No lo haces SI solo porque te da la gana. Hay un poco de condicionamiento, como un buen calentamiento en una sesión de entrenamiento intenso. Una vez que ajuste su dieta y su estilo de vida, si consume la cantidad correcta de grasas y proteínas y establece un hábito para dormir en sintonía con la biología circadiana, será muy fácil.
Dicho esto, la cosa 16/8 es realmente subjetiva. Mi última comida (consiste en 3 piezas de brócoli, 2 piezas de lechuga, un plátano y media rodaja de manzana mezclada con mucha agua helada) es alrededor de las 7 p.m. porque necesito la energía extra de la mañana, ya que levantar pesas mucho antes del desayuno. Si no hago ejercicio al día siguiente, mi última comida sería alrededor de las 2 a 3 PM y es agua hasta el final.
Hablando de desayuno , el ayuno intermitente NO omite el desayuno. Técnicamente hablando, solo lo estás retrasando. Solo estás ajustando tu cuerpo de acuerdo con el modo “comer solo cuando tienes hambre”, que es realmente la forma en que la gente debería comer de todos modos. No existe el horario estándar de comidas, si no tienes hambre no comes. Si tienes hambre, come. Sin embargo, para ser sincero, este es fácilmente el mito más incomprendido sobre el ayuno intermitente.
“¡Pero tengo hambre justo antes de irme a la cama!”
Es por eso que los practicantes de IF insisten en ajustarse de acuerdo con las dietas naturales y la biología circadiana natural antes de completar el SI.
Por comida natural , me refiero a alimentos que los humanos comieron antes de que el pan y los granos se consumieran en grandes cantidades. Esto incluye carne, huevos, frutas y verduras de hoja verde. Los humanos no debían tener una dieta pesada en pan y granos. Las dietas ricas en proteínas y grasas permitieron a las personas trabajar sin comer con frecuencia y actúan como una forma natural de suprimir el apetito . (no debe confundirse con la cetosis, ese es otro tema)
Por biología circadiana natural , me refiero a estar activo durante el día y dormir entre las 9-11 p.m. y despertar 7-8 horas después. Esto promueve el equilibrio hormonal óptimo (especialmente con leptina, grelina, insulina y melatonina) y las hormonas optimizadas ayudan a suprimir el apetito de forma natural .
Un apetito suprimido naturalmente significa que no tendrá que tomar el desayuno hasta que realmente tenga hambre , que debe ser entre las 11-1 PM dependiendo del tipo de trabajo que haga. Si haces un trabajo duro temprano, naturalmente tienes hambre antes, pero en su mayor parte, las reservas de grasa y azúcar de tu cuerpo deberían alimentarte lo suficiente.
Debido a que al principio se alimenta con grasa almacenada y azúcar después de despertarse, decir ayuno intermitente imita cuando la gente solía cazar o cosechar comida antes de sentarse a tomar el desayuno es una buena manera de explicarlo.
