No sé cuánto cuesta la comida en Dubai, pero lo que sí puedo decirle es que no importa dónde viva, lo importante es que consuma alimentos que lo coloquen en un déficit calórico.
Entonces, por lo que he entendido, pesas 102 kg, lo que equivale a 224.4 libras.
Para que pueda perder peso, tendrá que determinar cuántas calorías consumir para poner a su cuerpo en un déficit calórico.
CÓMO ESTABLECER CALORÍAS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA.
Si eres muy sedentario (siéntate la mayor parte del tiempo) debes usar el extremo más bajo del intervalo (10 kcal x bw en libras).
Si eres mayormente sedentario (solo entrenamiento con pesas en el gimnasio y caminatas diarias breves) debes usar (11 kcal x bw en lbs).
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¿Comer menos carbohidratos realmente ayuda a perder peso o es solo un mito?
Si eres moderadamente activo (entrenamiento con pesas, caminar y otras actividades), debes usar el rango medio del intervalo (12 kcal x bw en libras).
Si usted es muy activo (trabajo manual + entrenamiento con pesas y deportes) debe usar el rango superior del intervalo (13 kcal x bw en libras).
HERES UN PLAN DE PÉRDIDA DE GRASA SIMPLE Y EFICAZ.
- TIENE UN 20% -25% DE DÉFICIT DE CALORÍAS COMO SE MUESTRA ARRIBA.
- OBTENGA ALREDEDOR DE 1 GRAMO DE PROTEÍNA POR LB DE PESO CORPORAL O 2 GRAMOS POR KG DE PESO CORPORAL.
- LLENE EL RESTO DE LAS CALORÍAS CON CARBOHIDRATOS Y GRASAS
- HAGA ESTO HASTA ALCANZAR SU PORCENTAJE DE CARROCERÍA DESEADA.
Ahí tienes, no hay tonterías ni trucos. Solo un déficit calórico sostenido para perder peso y estar en forma 🙂
Espero haber respondido tu pregunta, todo lo mejor para ti.
