¿Cuál es la cantidad de proteína que se debe consumir por día para ganar músculo? No quiero volverme aficionado pero quiero ganar músculo.

No escuches a ese otro tipo, él no sabe de lo que está hablando. No tome Muscle Milk después de un entrenamiento, contiene caseína que es una proteína de absorción lenta. El dinero gastado en la leche muscular se puede gastar en algo realmente útil como una tina de suero de 5-10 libras. Y si desea mantener la masa muscular, ingiera 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. Como pesas 145 libras, necesitas 145 gramos de proteína. Y si desea crecer, consuma entre 1,5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Por supuesto, también necesita una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios efectiva.

La cantidad normalmente recomendada de proteína para consumir es de 1g por libra de peso corporal magra o 2.2 g por kg de peso corporal magra. Entonces, si su peso es de 70kg, consumir alrededor de 120-130 gramos de proteína debería ser suficiente.

Sin embargo, ten en cuenta que consumir la cantidad correcta de proteína no te dará resultados durante la noche. Desarrollar músculo lleva tiempo. Entiende eso. Se paciente.

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¿Qué diablos quieres decir con que no quieres convertirte en aficionado, pero quieres ganar músculo? Esto no tiene sentido según cómo escuché la palabra “buff” utilizada.

Voy a suponer que te refieres a que quieres músculo y estado físico, pero no quieres terminar pareciéndote a un fisiculturista. Entonces, antes de ir más lejos: no te preocupes. No puedes abultarte sin esforzarte demasiado para volverte voluminoso. Francamente, si intentas mucho voluminoso, es posible que aún no te abulte. Esto no es un problema.

Como han dicho otros, come de 1 a 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal. No exagere los carbohidratos. No escatimes demasiado en grasa. (Usted necesita grasa, y con moderación, es bueno para usted). Luego continúe ejercitándose tan agresivamente como tenga la fuerza de voluntad para, con pesos cada vez más pesados ​​… Tan pesado como pueda hacer series de 5 a 8 repeticiones con. Y continúe obteniendo buenas cantidades de descanso.

No te volverás mágicamente voluminoso un día. Es y seguirá siendo difícil desarrollar músculo. Si alguna vez se acerca a “demasiado” (debe tener tanta suerte), simplemente cambie a levantar pesas más ligeras y más ejercicios aeróbicos, como correr o andar en bicicleta.

Comer no crea músculo. El ejercicio lo hace

Las construcciones musculares como respuesta a su uso, y en particular, se utilizan más de lo que están acostumbrados.

Me temo que las dietas de construcción muscular son similares a las píldoras de pérdida de peso mágico. Un mito.

Bueno, necesitas consumir alrededor de 1.5-2 gms de proteína por kg de peso corporal para ganar músculo. Eso hace 140 gms para tu peso de 70 kg. Y estás consumiendo la mitad de eso. Por lo tanto, aumente su ingesta de proteínas a través de fuentes naturales en lugar de recurrir a suplementos. Los suplementos aumentarán rápidamente, pero una vez que su cuerpo se acostumbre a los suplementos, no podrá abandonarlos más tarde, ya que le harán perder sus ganancias.

Es mejor preferir las fuentes naturales. Y aumente su intensidad. Usted no estaba bombeando demasiado y su consumo de dieta fue menor al requerido. Es por eso que no ven ganancias. así que haga estos cambios y seguramente verá resultados.

tienes que consumir casi 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

en su caso, tiene casi 154 libras, por lo que casi necesita 140-150 gramos de proteína al día para obtener resultados más rápidos y para asegurarse de que sus músculos se recuperen mejor y más rápido.

y sigue siguiendo tu dieta y patrón de sueño. Lo estás haciendo muy bien.

Asegúrese de alcanzar la cantidad de proteína requerida por día para ver los resultados mucho más rápido.

sigue ganando!

La respuesta está aquí:

¿Cuánta proteína debes tomar por día?

En promedio, 30 gramos por comida, menos de 100 g por día.