1. Sin carbohidratos. O más específico, elimine los carbohidratos refinados. Pan blanco, pasteles, arroz blanco, cualquier cosa con azúcar. Suena más difícil de lo que es, pero en realidad hay MUCHOS alimentos bajos en carbohidratos de buen sabor. El problema es que muy pocos no requieren algún tipo de preparación. Esta es tu pieza más importante del rompecabezas de la pérdida de peso. Tienes que dominar esto para poder hacer cualquier cosa con tu peso. Busque recetas en línea y comience a hacer algunas de ellas.
2. Camine por lo menos 30 minutos al día al menos 6 días a la semana. No te pierdas y trata de acumular hasta por lo menos 45 minutos
Lo que estás tratando de hacer aquí es construir una rutina. Ambos necesitan convertirse en parte de tu estilo de vida, donde si te pierdes el ejercicio o comes mal, realmente te molesta. Dicho esto, fracasarás repetidamente a medida que desarrolles para hacer de esto un estilo de vida. Lo que desea es un lugar donde siempre tenga al menos un 80% de éxito.
¡Una vez que hagas esto por un par de semanas verás los resultados !. Esto no es un arreglo rápido. Si alguien intenta venderle una línea de “perder diez libras en dos días”, está lleno de porquería. Verás resultados, pero lleva tiempo y disciplina. No hay atajos y cualquiera que te diga que hay es una mentira.
Eso también se dice que tienes ventajas siendo joven. Es mucho más fácil para usted VS. un 50 años de edad.
Así que una vez que comience a sentirse cómodo con bajas en carbohidratos y un programa de ejercicios regular (sabrá que está cómodo porque habrá perdido 7-10 libras) piense en agregar diferentes tipos de ejercicio. Esto no es necesariamente de mayor intensidad, como andar en bicicleta, correr o nadar, solo algo diferente para que no te aburras. Ten mucho cuidado aquí. El secreto sucio que ningún entrenador te dirá es que el ejercicio en sí mismo no es una bala mágica. El ejercicio es esencial para una vida sana, pero no es garantía de pérdida de peso. De hecho, es casi seguro que su apetito se verá afectado por el ejercicio. Luego te dices a ti mismo “Bueno, me ejercité para poder hacer X”. ¡No, no puedes! Ciclo los fines de semana, generalmente alrededor de 50 millas en tres horas. Este es un ejercicio bastante alto. Solo quemo alrededor de 3200 calorías. Ni siquiera una libra. Hay comidas individuales en lugares como Cheesecake Factory que tienen más calorías que esta.
Una vez más, no estoy diciendo que no agregue ejercicio de mayor intensidad. Eres joven y probablemente puedas agregar una intensidad muy radical a tu rutina con el tiempo (cuando encuentres un ejercicio que te guste, regístrate en un evento de ese ejercicio: 5K, Sprint Triathlon, MS150, Tough Mudder). Solo tenga en cuenta que su cuerpo es extremadamente eficiente cuando se trata de extraer calorías de los alimentos. Unos cientos de millones de años de evolución harán eso.
Después de aproximadamente 3-4 meses verás cambios, probablemente cambios muy grandes. Pasé de 300 libras (a 6’2 “) a 250 en aproximadamente 5 meses. Desde entonces, 10 años, voy entre 225 y 250. En bicicleta o giro 3-4 veces a la semana, camino una hora 3- 6 veces a la semana y levantar pesas 1-2 veces a la semana. Bien por ser 47.
Entonces haz un compromiso. Empezar. Hacer algo. Y mantennos al tanto Necesitas un compañero de entrenamiento para motivarte cuando empiezas a hacer trampa. Si tienes un amigo que se ha comprometido a trabajar contigo es, de lejos, tu mejor arma. (No puedo enfatizar esto lo suficiente. Nunca he progresado sin que alguien sea parte de eso. ¡¡Tienes que tener algún tipo de ayuda !!) Si no nos usas por el momento, realmente empezamos a evaluar con quién pasas el rato. No quiero ser malo, pero me gusta pensar que me gusta. Si estás haciendo un cambio de vida, entonces necesitas motivación para tener éxito, no motivación para volver a tus viejos hábitos.
Así que manténganos informados y hagan las preguntas que puedan tener.
