También se sabe que la harina de avena de grano entero aumenta el metabolismo, para ser específica, la avena madura cortada a la antigua y mínimamente procesada aumenta el metabolismo. Intercambiar avena rápida muy procesada por estos granos integrales mínimamente procesados ayuda a agregar carbohidratos complejos a su dieta, lo que a su vez hace que su cuerpo trabaje más duro para descomponerlos.
Las calorías en las recetas de avena generalmente promedian alrededor de 150 por 1 taza de avena cocida . Las coberturas de avena agregarán calorías adicionales, así que tenga cuidado al agregar demasiadas frutas secas, ya que realmente pueden aumentar la cantidad de calorías.
Apple Pie Oatmeal combina la leche, avena, canela y jarabe de arce, caliente a fuego lento hasta que la mayor parte de la leche se absorba (revuelva según sea necesario), una vez que la mayor parte de la leche se absorbe, agregue la salsa de manzana y mezcle. Si te gustan las manzanas suaves, agrégalas ahora también, si quieres algo de crujido espera hasta que estés a punto de servir para entrar.
Las galletas de avena con pasas de uva combinan harina, bicarbonato de sodio, canela y sal. En un tazón grande, batir la mantequilla y el azúcar, agregar el huevo y la vainilla. Agregue la salsa de manzana y ⅓ taza de agua. Ahora puede agregar la mezcla de harina seca, mezclar hasta que se combine. Agregue la avena y las pasas y mezcle hasta que se combinen. Coloque en la nevera durante 15 minutos como mínimo o durante la noche. Precaliente el horno a 350 ° C, usando una cucharada de helado y una porción de masa de galletas del tamaño de una pelota de tenis, deje espacio suficiente para que se extienda un poco. Hornee durante 15-18 minutos hasta que estén doradas.
La avena con mantequilla de almendras y bananas combina la leche de almendras y la avena, calienta a fuego lento hasta que se absorba la mayor parte del líquido. Agregue 1/2 rebanada de banana y la mantequilla de almendras, mezcle y deje que la harina de avena absorba el resto de la leche. Retire del fuego, mueva a dos tazones, cubra con las rodajas de banana restantes y rocíe con miel.
Panqueques de avena con canela y salsa de manzana con miel Los avena tienen una tendencia a volverse pegajosos en los panqueques, pero cuando se mezclan con la harina de trigo integral, se mantienen livianos en la masa y añaden un toque de nuez. La leche baja en grasa ahorra calorías y deja espacio para la mantequilla derretida en la mezcla. La salsa de manzana ocupa el lugar del azúcar y se endulza con azúcares naturales sin refinar.
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Avena con espinacas, tomate y feta Traiga 4 tazas de agua, jugo de limón, 1 1/4 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta y pimienta roja molida si la hierve en una olla grande. Agregue la avena, las espinacas y los tomates, reduzca el fuego a medio y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que la avena se ablande y la mezcla se espese un poco, aproximadamente 7 minutos. Retire la cacerola del fuego y agregue el queso feta, el aceite y el eneldo. Transfiera la harina de avena a cuencos individuales y decore con cebollines y aceitunas si los usa.
Batido de avena tropical Agregue la avena a una licuadora, cubra y mezcle hasta obtener un polvo fino. Agregue 2 cubos de hielo, plátano, leche de coco, jugo de limón, vainilla, cubra y mezcle hasta que quede suave. Agregue el mango y la piña, cubra y mezcle hasta que quede suave, al menos 1 minuto. Vierta el batido en dos vasos grandes refrigerados y adornar con una cuña de piña.
Este grano integral saludable reduce el colesterol, quema grasa y lo llena de fibra, ácido fólico y potasio. Usted hace tantas recetas saludables usando avena como ingrediente principal. Haga que su mañana sea saludable y sabrosa con las siguientes recetas de avena. 
