Ninguna píldora te ayudará tanto como puedas hacerlo por ti mismo. Ir a un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti . Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.
Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.
Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico ?
Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías
Tercero y medio paso , si realmente quieres ser muy riguroso con la dieta, debes calcular tu consumo de macros por día ( proteínas , carbohidratos , grasas ) te tomará un tiempo, pero una vez que te acostumbras, se pone mucho más fácil.
Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.
¿Qué sucede cuando tomas laxantes con leche?
¿Qué sucede cuando comes algo muy picante?
¿Qué debo hacer si sospecho que podría haber comido un alimento comido por una rata?
Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo . Después de haber hecho una dieta balanceada, todo lo que necesita es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana , y debería estar haciendo entrenamiento con pesas para mantener su tono muscular y perder grasa. Pero recuerde, cuando perder peso 80% es nutrición y 20% actividad física .
