¿Cuál es la dieta humana óptima para la energía, el peso saludable y el estado de alerta?

No existe una dieta estándar perfecta, ya que todos tenemos constituciones corporales diferentes, somos activos de manera diferente y vivimos en entornos diferentes, pero las recomendaciones generales son:

• Una gran variedad de alimentos frescos, limpios y no procesados ​​(verduras, pescado, carne, huevos, semillas, champiñones, etc.), con un gran énfasis en los vegetales. Regla simple: si no puede reconocer algo inmediatamente como alimento: no lo coma, esto incluye cualquier ingrediente en las etiquetas de los alimentos.
• En cuanto a la cantidad: come hasta que te sientas lleno al 80%.
• Bebe mucha agua.

Desafortunadamente, no hay una dieta óptima. Cada individuo es único en términos de cómo metabolizan los artículos. Hay miles de dietas de moda y constantes “actualizaciones” de lo que se expresa como el plato ideal, ¡algunas funcionan muy bien! Algunos no en absoluto.

Si busca aumentos de atributos particulares, investigue acerca de cuáles son sus objetivos.

Ejemplo: si deseo aumentar mi energía por la mañana, lea algunos artículos recientes y enumere los alimentos comunes o los hábitos de estilo de vida que funcionaron para muchas personas. (Creo que la clave es encontrar lo que funciona mejor con usted, su horario y objetivos de salud en general)

T / U: busque en estudios y blogs sobre el ayuno intermitente, la dieta paleo, el veganismo. Me encantaría desafiarlo a que simplemente lea por qué estos son temas populares que giran en torno a estilos de vida limpios, naturales y óptimos. Nunca lea en estos artículos como tratando de venderlo en una dieta o como una respuesta segura a sus necesidades nutricionales.

No puedo responder por todos, ya que no estoy capacitado para hacerlo. Pero para mí personalmente es

ensaladas, carne magra, veges verdes, algunas frutas, mantequilla, queso, café y té. Uso stevia y me gustan 2 coquecitos dietéticos todos los días. Hago sous vide pechuga de pollo y carne magra y pescado con muchos chillis y lo corto sobre mi ensalada.

Sin alcohol ni cereales

Lo más importante es restringir las calorías ligeramente para decir 1500 – 1750 por día. Esto me mantiene ligeramente hambriento, ligeramente bajo de peso.

¡Me he caído del carro aquí después de 2 semanas en Francia! Ellos hacen el mejor pan y casi todo lo demás también. Pero volveré a hacerlo.

El método de la placa es una forma sencilla de garantizar que consuma la nutrición adecuada.

Se desarrolló por primera vez para diabéticos, pero es excelente para ser utilizado por cualquier persona, a menos que un médico o nutricionista indique lo contrario.

Elija MyPlate (Elija MyPlate)

Método de la placa de Idaho – Inicio (Método de la placa de Idaho – Inicio)

Mire “Eating You Alive en Netflix & What the Health. Una comida de base vegetal es la única que te hará saludable y reparará tu cuerpo. Verduras, granos, almidón, frutas. Comida no procesada. Frozen & Fresh es bueno. Cuando ves aceites saludables, eso es aceites en la planta. El aceite de oliva es bueno si comes toda la aceituna. El aceite de salud en una botella en el estante ha sido procesado. Está comiendo toda la planta o nueces, es donde obtienes tus aceites saludables. Hay mucha información confusa por ahí. La mejor manera es determinar si algo funciona, es hacerlo durante 30 días y hacer un análisis de sangre. Te sorprenderá lo bien que lo hace tu cuerpo.

La dieta lenta en carbohidratos. Lo he hecho yo mismo, y tengo los mejores resultados de lejos. He hecho ketogenic y Atkins también. Toda mi investigación apunta a que la dieta Slow Carb es la dieta más efectiva y sostenible que hay. Una dieta de aproximadamente 20 por ciento de animales y 80 por ciento de plantas parece ser el equilibrio más saludable que se conoce en este momento.

No hay una dieta óptima única. Evolucionamos para prosperar en una variedad de alimentos e incluso una variedad de dietas. El consejo más específico que puede obtener es el siguiente: Coma una variedad de alimentos, en su mayoría plantas, no demasiado o muy poco.

La tecnología para obtener dietas individualizadas todavía no existe. Y no estoy hablando de alergias a alimentos o intolerancias, por supuesto.