Gracias por el A2A. Puedo responder esto porque pasé por la misma fase cuando todo parecía imposible hasta que se hizo. Como no ha mencionado su objetivo, ya sea la pérdida de peso o la ganancia de masa muscular, puedo tratar de guiarlo con la dieta básica que seguí y obtuvo algunos buenos resultados en mi caso. Estoy considerando hacer ejercicio por la noche y este plan de dieta se basa en ello y esta es una dieta económica, obviamente, ya que estás estudiando en la universidad.
Desayuno : no confíe en el desayuno del albergue sino en un excedente pero no confíe en él. Si vives en apartamento o pg intenta esto-
- Coma 5-6 rebanadas de pan integral con mantequilla regular y 2 cucharaditas de mantequilla de maní.
- Come una manzana y, si es posible, bebe 1 vaso de leche.
Almuerzo- Coma su almuerzo habitual lo que consiga en el albergue / pg o lo que su cocinero cocine para usted. Tome una cápsula multivitamínica después de terminar su almuerzo. En mi caso, preferí tomar Zincovit cápsulas multivitamínicas. Puede equilibrar su dieta ya que no obtiene todas las vitaminas de su dieta habitual.
Noche-
Antes del entrenamiento Coma 2 plátanos antes de ir al gimnasio y mezcle glucosa en agua y llévela consigo al gimnasio en su botella de sorber. Úsalo para beber entre tus sets. Siempre es bueno mantener tu cuerpo hidratado.
Post-entrenamiento Hervir 8-10 huevos dependiendo de su capacidad y comer 3-4 huevos completos, y claras de huevo de los huevos restantes. Puede tirar la parte amarilla de los huevos restantes en el cubo de basura o puede alimentar a los animales. En mi caso, solía alimentar toda la parte amarilla de los huevos con las aves que llegaban a mi balcón y no lo creerás, les encantó.
Coma frutas tanto como sea posible y si no es posible, vaya por los jugos de frutas en la noche misma. (Todos sabemos que cuando se trata de comprar frutas todos tendemos a evitarlo).
Cena: coma su dieta habitual pero todo lo que debe tener en cuenta es que los carbohidratos son necesarios para obtener energía. Toda la proteína y nada de carbohidratos le impedirá levantar pesas porque sentirá la semana. Así que trate de comer arroz, ya sea en la cena o el almuerzo, pero al menos una vez al día. Después de su cena, coma 1-2 plátanos y vaya a dormir después de completar sus otros trabajos.
Recuerde: Diseñe su rutina diaria de modo que tenga tiempo suficiente para un sueño ambiental que debe durar entre 7 y 8 horas diarias porque es el mejor momento para la acumulación de músculo.
Seguí la dieta anterior y literalmente me transformé. Puede consultar mi video de transformación en la biografía pero, al final, intente diseñar una dieta que se adapte a usted y atenerse a ella.
