La vitamina B12 solo se encuentra en los alimentos de origen animal, incluso comer huevos de acuerdo con el enlace, ver más no proporcionará suficiente vitamina B12 para satisfacer las necesidades de uno, así que lo mejor es que se complemente. Muchos adultos, también aquellos que viven en climas soleados, son bajos en vitamina D, por lo que es prudente tomar profilácticamente 800 UI de vitamina D3.
De la literatura sabemos que:
-vegetarian a menudo son deficientes en vitamina B12, por lo que tomar 15 mcg al día sería sabio. De la vitamina B12 entre los vegetarianos: estado, evaluación y suplementación
En una revisión sistemática de la literatura basada en la concentración sanguínea de Cbl entre los vegetarianos, hubo una deficiencia que varió de 0% a 86.5% entre adultos y ancianos, hasta 45% en bebés, de 0% a 33.3% en niños y adolescentes, y del 17% al 39% entre mujeres embarazadas
-mucha gente es baja en vitamina D, incluso en climas soleados, por ejemplo, ver Grados de deficiencia: los médicos y la vitamina D encontraron que el 79% de la población en la soleada India tenía deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, se recomienda tomar 800 UI de vitamina D3 profilácticamente.
