¿Qué es una versión vegetariana india de un plan de dieta de cetosis durante 30 días?

Las opciones en la dieta ceto, especialmente con las restricciones adicionales de indio y vegetariano son extremadamente restrictivas y un poco caros.

Con eso en mente, a continuación hay algunos puntos básicos para pensar:

  • Uno no necesita cumplir estrictos tiempos / cantidad en la dieta ceto. Solo la restricción es baja en carbohidratos.
  • En el mundo de hoy debido a ser excesivamente carbohólico no puede ser un cambio de estilo de vida de por vida.
  • La línea de tiempo de 30 días es una cantidad bastante buena de tiempo para obtener excelentes resultados con la dieta ceto, especialmente si está muy gordo para empezar. No se puede decir lo mismo con otras dietas.

PREPARACIÓN PARA LOS 30DÍAS

  • Descubre tu fuente de inspiración y prepárate para continuar, pase lo que pase.
  • Imagine cuánto mejor se sentirá y cuidará después de 30 días, si permanece en la dieta ceto.
  • Retire todos los carbohidratos de su cocina, el refrigerador y todos los bocadillos de su casa antes de comenzar. Esto provocará tentaciones innecesarias.
  • Comience a reducir sus carbohidratos más procesados ​​como galletas, helados, arroz, pasteles, etc. una semana antes de comenzar. Esto facilitará el período de transición.

EL PLAN DE COMIDA PRINCIPAL:

SEMANA 1:

Esta es la semana más importante en la que no debe haber carbohidratos estrictamente. Las opciones alimenticias son extremadamente limitadas en el espacio vegetariano, pero bueno, esto es solo durante la primera semana.

  • Comience el día con bulletcoffee / plain green tea.
  • Beba jugo de limón salado para reponer los electrolitos.
  • Prueba todas las variedades de Paneer que puedas preparar y cómetelas hasta saciarte. Esto constituiría la mayor parte de tu dieta.
  • Prueba diferentes condimentos de maní y refréscatelos cuando tengas hambre. La cocina de tu casa solo debe contener cacahuates como bocadillos.
  • La suplementación con múltiples vitaminas es una necesidad.
  • Haga ejercicio en los días 1,2,3 para comenzar a agotar las reservas de glucógeno más rápido.
  • Prueba las almendras, las nueces si encajan en tu presupuesto, o si no, quédate con los cacahuetes.
  • Yogur alto en grasa y bajo en carbohidratos, queso cottage. Mantequilla de maní.
  • Para satisfacer ese ansia de azúcar insaciable, lee la respuesta de Sajith Ahamed a When on a keto diet, ¿está bien beber Diet Pepsi?

SEMANA 2-4

Suponiendo que cruzó la semana 1 con éxito, sus opciones se expandirán ahora. Esto se debe a que para entrar en la cetosis, la ingesta diaria de carbohidratos debe ser inferior a 5 g / día, mientras que permanecer allí se relaja a 20 g / día.

  • Además de todas las cosas en la semana 1, se pueden tener platos hechos de vegetales.
  • Todos los vegetales contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono que desbaratarían la entrada a la cetosis en la semana 1. Sin embargo, después de eso, se vuelve permisible.
  • Habiendo dicho eso, deben evitarse las papas, las batatas y cualquier vegetal que se vuelva dulce después de masticar durante un tiempo.
  • Prepara sopas de verduras o cómelas crudas si quieres. Siempre busca en Google la información nutricional de las verduras antes de agregarlas a tu dieta. Cualquier vegetal que tenga menos de 5 gcarb / porción está bien.

MIS PENSAMIENTOS:

  • La restricción vegetariana realmente atenúa la cantidad de elecciones. La carne y los huevos son una parte integral de la dieta ceto y tienen mejor sabor, lo que facilita la transición.
  • Aceptando ese hecho, un mes de estar en cetosis es lo suficientemente bueno para que la mayoría de la gente cambie a un estilo de vida más saludable y pierda mucho peso.
  • La semana 1 será dura, olvídate de tus papilas gustativas y sueña con tu objetivo.
  • Estoy bastante seguro de que si cruzas la semana 1, el peso que perdiste te proporcionará suficiente motivación para continuar.

Gracias por leer .

Dieta cetogénica o dieta cetogénica, un plan de dieta en el que consumes muy poco carbohidratos y consumes grandes cantidades de grasas en tu dieta. Esta es la razón por la cual la dieta de Keto también se llama dieta baja en carbohidratos o baja en grasas y alta en grasas (LCHF). Un plan de dieta como este pone su cuerpo en un proceso llamado la cetosis a través del cual se producen las cetonas; en palabras más simples, ¡comienzas a quemar grasas para obtener energía!

Aunque la dieta Keto no es muy fácil de hacer para los vegetarianos, consulte este enlace para conocer algunas recetas súper interesantes que lo ayudarán: https://www.gympik.com/articles/ … Este artículo también tiene todo lo que necesita saber sobre Keto Diet.

Sin embargo, para un plan de dieta personalizado, le recomendamos encarecidamente que hable con un experto en nutrición y dieta. ¡Ellos podrán ayudarte!

¡Espero que esto ayude!

Para darle un breve resumen, he aquí algunas cosas que puede agregar a su dieta de Keto:

Nueces:

Nueces de Brasil:

Chocolate negro:

Semillas de chia:

Semillas de lino:

Puede consultar más opciones de este tipo aquí.

Lamentablemente, la dieta cetogénica se recomienda para los no vegetarianos porque tienen una gran fuente de proteínas, pero en el caso de los vegetarianos la única fuente de proteína que tiene bajos carbohidratos es paneer o requesón, de lo contrario, otros alimentos pueden tener proteínas, pero son altos en carbohidratos. Así que básicamente keto vegetariano puede ser aburrido como el infierno.

Pero todavía hay personas duras que incluso pueden llevar keto vegetariano;))

Entonces, si incluyes huevos en tu dieta, es súper saludable para keto. Puede ser una gran fuente de proteína.

Ahora viene a veg keto plan de dieta …

Por la mañana puede comer avena cortada de acero y huevos duros si es un egipcio seguido de un café a prueba de balas.

Puedes tener nueces que sean bajas en carbohidratos como nueces, almendras.

Puede incluir frutas como el avacado, arándanos, frambuesas que son bajos en carbohidratos.

En el almuerzo puedes tomar cualquier plato de paneer o tofu. Recuerde no hacerlo no saludable. Use ghee o aceite de oliva o de coco para cocinar.

Tienes que tomar suplementos de proteínas como la proteína de suero para alcanzar tu objetivo de proteína. Pero recuerde hacer alguna actividad física para que su cuerpo digiera fácilmente las proteínas y se mantenga hidratado durante todo el día.

Consejo: si haces entrenamiento con pesas combinado con keto, la pérdida de grasa se acelera y obtienes resultados increíblemente rápidos.

Después de hacer ejercicio puede tener una cantidad significativa de carbohidratos como el plátano.

Por la noche puedes comer verduras de hojas, que es extremadamente importante mientras estás en keto, ya que esta es la única fuente de fibra que puedes tener. Y ayuda en la digestión y evita problemas como el estreñimiento.

También puede agregar té verde sin azúcar en su dieta.

También puede tener grasas saludables como el queso y la mantequilla, son bajas en carbohidratos, así que coma sin preocuparse 🙂

Espero que esto ayude 😉

  1. Verduras y verduras.
  2. Nueces y semillas dentro de los carbohidratos recomendados.
  3. Queso, mantequilla y paneer.
  4. Aceites

Creo que nada más que eso si eres vegetariano. Cualquier dieta restrictiva no es saludable porque eso no es natural. Es mejor comer toda una dieta basada en plantas que incluya granos enteros, legumbres, verduras, frutas, nueces y semillas.

Salud es riqueza.

Elija un estilo de vida, no una dieta.

Para obtener la mejor respuesta a su pregunta, le recomiendo que se comunique con DND. Tiene un plan de dieta keto especial y puede obtener la solución más satisfactoria con respecto a la versión vegetariana india de un plan de dieta ceto solo aquí en DND.

Dieta diaria nutricional – DND

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