Si bien algunas dietas se comercializan como diseñadas específicamente para disminuir la presión arterial, es probable que muchas dietas den lugar a una presión arterial más baja, incluidas las dietas comercializadas como “saludables para el corazón”. US News tiene una clasificación de dietas saludables para el corazón: http://health.usnews.com/best-di…
No estoy seguro de qué partes de la dieta DASH le resultan difíciles y por qué, pero todas las dietas razonables que disminuyen la presión sanguínea se reducen a una combinación de tres estrategias: (a) comer menos sodio (a menudo evitando los alimentos procesados), (b) comer frutas y vegetales más enteros (sin procesar), especialmente los que son ricos en potasio y fibra, y (c) realizar actividad física regularmente. Cuando se trata de reducir la presión arterial, todo ayuda. Incluso si todas las dietas son muy difíciles de seguir estrictamente, cualquier cosa que pueda hacer para estar más activo físicamente y comer más frutas y verduras enteras ayudará. Tal vez comience por subir escaleras en lugar de elevadores, o estacione más lejos de la entrada y camine un poco más, o al comer un puñado extra de zanahorias de vez en cuando, o al comer un plátano en su lugar si tiene la necesidad de alcanzar por una bolsa de papas fritas Además, nuestros cuerpos pueden ser muy indulgentes, incluso si no somos perfectos. Por ejemplo, si establecemos un objetivo para hacer ejercicio durante 20 minutos por día, resulta muy tentador rendirse si perdemos un entrenamiento porque creemos que ya hemos fallado en nuestro objetivo y “arruinado” las cosas por nosotros mismos. Sin embargo, desde el punto de vista de nuestro cuerpo, mientras vivamos, nunca “perderemos” realmente un entrenamiento: estamos llegando tarde, así que cuanto antes lo podamos hacer, antes podrá perdonarnos. Incluso si hemos procesado comida chatarra, está bien, siempre y cuando comamos suficientes verduras enteras para compensarlo y no sigamos comiendo nada más que basura procesada.
Las dietas no deben seguirse muy estrictamente. Piense en las dietas como una dirección general para ir en lugar de seguir instrucciones estrictas que deben seguirse paso a paso. Simplemente haz lo que puedas para cuidar tu cuerpo, no importa lo poco que parezca, y sigue intentándolo.
¡Buena suerte con eso, y lo mejor para ti!
