Cómo alentar a mis hijos a comer menos azúcar sin irritarlos

Supongo que ha estado dando comidas y dulces poco saludables y ahora quiere cambiar a saludable … Esa es una pregunta difícil, como si este fuera el caso, entonces los niños ya son adictos al azúcar y lo ansiarán.

Retirarlo lentamente y reemplazarlo con opciones más saludables sería aconsejable. Pero tú mismo debes dar el ejemplo.

Algunas ideas:-

  • Permítales tener tanta fruta como quieran, siempre y cuando terminen toda la fruta.
  • Cambie el azúcar de caña por el marrón.
  • El extracto de malta Saunders es un edulcorante de liberación lenta hecho de cebada, y es muy agradable y saludable, y está lleno de vitaminas B y nutrientes.
  • En lugar de usar chocolate en polvo para beber, prepare las bebidas con 1 cucharadita de cacao con 2 cucharaditas de azúcar de coco o 1 cucharada de extracto de malta … etc.
  • Llene un frasco con pedazos de frutas secas mezcladas, nueces y semillas y déjelos merienda de esto cuando lo deseen.
  • Hay algunos chocolates deliciosos hechos sin azúcar de caña en absoluto.
  • Si eres grande en yogur, cómpralo sin sabor y endúlzalo tú mismo (el jarabe de arroz es realmente bueno, con un poco de canela).
  • Las fechas son buenos edulcorantes naturales.
  • Un gran “helado” saludable es cortar algunas bananas muy grandes y maduras, introducirlas en un palito, cubrirlas con papel de regalo y congelarlas.

CHOCOLATE MOUSSE o ICE-CREAM: – 1 crema de coco y estaño; 1/4 taza de cacao; 1/2 taza de fechas. Whizz estos en la licuadora hasta que quede suave. Viértalo en moldes y colóquelo en el refrigerador o congelador.

Recuerde siempre revisar las etiquetas de los ingredientes, los azúcares a menudo se disfrazan con diferentes nombres …

Soy el principal comprador de comestibles, preparador de alimentos y empaquetador de comida en mi casa, para mí, mi esposo y mis dos hijos adolescentes (aunque uno está en la universidad ahora). En los últimos años, después de que me diagnosticaron diabetes tipo 2, hice cambios significativos en la forma en que mi familia come.

Decidí comenzar por lo que podía controlar más fácilmente: la comida en la casa. Dejé de comprar dulces, productos horneados, helados, jugos, refrescos. En lugar de planear el postre después de la cena, lavé y corté la fruta y la llevé a la mesa. En lugar de servir limonada o soda, vertí agua o leche. También reduje mucho el arroz, la pasta y el pan, ya que tienen un efecto similar en la salud y el azúcar en la sangre. Dejé de poner golosinas en sus loncheras. No dije que estaba haciendo algo de esto … Simplemente lo hice. Nadie realmente se dio cuenta, y nadie se quejó.

Han pasado más de dos años y, como resultado, todos estamos comiendo mucho menos azúcar. Cuando salen con sus amigos, comen lo que quieren, y yo trato de no actuar como la “policía del azúcar”. Pero la mayoría de las veces su dieta no tiene azúcar.

Así que supongo que mi consejo es solo hacerlo. Compre menos azúcar, sirva menos azúcar. Lo mejor que puede hacer es modelar el comportamiento que desea inspirar, hablar un poco sobre por qué es importante para su (y su) salud y esperar que se mantenga.

Si ayuda, armé un libro electrónico el año pasado sobre este tema: 50 maneras de comer menos azúcar

Ofréceles alternativas. o superar la idea de que un padre no debería irritar a sus hijos y evitar que coman demasiada azúcar. Obtener cosas denegadas no es saludable.

Usted es el padre y responsable de su salud y bienestar. Si decides que están comiendo demasiada azúcar, cámbiala. Deja de comprar azúcar Dales fruta.