tan necesario para la buena forma física en general, y sobre todo es útil para examinar los hábitos alimenticios o de ejercicio.
La aptitud es más una opción de estilo de vida que un objetivo arbitrario. Realmente no te “ajustas” tanto como decides cambiar tu estilo de vida, puedes “estar en forma”.
En cuanto a la comida, desea establecer buenos hábitos alimenticios. Tener reglas generales que te capacites a seguir funcionará mucho mejor que intentar controlar todo lo que haces o no comes. Algunos buenos:
- Limite los alimentos procesados / preparados. Tienden a ser menos saludables y más densas en calorías. Por lo tanto, tendrá que comer más para sentirse satisfecho y no obtendrá tanta nutrición. Las personas también tienden a comer en exceso cuando “comen afuera”.
- Recorta dulces y refrescos de la vida cotidiana. La mayoría de las personas que conocí como adolescentes bebían refrescos como el agua. Aprenda a beber agua como agua en su lugar.
- Coma una variedad de alimentos en forma de comidas “completas”. Intente tener una mezcla de proteínas, almidones y vegetales para cada comida grande / formal (desayuno, almuerzo, cena). Intente cambiar las formas de proteínas, almidones y vegetales. Por ejemplo, alternativa entre pollo, pescado y carne de res, o para almidones, papas y arroz.
- Practique la moderación, tanto en tamaño como en contenido. Es importante controlar las porciones y acostumbrarse a comer una cantidad adecuada de alimentos, especialmente si desea un aspecto “tonificado” como parte del paquete, o si está tratando de perder peso. Haga cumplir y refuerce el punto 4. Asegúrese de obtener almidones, proteínas y vegetales en la mayoría de las comidas lo mejor que pueda.
En cuanto a la “forma física”, busque actividades que ya disfrute, y vaya desde allí. Las rutinas de ejercicios / videos / etc hardcore tienden a aprovecharse de la idea de la gente de “ponerse en forma” o “ponerse en forma” en lugar de adoptar un estilo de vida que le permita estar en forma. Claro, podrías lanzar 20 minutos delante de la pantalla con bobby en blanco o quien sea, pero no te va a hacer mucho bien si no estás preocupado por la salud. Encuentre algo que pueda disfrutar y quédese con él. Andar en bicicleta, caminar, correr e incluso caminar pueden funcionar bien. Si te gustan los deportes de equipo como el baloncesto, incluso mejor. Trabaja algunas de estas actividades en tu día. Tal vez puedas hacer ciclismo los fines de semana durante unas horas, pero solo tienes tiempo para correr 30 minutos cada día de la semana. Tal vez pueda andar en bicicleta / correr / caminar a la escuela, al trabajo, etc. Lo importante es que lo haga parte de su vida cotidiana.
Además, considere establecer una rutina de “calistenia” que puede hacer una o dos veces al día (mañana y tarde). Algo rápido y fácil (aproximadamente 5 minutos) que puede hacer durante su tiempo de inactividad. Los flexiones y abdominales son clásicos porque funcionan. Los abdominales son algo que generalmente siempre necesitará un poco de entrenamiento adicional, y se pueden trabajar con frecuencia y tomar muy poco tiempo. Los ejercicios de flexión le darán un entrenamiento básico de fuerza y pueden modificarse para que funcionen con cualquier conjunto de músculos en la parte superior de su cuerpo. Es probable que no puedas hacer muchos de ellos al principio, pero si te quedas con ellos dos veces al día mejorarás rápidamente y ganarás fuerza. Hay muchas bases de datos de ejercicios (puede probar la de Bodybuilding.com – ¡Enorme Tienda Suplementaria Online & Fitness Community!, Por ejemplo) donde puede buscar ejercicios que requieran un mínimo o nulo equipamiento. Una barra que se coloca encima de una puerta le permitirá agregar una variedad de ejercicios abdominales y de la parte superior del cuerpo a su rutina diaria, ocupa muy poco espacio y generalmente no cuesta mucho.
Qué ejercicios específicos haces realmente no son tan importantes. Para un nivel general de aptitud, casi cualquier cosa funciona siempre y cuando trabajes tu cuerpo respetando tus limitaciones. Lo que importa es que eres activo en una variedad de formas a diario. Si puede trabajar hasta una hora diaria de ejercicio moderado, estará en un excelente punto de partida.
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Estar “en forma” tiene que ver con alimentar los hábitos que respaldan un estilo de vida saludable y activo. No se puede llegar más rápido con suplementos, atajos, etc. “14 minutos al día” con un estilo de vida sedentario por lo demás no va a conseguir nada más que un ataque al corazón.
