¿Por qué sigo aumentando de peso si hago ejercicio todos los días y alimento sano la mayor parte del tiempo?

5 razones por las que puede estar ganando peso con el ejercicio

1. Comer demasiadas calorías

Puede parecer obvio, pero a veces comemos más después de comenzar un programa de ejercicios para compensar la quema de esas calorías adicionales.

La mayoría de nosotros cree que estamos comiendo Dieta Saludable y Baja en Calorías pero, a menos que tenga un diario de comidas, no sabe cuántas calorías realmente está comiendo.

La mayoría de las personas se sorprenden cuando comienzan a llevar un diario y comienzan a sumar las calorías. Casi siempre resulta ser más de lo que pensaban. Mantenga un diario de alimentos durante al menos una semana o use un sitio de seguimiento en línea como Fit Watch para tener una idea de qué y cuánto está comiendo.

Si es demasiado, puede hacer cambios en su dieta para reducir sus calorías. Y trata de evitar la mentalidad que dice que puedes comer lo que quieras ya que estás haciendo todo este gran ejercicio. Para perder peso, aún necesita controlar sus calorías.

2. No comer suficientes calorías

Puede parecer contradictorio, pero comer muy pocas calorías en realidad puede frenar sus esfuerzos para perder grasa.

¡Como Cathy Leman, dietista registrada y creadora de NutriFit! dice, “… si hay una restricción severa en calorías, el cuerpo puede contrarrestar esta reducción al ralentizar su metabolismo”. Asegúrese de consumir suficientes calorías para mantener el cuerpo, especialmente si ha aumentado su actividad.

3. No darle tiempo a su cuerpo para responder

Solo porque comiences a hacer ejercicio no siempre significa que tu cuerpo responderá a eso inmediatamente. Como lo expresa C, “… en algunos casos, el cuerpo necesita una especie de” recalibración “. El aumento de la actividad y los nuevos hábitos alimenticios, como consumir más o menos calorías, requieren que el cuerpo haga ajustes”.

Tómese varias semanas, incluso meses, para permitir que su cuerpo responda a lo que está haciendo. No ganaste peso durante la noche y definitivamente no lo perderás de la noche a la mañana tampoco.

Y no olvide, tiene que hacer ejercicio y reducir las calorías la mayor parte del tiempo para ver realmente cambios significativos.

Eso significa que la pérdida de peso no siempre es un proceso lineal. A veces perderás y luego pasará algo, una enfermedad o lesión, que cambiará tus planes y te retrasará un poco.

Eso es normal y algo que tienes que incorporar a tu plan.

4. Descartar cualquier condición médica

Si bien no todas las personas padecen problemas de tiroides, pueden hacer que el aumento de peso y la pérdida de peso sean más difíciles.

Si realmente crees que estás comiendo menos y haciendo más ejercicio, creando el déficit de calorías que necesitas para perder peso, ahora es el momento de consultar con tu médico. Haga que revisen su tiroides y hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando que podría afectar la capacidad de su cuerpo para perder peso.

Manten eso en mente . La edad desafortunada también puede ser un factor en la pérdida de peso lenta que al envejecer significa que es mucho más difícil perder peso a medida que cambia nuestro metabolismo. No es nada lo que estás haciendo mal, solo una cosa más a la que prestarle atención.

5. Estás ganando músculo más rápido de lo que estás perdiendo grasa

Si parece que te estás volviendo más grande después de haber comenzado una rutina de entrenamiento con pesas, puede ser porque no estás perdiendo grasa corporal tan rápido como estás desarrollando músculos, un problema común.

La genética puede desempeñar un papel; algunas personas se ponen el músculo más fácilmente que otras. Si ese es tu caso, no dejes de entrenar. En su lugar, puede simplemente ajustar su programa para asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio cardiovascular para promover la pérdida de peso y enfocar sus entrenamientos de fuerza en la resistencia muscular manteniendo las repeticiones entre 12-16.

Cualquiera que sea la causa de su aumento de peso, no se rinda con el ejercicio. A menudo es una situación temporal que se corregirá solo si continúa y, si no lo hace, no abandone todo el gran tiempo de ejercicio que ha acumulado.

Considere contratar un entrenador o una reunión con un dietista para ayudarlo a modificar sus entrenamientos y su dieta. A veces, todo lo que necesita son algunos cambios diferentes.

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¿Cuál es su definición de “Comer sano”? En el mundo de hoy, las buenas comidas y las malas comidas son tan exageradas que olvidamos los principios básicos de cómo funciona la anatomía humana.

Mira, tu cuerpo no sabe ni se preocupa por lo que estás comiendo. Lo único que importa es la cantidad de calorías que consume. Si está comiendo incluso ensaladas o los llamados alimentos buenos y en un excedente de calorías, ganará peso. Ciertos tipos de alimentos no te hacen engordar, el exceso de calorías sí lo hace.

Personalmente como mi comida favorita, como helados o dulces indios, incluso cuando estoy a dieta y sigo perdiendo grasa. Solo me aseguro de comer en un déficit de calorías.

Le sugiero que calcule la cantidad de calorías que consume y se asegure de tener un déficit de calorías . No es un sprint, debería ser tu estilo de vida. La moderación es la clave si quiere alcanzar sus objetivos de fitness.

Si tiene más consultas, no dude en preguntar.

Buena suerte con tus objetivos de fitness. 🙂

Realmente no importa lo que comes. 1000 calorías en ensaladas es lo mismo que 1000 calorías en una Big Mac, la única diferencia es el valor nutricional. Un excedente calórico es un excedente calórico, así que tal vez es que está comiendo demasiada comida “saludable”. También trate de deshacerse de las calorías líquidas y simplemente beba agua, evite incluso el jugo recién exprimido, es mejor que comas toda la fruta.

Si comes la cantidad correcta de comida, tal vez estés ganando músculo con el ejercicio que estás haciendo ¡que es algo bueno! ¡Una libra de músculo requiere la mitad del espacio que la grasa, así que no te concentres en la pérdida de peso en general, sino también en la pérdida de grasa! Verifica tus medidas ¡Es posible que la balanza no se haya movido, pero ya podrías haber perdido una pulgada de tu cintura! Siempre revise sus medidas.

A medida que haces ejercicio, aumentas el contenido muscular de tu cuerpo y reduces el contenido de grasa. El músculo es más denso que la grasa, 1 libra de músculo en comparación con una libra de grasa puede parecer mucho menos. La libra de músculo ocupa menos espacio que la libra de grasa.

De esta manera, cuanto más se ejercite, más músculo se acumulará y, aunque su cuerpo se haga más pequeño, su peso corporal puede aumentar.

Entonces, en última instancia, deberíamos querer ganar peso y simplemente perder la grasa. . .

El ejercicio debe mantenerse durante un tiempo considerable a la intensidad adecuada para mantener su ritmo cardíaco en la zona de cardio para quemar grasa. De lo contrario, terminas recompensándote con comida que luego no se metaboliza.

Camino 15 millas por día en el trabajo. Solía ​​pensar que eso me da permiso para devorar un gran mac y papas fritas. ¡De hecho, solo me permite disfrutar de una bebida energética y una barra de cereales!

El control de porciones es todo.

Solo pueden ser dos cosas por las que su tiroides no está funcionando correctamente o su cerebro está enviando la señal incorrecta. Puedes hacer que se verifique para asegurarte.