Yo como una manzana y un plátano todos los días, pero este consumo es superior al consumo de azúcar recomendado para las mujeres, ¿debo detenerlo?

Hola,

La pauta para la ingesta de azúcar recomendada a la que se refiere se refiere solo a los azúcares agregados , y no a los azúcares naturales .

Según la American Heart Association, el límite diario de azúcar agregado para las mujeres es de 25 g, o 100 kcal. Esta recomendación se refiere a azúcares añadidos , que se agrega en el proceso de producción a refrescos, dulces, pasteles y galletas, y no a azúcares naturales , como el que se encuentra en las frutas (fructosa) y la leche (lactosa).

Está consumiendo azúcares naturales (¡genial!), Y su ingesta diaria de fruta cumple con la ingesta diaria recomendada de frutas para mujeres (entre 18 y 30 años, sin afección médica).

Encontrar las porciones diarias recomendadas en los diferentes grupos de alimentos es excelente, porque significa que está consumiendo las cantidades correctas de macro y micronutrientes que su cuerpo necesita.

Yo diría que sigas así! 🙂

Los azúcares en las frutas tienen un efecto muy diferente en el cuerpo que los azúcares refinados / agregados. Esto se debe a que las frutas vienen envasadas con muchos otros nutrientes y fibra que ayudan a su intestino a absorber la cantidad de azúcar que necesita a un ritmo saludable y gradual (no solo de una sola vez).

A diferencia del azúcar refinado que no incluye estos nutrientes adicionales reguladores, las frutas enteras no causan picos anormalmente altos de azúcar en la sangre que hacen que el cuerpo convierta rápidamente el exceso de azúcar en sangre en grasa corporal como medida de emergencia para protegerlo.

Por lo tanto, la cantidad segura de azúcar que puede obtener de las frutas enteras es mucho más de lo que de otra manera sería seguro comer como azúcar refinado / agregado. Solo asegúrate de no comer solo frutas y nada más, ya que las frutas no proporcionan mucha proteína.

La recomendación es que los adultos consuman un mínimo de dos porciones de fruta entera todos los días. Una pequeña manzana es una porción. Un plátano maduro es dos porciones.

Dicho esto, te animo a que varies la selección de fruta de forma estacional. Disfrute de frutas y bayas de piedra en el verano, naranjas y pomelos en el invierno, higos en el otoño, etc.

El azúcar es azúcar y realmente no hace mucha diferencia ya sea de fruta o de cola. Las calorías que obtiene al comer fruta no son diferentes de las calorías que obtiene al beber Coca-Cola. Demasiadas calorías y muy poco ejercicio y engordas. Las comidas y bebidas azucaradas también pueden causar daños a los dientes.

Si eres diabético, es un poco diferente. No solo necesita controlar la ingesta de calorías, sino que también debe evitar los alimentos que administran azúcar en su torrente sanguíneo rápidamente. Eso puede incluir frutas y jugos de frutas.

No claro que no. Si un límite tiene algún sentido, es para azúcar procesada, no sin procesar / alimentos integrales.

¿Alguna vez has visto un gordo frugívoro?

El problema es cuando el azúcar procesada se combina con grasas vegetales o animales procesadas.

Estarás bien comiendo fruta natural. Lo que necesita para dejar de comer es azúcar agregada. Se agrega a nuestros alimentos con 50 nombres diferentes. Ten cuidado con los jugos. Aunque puede estar hecha 100% de fruta, no comerás 10 manzanas en 1 sesión así que no bebas 10 manzanas en 1 sesión.

No, no te detengas

En primer lugar, una manzana y un plátano por día es muy bueno para usted, tendrá un efecto muy positivo en su nutrición.

Creo que puede ser incorrecto con su afirmación sobre el azúcar, las manzanas y los plátanos contienen fructosa, que no es lo mismo que la sacarosa, que según me dicen es en lo que se basa la recomendación diaria.

Mientras estés activo o haciendo ejercicio, no es un gran problema. Incluso si no hace ejercicio, los azúcares naturales de las frutas se quemarán bastante rápido, así que no debe preocuparse por eso. Simplemente diga lejos de otros desperdicios procesados.