Cuando consideramos el bienestar, se ejecuta regularmente como una unidad inseparable con reducción de peso o disminución de calorías. Gran parte del tiempo las personas necesitan hacer lo contrario. Un gran número de mis compañeros son competidores que han estado tratando de aumentar de peso durante un tiempo considerable para mejorar su capacidad atlética. Algunas personas recientemente tienen un peso por debajo de lo normal y necesitan aumentar un par de kilos para ser sólidos en general. Un paso en falso típico mientras se esfuerza por aumentar de peso es comer alimentos increíblemente poco saludables sin duda, sin estima dietética. Eso provocará un bienestar deficiente y una mayor masa grasa en lugar de músculo delgado. En este artículo, le daré 10 sustenancias que le permitirán aumentar de peso.
Huevos
Un huevo normal contiene 70 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de proteína y apenas azúcares. Son una nutrición principal entre las cabezas musculares ya que es en gran medida simple agregar aproximadamente seis huevos a una fiesta para las calorías adicionales. Es peligroso comer huevos crudos y carnes como resultado de la probabilidad de salmonela, sin embargo, los huevos se pueden poner en batidos o diferentes bebidas totalmente crudas. No tendrá la capacidad de saborearlos (si lo hace, le sugiero encarecidamente que se asegure de que el huevo no se rompa).
La proteína en los huevos dificulta el entrenamiento con pesas para los músculos. Las grasas proporcionan una excelente fuente de vitalidad y, además, expande los niveles de testosterona. Los huevos contienen grandes cantidades de grasas Omega-3 que ayudan en la portabilidad articular y el bienestar de las células del cuerpo.
A partir de las últimas cargas de huevos (la parte amarilla) ha adquirido una notoriedad terrible. Como y caso, ha resultado en gran medida bien conocido para organizar tortillas de huevo, o claras de huevo fritas en lugar de todo el huevo. La explicación detrás de su horrible representante es que contiene altas medidas de colesterol que se acepta como un factor de riesgo para la enfermedad coronaria.
En realidad, los huevos contienen grandes colesteroles que realmente disminuyen la cantidad de colesterol desafortunado en el cuerpo. Un componente llamado colina está presente adicionalmente en las yemas de huevo. La colina realmente disminuye el desarrollo de grasa en el corazón y reconstruye las células. También ha aparecido para beneficiar su estado de ánimo.
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huevos
Nutty spread
La dispersión de nuez contiene alrededor de 94 calorías, 4 gramos de proteína, 8 gramos de grasa y 3 gramos de carbohidratos en cada cuchara de mesa. Se trata básicamente de cacahuetes molidos mezclados con cualquiera de los diferentes tipos de aceites. Al igual que los huevos, también contiene grasas Omega-3. Puedes obtenerlo en varias superficies. Algunos son más crujientes con trozos más grandes de maní, y algunos son en gran medida suaves. Yo sugeriría una variedad de nueces característica ya que generalmente se hacen con aceites más ventajosos. Puede saber si es regular a la luz del hecho de que el aceite, por regla general, es lo mejor posible y debe mezclarse después de abrir la lata. También es importante refrigerar el tipo normal.
La distribución de nueces es útil a la luz del hecho de que puede agregarlo a un número tan grande de nutrientes para incluir calorías. Puede extenderlo en alimentos cultivados desde el suelo. Agréguelo a un sustitutivo de la cena o un batido post ejercicio, o extiéndalo sobre un corte de pan integral. En el caso de que sea un gran admirador, escucho que es realmente sabrosa directamente del contenedor.
propagación de nuez
Grasientos cortes de carne
En caso de que te pongas en forma en ese momento, las carnes magras como el pavo, el pechuga de pollo, la hamburguesa magra y el pescado deberían ser completamente tus proteínas necesarias.
Para las personas que intentan subir de peso, es probable que los cortes de carne más grasos sean más perfectos. La grasa de la criatura es rica en proteínas y, además, aumenta los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona dominante en los hombres que aconseja al cuerpo fabricar más músculo. También puede asumir una función en la reducción del tejido adiposo (almacenamiento de grasa).
Algunos cortes de carne más grasosos son carne de cerdo, tocino y muslos y patas de pollo. Puede descubrir la carne en el área de las aves de corral en los mercados a costos excepcionalmente razonables. Las carnes naturales son marginalmente más costosas, sin embargo, es una opción más ventajosa si su gasto de sustento lo concede. Las carnes naturales generalmente se crían con mejor sustento y no se manipulan con productos químicos. También tienen una tendencia a tener una mayor cantidad de vitaminas y minerales, en absoluto como las carnes tratadas.
carne grasosa
Frijoles
Los frijoles son una súper nutrición repleta de prácticamente todos los suplementos que necesita. La mayoría de los tipos de frijoles tienen niveles de suplementos comparables. Considerado todo, en un contenedor contienen 225 calorías, 15 gramos de proteínas, 40 gramos de almidones y muchos también tienen un alto contenido de fibra.
Los frijoles llegan en un surtido alternativo. Hay frijoles oscuros, frijoles rojos, habas, habas de soja, lentejas, frijoles, etc. La mayoría de los frijoles se pueden encontrar en una lata en el supermercado. En realidad, debería simplemente calentarlos en la cocina o en el microondas. Puede ser uno de los alimentos menos exigentes para prepararse en este resumen, que no sea la propagación de la nuez.
frijoles
Vegetales altos en almidón
Las verduras con alto contenido de almidón son wight y batatas, guisantes y maíz. Estas verduras son ricas en almidones y prácticamente no contienen grasas ni proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra y agentes de prevención del cáncer. El control de calorías en estos alimentos es sustancialmente más alto que las verduras como el brócoli y los espárragos.
Para construir músculo y aumentar de peso, tu cuerpo necesita las calorías para la vitalidad. Estas verduras dan una fuente básica de vitalidad para preparar y desarrollar músculo. Las grandes cantidades de suplementos también benefician otras capacidades del cuerpo.
almidón de verduras
Productos naturales
La medida de calorías en productos naturales puede sorprender a algunas personas. Algunos diseños de régimen de alimentación baja en calorías han comenzado a disminuir la medida del producto orgánico que se respalda. A pesar de que la medida de calorías puede diferir enormemente. Una manzana pequeña contiene alrededor de 50 calorías y una medida de las fechas establecidas tiene alrededor de 490 calorías.
A causa de una porción de los productos orgánicos no saludables, esto puede ser un bocado perfecto, o una expansión a cualquier cena de recogida de peso. Todos los productos naturales también están cargados de vitaminas y minerales generosos.
Producto organico
Granos enteros
A pesar de que últimamente se les ha dado un nombre horrible, los azúcares de trigo entero son los nutrientes más nutritivos que descubrirá para engordar. Son altos en calorías y bajos en proteínas y grasas. El trigo entero en estos carbohidratos está cargado de fibra, vitaminas y minerales. Los casos de estos carbohidratos son pan integral, pasta integral, avena y arroz más oscuro.
La razón por la que los azúcares reciben un nombre terrible se basa en que los granos refinados son extremadamente prevalentes y son elementos aleatorios para la diabetes y problemas cardíacos. Los granos refinados son despojados de todo el caparazón de grano que contiene toda la estima sana. En ese punto, se le agregan desafortunados jarabes de maíz y azúcares. Los alimentos como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca entran en esta clasificación.
trigo entero
Sonido Aceite
Los aceites de oliva, canola, almendra, semilla de lino y coco son en conjunto excepcionalmente sólidos. En una cuchara de mesa, podría asociarse con 120 calorías y 15 gramos de grasa en estos aceites. La estima dietética es fundamentalmente la misma que en cada uno de ellos. La grasa en estos aceites generalmente es grasa no saturada, por lo que puede permitir subir de peso mientras disminuye los niveles de colesterol mientras tanto.
No recomendaría comer cucharadas de aceite del envase. Eso puede hacer que nunca tengas que comer hasta el final de los tiempos. Estos aceites son extraordinarios para cocinar. Puede driblar los aceites sobre pollo o pescado antes de calentarlo, o saltear un huevo por la mañana con el aceite para el desayuno.
aceites sólidos
Leche entera o leche con chocolate
Todo el desagüe contiene 150 calorías, 8 gramos de proteína, 13 gramos de azúcares y 13 gramos de grasa. La proteína proporciona pesos de levantamiento para los músculos nuevos y la grasa sumergida produce testosterona para un mayor desarrollo muscular y la fat fatfort.
El desagüe de chocolate es una bebida post-ejercicio extremadamente viable. Se ha comparado con Muscle Milk, que es una famosa bebida de recuperación de proteínas. El desagüe de chocolate no es solo menos costoso, también supera a Muscle Milk en prácticamente todos los puntos de vista. La proporción de almidones a proteínas en el desagüe de chocolate es ideal para desarrollar músculo.
Al subir de peso, se debe utilizar un drenaje completo antes de los ejercicios y en los días de recuperación. El drenaje de chocolate debe utilizarse no mucho después de los ejercicios para la recuperación. Los dos tipos de drenaje contienen calcio para el desarrollo óseo y una hormona llamada IGF-1 que aconseja al cuerpo fabricar músculo y utilizar la vitalidad como una fuente de vitalidad esencial.
Drain es excepcionalmente de mala calidad y es en gran medida simple de agregar a un régimen alimenticio. El drenaje es, sin lugar a dudas, una súper nutrición teniendo en cuenta el costo, la estima sana y los impactos sobre el levantamiento de pesas y la era muscular.
drenaje completo o desagüe de chocolate
Nueces
Todos los frutos secos son generalmente altos en calorías y prensados con suplementos. Hay diferentes tipos de frutos secos como almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, etc.
Una medida de almendras cortadas tiene alrededor de 529 calorías, 45 gramos de grasa (en su mayor parte insaturada), 20 gramos de almidones y 20 gramos de proteína.
Todas las nueces, independientemente de si son almendras, nueces, cacahuetes, anacardos o nueces de macadamia, son calóricas y tienen un grosor suplementario. También contienen cantidades elevadas de magnesio, calcio y vitamina E, lo que impacta enfáticamente los niveles de colesterol
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