Bueno, si estás tratando de perder peso y no recuperarlo, te recomendaría un cambio en tu estilo de vida en lugar de solo una dieta a corto plazo. Muchas personas que prueban dietas específicas a corto plazo y luego vuelven a la forma en que solían comer terminan recobrando el peso que pierden.
En cuanto a qué carbohidratos evitar al hacer dieta o tratar de perder peso, realmente sugeriría evitar la mayoría de los carbohidratos y agregar buenas proteínas y grasas a su dieta diaria. La dieta cetogénica podría ser una buena opción para usted: es baja en carbohidratos (20 gramos netos de carbohidratos o menos por día), proteína moderada (50-75 gramos por día para las mujeres y 100-125 gramos por día para los hombres) y alta grasa (al menos una relación de 1: 1 hasta 1: 2 de proteína a grasa). Si bien parece contradictorio que usted deba comer más grasa para perder peso y grasa, en realidad funciona. Cuando come de esta manera, su cuerpo pasa de la quema de azúcares y carbohidratos como combustible a la quema de grasa como combustible, que es mucho mejor para su cuerpo y también da como resultado la quema de cualquier exceso de grasa que pueda haber almacenado en su cuerpo. Keto tiene muchos más beneficios además de la pérdida de peso también: más energía, mejor sueño, menos inflamación, cerebro más claro y niveles más bajos de azúcar en la sangre, por nombrar algunos.
Para responder a su pregunta más específicamente, aquí hay algunas categorías de carbohidratos que debe evitar :
- Granos y papas
- Azúcares y dulces
- Alimentos procesados
- Grasas y aceites refinados
- La mayoría de la fruta (demasiada fructosa)
- Leguminosas (demasiado almidonadas)
- Leche (demasiada lactosa)
- Algo de alcohol
Si está interesado en aprender más sobre qué alimentos específicos están incluidos en cada una de estas categorías de carbohidratos, así como obtener información sobre qué alimentos son saludables para comer, consulte estos recursos CRACK el CÓDIGO Keto para obtener más detalles. También brinda mucha información acerca de los beneficios de comer bajos en carbohidratos, proteínas moderadas y alto contenido de grasas para ayudarte a decidir si comer keto podría ser una buena opción para ti.
Espero que esto haya sido útil. ¡Buena suerte en tu viaje de pérdida de peso!
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