¿Cuál es la comida más sana para ganar peso?

La poesía y nutrióloga famosa Harley Pusternam ha viajado a países más saludables de todo el mundo para escribir el libro “The Five Factor World Diet”. ¿Quería ver cuántos nutrientes adicionales combinan con estos alimentos? Los alimentos saludables de diferentes países tienen características especiales. Así como los japoneses preparan comida marina para lo mejor. Nuevamente, la gente de China quiere ver al menos cinco tipos de colores en cada comida.

La diversidad de la cultura humana y los niveles de vida en todo el mundo también han enriquecido su lista de alimentos. La diversidad en algunos alimentos saludables se ve en diferentes partes. Pero hay bastantes de ellos. Expertos dicen que los detalles de tales alimentos son detallados.

1. Alimentos mediterráneos: los alimentos tradicionales en esta región se conocen como alimentos. La gente come estos alimentos en Grecia, Italia y España. Los alimentos de temporada se producen localmente. Cocinado de la manera tradicional. La carne a veces se come en la función familiar.

Comidas especiales: frutas, verduras, cereales, alimentos de invierno, nueces y aceite de oliva. Pescado, meses y alcohol no comen con frecuencia. La carne roja, la sal y el azúcar se comen menos.

El estudio dice que desde la década de 1970, se han realizado investigaciones sobre los alimentos de esta región. Se encuentra que el peso del aceite de oliva es el ingrediente principal. Su riesgo de enfermedad cardiovascular disminuyó. Reduce el riesgo de diabetes En el US News and World Report, la comida mediterránea ha sido retenida en el tercer estándar.

2. Nueva dieta nórdica: los científicos, mientras definían la comida, dijeron que tiene un 35 por ciento menos de carne que la comida danesa. Hay más granos y materiales producidos localmente. El 75 por ciento de estos alimentos son orgánicos. Los frutos de la comida y las verduras nórdicas nuevas son muy similares a los alimentos en la región mediterránea. El aceite de arroz se usa en lugar de aceite de oliva. Comer en Dinamarca, Finlandia, Islandia, Noruega y Suecia.

Comidas especiales: centeno, frutas y bayas de producción local, grangerry y arándano, vegetales producidos bajo tierra, brócoli, grosella, remolacha, aceite de arroz, leche baja en grasa, etc. Comidas especiales. Favorito de vacas, ovejas y Rinaria en la carne.

Según el estudio: Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition afirma que los alimentos nórdicos han influido en los trastornos genéticos de las personas que ayudan a reducir la grasa abdominal. Estos alimentos son útiles para eliminar problemas inflamatorios. Tipo 2 previene el riesgo de diabetes.

3. Comida común de Okinawa: los alimentos bajos en calorías están llenos de alimentos nutritivos. Se comen muchas frutas y verduras. No dice que la carne, los granos procesados, el azúcar, la sal y la grasa no se comen. Originalmente la comida de las islas de Okinawa en Japón.

Comidas especiales: camote, arroz, vegetales de hojas verdes, vegetales verdes y amarillos. Alimentos a base de soja como tofu o salsa de soja, mariscos, frutas y té.

La investigación dice: la comida moderna de Okinawa se ha mezclado con el continente de Japón. Como resultado, la obesidad, el síndrome metabólico y las enfermedades cardiovasculares están aumentando. Las personas más longevas del mundo sobreviven comiendo esta comida. Las personas centenarias son bastante activas y vivaces a esta edad. Según muchos, su esperanza de vida aumentó debido a estar lejos de las calorías.

4. Comida asiática tradicional: no hay comida especial en Asia. Pero en la década de los noventa, un grupo de nutricionistas de calidad internacional creó la Pirámide Alimentaria Asiática. Se encuentra que el arroz, los fideos, los granos, así como las frutas, los vegetales, la comida del camarón, las semillas y las nueces son alimentos populares en Asia. Puede haber pescado en una dieta diaria. La carne o los huevos van a la lista de comidas semanales.

Comidas especiales: hay una gran variedad de comidas especiales en el país y la cultura.

La investigación dice: en los países asiáticos, la obesidad, las enfermedades cardiovasculares y los problemas metabólicos se pueden ver en menos que en otras regiones. Un investigador de Harvard dijo que los carbohidratos de alta calidad y las comidas de alto índice glucémico son las principales características de la comida asiática.

5. Comida paradójica francesa: los científicos están preocupados por esta comida. No hay mucho que coincida. El francés tiene las tasas más bajas de obesidad en los países desarrollados. Los franceses se ven de nuevo en la lista de personas con longevidad. Pero no se trata de ser así en alimentos no vegetarianos.

Alimentos especiales: queso entero, quesos y cuajada, mantequilla, pan y chocolate.

Según el estudio: según los científicos, la llamada paradoja francesa se considera alimentos de moda en lugar de la comida francesa regular. Comen solo una pequeña cantidad, comen lentamente. Según otro grupo de científicos, la nutrición positiva del vino tinto y los quesos es el principal misterio de su salud. Si quieren seguirlos, no los verán comer. Cómo comen es tan importante.

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Aquí hay algunos alimentos que son esenciales para aumentar de peso:

• Frutos secos: almendras, nueces, nueces de macadamia, cacahuetes, etc.
• Fruta seca: pasas, dátiles, ciruelas y otros.
• Productos lácteos altos en grasa: leche entera, yogur completo en grasa, queso, crema.
• Grasas y Aceites: Aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate.

  Elija alimentos ricos en nutrientes. Como parte de una dieta saludable en general, elija panes integrales, pastas y cereales; frutas y vegetales; productos lácteos; fuentes de proteína magra; y nueces y semillas. Pruebe batidos y batidos. No se llene de refrescos dietéticos, café y otras bebidas con pocas calorías y poco valor nutricional. Espero poder responder tu pregunta.

Hay un refrán típico cuando se trata de ganar peso, que es;

Tienes que comer para crecer

Esto es cierto y, según mi experiencia, pasé de 150 libras a 6’2 “y todo lo que tenía delante significaba.

De un período de 6 meses, obtuve mi peso de hasta 185 libras. Esto no fue nada saludable ya que comí McDonalds, Taco Bell, Protein Shakes y un montón de helado.

Granito Naturalmente, soy un tipo delgado, pero me levanté todos los días. Lo gracioso fue que me sentí como una mierda.

Y, sinceramente, no sabía lo que estaba haciendo con este aumento de peso porque tenía 18 años con mucha falta de conocimiento y no tenía ” Quora ” para ayudarme. Lol.

Un avance rápido 15 años después, competí en el escenario, trabajé con miles de personas transformando sus cuerpos y me he convertido en semi-sin carne.

No, no como carne por el documental “What The Health” de ” Netflix “.

No como la mayoría de las carnes porque me encantan los animales .

Lo que significa que he estado comiendo muchas más verduras, frutas, huevos, frijoles y algunos pescados.

No me siento tan mal por los peces

Pero una gran manera de mantener mi masa muscular ha sido comer muchos plátanos y manzanas cada día, ya que los carbohidratos son sólidos si estás activo.

Mi principal fuente de carbohidratos son

1. Fruta
2. Harina de avena
3. Arroz
4. Pan de molde
5. Frijoles
6. Pasteles de arroz
7. Tallarines

Mi principal fuente de proteínas son

1. Huevos
2. Batido de proteinas
3. tofu
4. Pescado
5. Tempeh

Mi principal fuente de grasas es

1. Mantequilla de almendras
2. Huevos enteros
3. Aceites
4. Salmón
5. Aguacate a veces
6. Nueces

Siempre y cuando tenga una cantidad excesiva de proteínas, carbohidratos y grasas todos los días, obtendrá un peso saludable.

Esto también te permitirá sentirte mejor cada día.

Entonces, el consejo del día

¡Es comer más comida y mantenerla limpia!

Si tiene alguna pregunta, envíeme un mensaje a

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O échame un vistazo a

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O en IG

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La mejor manera de aumentar de peso es aumentar la masa muscular, lo que te haría lucir en forma y saludable, y los músculos más en forma durarían más en la vejez. Siga los pasos a continuación:

• Calcule su BMR (tasa metabólica basal), que es las calorías que necesita para el metabolismo normal a diario. Puede visitar Health Calculator en nuestro sitio web para calcularlo usted mismo.
• Ahora, si tu BMR es 2000 K Cal, aumenta tu consumo dietético de energía más alto que BMR. Digamos, consumir 2300 K de Cal contra el requisito de 2000.
• Además, experimente esfuerzo físico. Lo mejor es hacer trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. a diario. Esto mejoraría aún más su metabolismo.
• Dentro de la dieta anterior, concéntrese más en proteínas, fibras y carbohidratos complejos. Cuando haces ejercicio físico, necesitas una cantidad adicional de energía proteínica para reponer las proteínas en los músculos y desarrollar masa muscular magra. Puede calcular su requerimiento de proteína diaria de Health Calculator en nuestro sitio web.
• Si hay una brecha entre su requerimiento total de proteínas y la ingesta dietética de proteínas, entonces puede optar por suplementos de proteínas como Proliva Sport Recovery.
• Evite carbohidratos simples como azúcares. En su lugar, tienen una mayor cantidad de carbohidratos complejos. Plátanos, papas, batatas, arroz, trigo, etc. son buenas fuentes de carbohidratos complejos.

Puede consultar más información del siguiente blog:

Proliva Sport: la mejor nutrición para adultos personalizada para cumplir con requisitos específicos

Contrariamente a la creencia popular, las grasas pueden ser buenas para ti. Entonces, si está aumentando de peso, la manera más fácil de hacerlo es consumir “grasas buenas”:

• Aguacate
• Nueces
• Aceite de oliva
• Mantequilla / lácteos naturales
• Huevos

Evite demasiadas grasas saturadas y evite las comidas con alto contenido de colesterol.

Definitivamente evitar las grasas trans.

Aquí está mi recomendación de los 5 principales de alimentos grasos que en realidad son muy saludables (Espero que no seas vegetariano):

1. Carne de vaca:

La gente considera que la carne de res es extremadamente poco saludable ya que es carne roja. Tienes que limitarte a la carne roja, pero esta es la razón por la que la recomiendo y también por qué no es tan poco saludable. Lo primero es que casi la mitad de la grasa en la carne es una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico. Es el mismo tipo de grasa saludable que se encuentra en el aceite de oliva. En segundo lugar, la mayor parte de la grasa saturada en la carne de res disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca, ya sea al reducir el colesterol LDL, también conocido como colesterol malo, o al reducir la proporción del colesterol total al colesterol HDL.

2. Pollo: casi todos están de acuerdo en que el pollo es una fuente saludable de proteína de alta calidad. Contiene cantidades bastante buenas de grasa pero esto no afecta tu corazón. Después de todo, es grasa animal.

3. Queso: el queso contiene buenas cantidades de proteínas y grasas que le evitarán tener hambre a menudo.

4. Mantequilla: esta es una grasa natural. Entonces no tan dañino. La grasa en la mantequilla es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber muchos de los nutrientes saludables que se encuentran en las verduras.

Esto es todo lo que recuerdo de un artículo que leí. Espero que haya ayudado.

1. Batata (rica en fibra) – Hervir / cocer al vapor y comer.
2. Plátano: tienen buenos niveles de potasio y pueden actuar como antidepresivos
3. Huevos enteros.
4. Ghee, cacahuetes: comer con moderación.

Estas son opciones saludables y económicas que puedes probar.

Gracias 🙂

Hola, acabo de encontrar este blog sobre la comida más saludable para ganar peso, que seguramente te ayudará. Pruébalo.

https://www.medylife.com/blog/fi …

1. Leche
2. arroz
3. nueces
4. productos proteicos caseros
5. papas
6. huevos enteros
7. queso
8. chocolate
9. cereales
10. aceites grasos
11. vegetales y frutas en comida

Espero que esto te ayudará !!!!! ve por buena comida siempre …

Plátano y pototoes. Como me he experimentado a mí mismo … es realmente efectivo aumentando tus grasas. No lo hagas y obtendrás resultados.

El aumento de peso es causado por comer en exceso. Entonces, coma alimentos altos en calorías. Carnes grasas, productos lácteos, pan, pasta, verduras con almidón, nueces y semillas …