¿Cuáles son algunos alimentos muy bajos en calorías que te llenan?

Al tratar de perder peso, es muy importante mantener un registro de lo que estamos comiendo. Mientras estamos en Truweight, no estamos realmente después de contar las calorías, ya que el contenido nutricional de un alimento es más importante, no hay daño en saber qué alimentos bajos en calorías pueden llegar a nuestro plan de dieta, ¿verdad?

Entonces, aquí están los 5 alimentos bajos en calorías que deberías pensar en incluir en tu cocina.

1. Granos enteros

La harina de avena, la quinua y el mijo son granos enteros que no solo son alimentos bajos en calorías, sino que también son alimentos que se llenan. También son ricos en fibras que ayudan a mantener el estómago lleno durante mucho tiempo.

2 huevos

¿Sabía que sus huevos favoritos están bendecidos con nutrientes? Los huevos no son solo un alimento indio bajo en calorías, sino también un alimento maravilloso para perder peso. Estas pequeñas maravillas son ricas en proteínas de alta calidad y grasas saludables.

3. Sandías

Un 100 gramos de sandía tiene solo 30 calorías, mientras que es rico en vitamina C y vitamina A. Además, esta fruta está cargada de agua, que le da todos los objetivos de hidratación adecuados. La sandía tiene un 92% de agua y también es rica en fibra, lo que la hace increíble para llenar el estómago.

4. Pomelo

Es una fruta común baja en calorías. Al igual que sus otras contrapartes de cítricos, la comida de uva es rica en vitamina C. Esta fruta baja en calorías contiene aproximadamente 42 calorías por cada 100 gramos. Si bien es bajo en calorías, es alto en nutrientes como vitamina A, vitamina C.

5. Frijoles

Los frijoles son generalmente bajos en grasas e incluso bajos en colesterol. Son buenas fuentes de hierro, potasio, ácido fólico y magnesio. Y eso no es todo, los frijoles son ricos en fibra dietética y proteínas.

Además de estos, también hay otros alimentos bajos en calorías. Lee el siguiente artículo para conocerlos todos. 9 Sorprendentemente bajos alimentos calóricos para incluir en su dieta

Los alimentos ricos en fibra dietética (un carbohidrato saludable) le dan una sensación de plenitud (saciedad) durante un tiempo prolongado. Los vegetales crudos como el apio y el brócoli son bajos en calorías, pero ricos en fibra. Así que conviértelos en sus elementos esenciales de ensalada junto con la zanahoria, la cebolla, el pepino y el repollo para mantenerse saciado. Las verduras como el dedo de la señora, los frijoles en racimo, el tallo de plátano y las verduras de hoja verde también agregan fibra a su comida cuando se toma como acompañamiento. Los brotes también son muy bajos en calorías, aún así pueden sorprenderte con fibra y micronutrientes esenciales como vitaminas B, vitamina C. Alimentos ricos en proteínas como soja, frijoles y lentejas pueden mantenerte saciado durante más tiempo, pero no son muy bajos en calorías . La ingesta adecuada de líquidos con cada comida también puede mejorar la saciedad. Al considerar tentempiés interesantes, el pop corn es bajo en calorías y te mantiene lleno por bastante tiempo.

• Arroz integral

• Ideal para : guarniciones, ensaladas de arroz, arroz frito, cazuelas, sopas y guisos.
• Sirviendo 1/4 taza de arroz seco.
• Nutrición: 170 calorías, 2 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.

Ideal para: platos de pasta fríos y calientes.

Sirviendo 2 onzas de pasta seca. Una porción para la mayoría de las personas se traduce en aproximadamente 2 onzas de pasta seca, lo que significa que usted obtiene aproximadamente 7 porciones en la caja típica o bolsa de pasta seca.

Información de nutrición por porción : aproximadamente 200 calorías, 7 gramos de proteína y 6 gramos de fibra.

• 100% de pan de trigo integral

Ideal para: sándwiches calientes y fríos, relleno de pan, budín de pan y estratos de desayuno.

Sirviendo 2 rebanadas. Las etiquetas normalmente incluyen una porción como 1 rebanada de pan (aproximadamente 28 gramos por porción), pero para nuestros propósitos, usaremos la cantidad que usaría para hacer un emparedado.

Información nutricional por porción (2 rebanadas) : aproximadamente 120 calorías, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

• Yogur griego sin grasa

Ideal para: un aperitivo rápido, parfaits hechos con frutas y granola, y batidos.

¿Servicio? La mayoría de las porciones individuales vienen en envases de 6 onzas u 8 onzas. Puede ahorrar dinero comprando un envase más grande de yogur griego y luego tomando su porción de 6 u 8 onzas.

Información de nutrición por porción (para una porción de 6 onzas de miel de vainilla): 150 calorías, 0 gramos de fibra y 14 gramos de proteína.

• Avena

Ideal para: cereales calientes o fríos, granola, copos de migas para postres y magdalenas.

¿Servicio? 1/2 taza de avena seca.

Información nutricional por porción: 150 calorías, 4 gramos de fibra y 5 gramos de proteína.

• Vegetales congelados

Ideal para: guarniciones, guisos y guisos.

¿Servicio? 1 taza.

Información nutricional por porción: Una porción de 1 taza de verduras mixtas congeladas (mezcla clásica) tiene 82 calorías, 6 gramos de fibra, 4 gramos de proteína, 115% del valor diario de VITAMINA A, 8% del valor diario de VITAMINA C, y 7% del valor diario de potasio.

• Papa rojiza

Ideal para: papas al horno, patatas de desayuno, ensaladas, guisos y guisos.

¿Servicio? 1 papa horneada mediana o grande.

Información de nutrición por porción (una patata mediana): 168 calorías, 3 gramos de fibra, 5 gramos de proteína, 20% del valor diario de vitamina C, 10% de valor diario de hierro y 25% de valor diario de potasio.

• Espinaca fresca en bolsas

Ideal para: ensaladas rápidas, platos de huevos, guisos, sopas y guisos.

¿servicio? Si lo usa para una ensalada de plato principal, alrededor de 4 tazas sirve. Si lo saltea y lo agrega a una tortilla, o lo usa para una ensalada, alrededor de 2 tazas es una porción.

Información nutricional por porción: porción de 4 tazas contiene 20 calorías, 2 gramos de fibra, 160% del valor diario de vitamina A, 40% del valor diario de vitamina C, 8% del valor diario de calcio y 40% del valor diario de ácido fólico

• Frijoles Refritos enlatados

Ideal para: Burritos, nachos, salsas, enchiladas o un plato rápido.

¿ Sirviendo ? Cada lata tiene aproximadamente 3.5 porciones, basadas en porciones de 1/2-cup.

Información nutricional por porción : aproximadamente 140 calorías (para el tipo vegetariano), 7 gramos de proteína, 6 gramos de fibra, 4% del valor diario de calcio y 10% del valor diario de hierro.

Uno de mis favoritos es el brócoli de soja cocinado al estilo coreano (kongnamulmuchim). Los ricos sabores y aromas del pimiento picante y el aceite de sésamo hacen que sea fácil olvidar que este plato es muy bajo en calorías. Tu cuerpo no pensará que solo tiene helado, pero estos son genuinamente agradables y llenos.

Ladrar.

Salvo eso, la fibra y la proteína son mucho más saciantes por caloría que otras fuentes de macronutrientes.

Las frutas y verduras son los únicos alimentos deliciosos, llenos, saludables, pero luego bajos en calorías que pueden llenarlo. Según WebMD , las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y fibra o los llamados alimentos de alto volumen. Este tipo de alimentos agrega volumen a sus comidas y ayuda a llenar su estómago. Los alimentos que contienen agua, aire o incluso fibra tienen calorías más bajas que otros alimentos. Incluso te ayuda a arrojar libras sin tener una sensación en una dieta restrictiva.

Requesón, proteínas en polvo, almendras, verduras con hummus.

• Ensalada de tamaño plato con aceite de oliva y vinagre
• Una pila de brócoli al vapor, del tamaño de una placa, con mantequilla derretida alimentada con pasto, sal, pimienta y, opcionalmente, vinagre balsámico.
• Pollo
• La mayoría
• Huevos
• Espinacas salteadas con aceite de oliva infundido con ajo

Según mi opinión, la mejor comida baja en calorías rica en antioxidantes, vitaminas y minerales es la semilla de cacao dulce. Son aperitivos muy sabrosos y saludables para disfrutar. Es un producto de alta calidad con gran sabor que te encantará. Es rico en proteínas, carbohidratos y fibras y proporciona compuestos saludables que son necesarios para el cuerpo.

Las palomitas de maíz reventadas con chile en polvo son muy bajas en calorías con mucha fibra. Utilizo solo un chorro o dos de aceite en aerosol para hacer que el chili en polvo se adhiera.

Las ensaladas también son buenas. Nunca me ha gustado el aderezo para ensaladas, así que no es un problema para mí, pero estoy seguro de que hay algunas versiones bajas en calorías si te gustan. Mi favorito es la espinaca fresca para bebé, los tomates, las cebollas picadas que se remojaron en vinagre durante unos diez minutos, el pimiento picado y un poco de queso cheddar rallado en la parte superior.

Cualquier vegetales frescos funcionarán también.

Yo como verduras de crecimiento propio, creo que todas las verduras son de bajas calorías.

Si quieres mantenerte sano, te recomiendo que seas vegetariano

Aquí hay una lista de 50 alimentos bajos en calorías para bajar de peso

1. Suero de la leche
2. Ragi Dosa
3. Avena Idli
4. Coles
5. Leche baja en grasa o desnatada
6. Raita
7. Dhokla
8. Claras de huevo
9. Palomitas de maiz
10. Té verde
11. Lechuga
12. Rábano
13. Apio
14. Espárragos
15. Alfalfa
16. Naranjas
17. Repollo
18. Remolacha o remolacha
19. Moong Dal
20. Lentejas
21. Frijoles negros
22. Guisantes de vaca
23. Semillas de lino
24. col rizada
25. Okra o Dama de la Dama
26. tofu
27. Yogur bajo en grasa o yogur griego
28. Nueces
29. Almendras
30. Canela
31. Cúrcuma
32. Espinacas
33. Calabaza amarga
34. Pimiento
35. Calabacín
36. Coliflor
37. Limones
38. Ajo
39. Hongos
40. Sandía
41. Melones
42. Tomates
43. Nabos
44. Pomelo
45. manzana
46. Plátanos
47. Cebollas
48. Zanahorias
49. Brócoli
50. Pepino

Fuente: 50 mejores alimentos bajos en calorías para bajar de peso

Ensalada de vegetales frescos es muy abundante. Tomate, pepino, brócoli medio hervido, espinaca a medio hervir, mitad col hervida y zanahorias medio hervidas. Solo dos o tres gotas de aceite de oliva extra virgen para darle sabor, una pizca de sal y pimienta negra, unas gotas de jugo de limón. Eso es. Es muy bajo en calorías pero muy abundante y altamente nutritivo. Coma un tazón de fuente en lugar de una comida completa. Puede perder su peso significativamente dentro de 1 semana.

La clara de huevo también es muy baja en calorías.

Los cubos de pollo hervidos con solo sal y pimienta también son muy bajos en calorías pero muy abundantes.

Hay una gran cantidad de alimentos vegetales que son ricos en fibra y agua, por lo que te llenan muy bien, pero con pocas calorías y grasa. Cosas como frutas, verduras, papas, frijoles, arroz, lentejas y guisantes.

Broccoli Rabe es mi favorito. Mejor que simplemente llenar, es rico en nutrientes y maravillosamente amargo.

La mejor receta para GAJAR KA HALWA (sin azúcar usado / sin azúcar) (NO se usan edulcorantes artificiales).

Receta de postre mejor y más saludable para todas las personas conscientes de la salud / personas con conciencia calórica y DIABÉTICOS.

Por favor reenvíalo a todos sus contactos. Difunde dulzura.

Suscríbete al canal ‘FooDIY’ en YouTube.

FooDIY.

Vegetales (especialmente leguminosas como frijoles).

Palomitas de maiz

Yogur griego sin grasa con un poco de fruta. Personalmente me gustan los arándanos congelados