La mayoría de mis ideas probablemente se han dicho, pero tengo 19 años y acabo de terminar la universidad. Entiendo que dormir es más valioso que el oro. Estos son mis desayunos de visita (ninguno de los cuales toma más de 5 minutos por la mañana y están diseñados para consumirse mientras están en movimiento. Sí, es mejor comer despacio y sentarse, pero rara vez funcionan las cosas).
Parfait : Use un tarro de albañil alto y ancho (medio litro y medio) Tome yogurt natural sin grasa, agregue un poco de granola, agregue algo de fruta, más yogurt, más granola, almendras y / o semillas de calabaza, más fruta, cubra con una cucharada de yogur. El frasco de Mason lo hace para que pueda comerlo en el camino y las jarras altas y delgadas caben en la mayoría de los portavasos.
Sándwich de waffle 1: romper un huevo en una sartén con una pequeña cantidad de mantequilla. Cubra y ponga a fuego medio bajo. Lanza dos gofres en la tostadora. (Me encantan los Nutrigrain, o el tipo llamado Power Protein de alguna marca orgánica (aunque se venden en Target) porque son más abundantes que el pan blanco / amarillo.) Vístete. El huevo debe ser cocinado y los waffles también. Tome un waffle, arroje mantequilla de maní en él. Pon el huevo encima y un poco de sal. Ponga algunas conservas de frutas (del tipo sin azúcar añadido o edulcorantes artificiales) en el otro waffle. Es un pb & j pero crujiente debido a los gofres y también más relleno.
Waffle sandwich 2 : tira dos waffles en la tostadora. Ve a peinarte / maquillarse / vestirse. Eche una pequeña cantidad de mantequilla en un waffle, luego rellénela con mantequilla de maní natural (sin azúcar agregada) y un plátano rebanado, y eche el otro waffle encima. Una fina capa de pb en el waffle superior ayuda a mantener los plátanos adentro. Si está demasiado seco, una pequeña cantidad de jarabe de chocolate también es deliciosa. (¡No me juzgues!)
Waffles definitivos : Pon dos waffles en la tostadora. Tome 1 1 / 2-2c de fruta congelada y ponga en un tazón de vidrio. Agregue 1 T de agua y 1 T de azúcar en polvo. Microondas a temperatura alta durante 2-3 minutos, esto hace una salsa / jarabe de fruta súper perezoso. Pon mantequilla de maní o de almendras en waffles, cúbrela con salsa de frutas, disfruta de la bondad afrutada y afrutada.
Ultra perezoso: tome lo que fue para la cena anoche, vuelva a calentarlo en el microondas durante 3 minutos, espere que todavía no esté frío o en llamas, y cómalo para el desayuno.
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Smoothie 1 : zumo de naranja (aproximadamente 12 oz), fruta congelada (me gustan los mangos y las frambuesas y las fresas mezcladas, pero todo funciona, Target vende bolsas por $ 3 cuando salen a la venta frutas variadas de temporada, y King Soopers siempre tiene la venta de 10 / $ 10 en frutas congeladas), un poco de yogur natural. Tíralo en el tarro Mason antes mencionado y encima con granola (Aldi vende el mejor tipo con semillas de calabaza y lino y es increíble y rico en proteínas.) Si lo tienes, agrega una 1/2 medida de proteína de vainilla en polvo o algo de chía. semillas Deje la licuadora en remojo hasta que llegue a casa y límpiela. O hágalo la noche anterior, congele el batido, en el momento en que se despierte, coloque el batido en un fregadero lleno de agua fría, debe estar semi-descongelado al salir por la puerta. Lanza la granola encima cuando salgas.
Smoothie 2 : 1/2 c de mantequilla de almendras, 1c de leche de almendras, 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo, 1/8 c de Nutella, 2 plátanos pequeños congelados o un plátano grande congelado. Puede usar mantequilla de maní y leche normal si eso es lo que tiene. Si está demasiado líquida, agregue más mantequilla de maní o plátanos, si es demasiado espesa agregue más leche.
Avena instantánea : 1c de avena rápida, 1 / 4-1 / 3 taza de fruta seca (sin azúcar añadido, me gustan los albaricoques o los arándanos, pero hay toneladas de opciones), 1/4 taza de rebanadas de almendras o semillas de calabaza, arroje un albañil jar, sacúdalo, vierta agua hirviendo sobre la parte superior. Si tiene una cafetera Keurig, solo haga una taza de café sin la parte de café y salga agua caliente en la cantidad perfecta. (También puede hacer esto la noche anterior con avena arrollada, agregar agua caliente, meterla en el refrigerador y calentarla por la mañana).
Mezcla de sendero para el desayuno : Tome una bolsa de granola (¿12 oz de dar o tomar?), Agregue 4 onzas de fruta seca (sin azúcar, puede ser lo que quiera. Las manzanas son geniales si su granola tiene canela. Siempre me encantan los arándanos también. chips de banana) y 1/2 taza de semillas de girasol saladas y 1/4 de taza de almendras tostadas o rebanadas sin sal. Agítelo todo y divídalo en bolsas ziploc tamaño “sándwich”, aproximadamente 2 / 3-3 / 4 lleno. Coge y vete por la mañana.
Mix de sendero PB y J : 1/2 tuercas sin sal (de su elección), 1/2 tuercas saladas. Agregue las virutas de mantequilla de maní (que generalmente están endulzadas), las semillas de calabaza sin sal, las pasas (¡sin azúcar añadido!) Y los chips de plátano. Agítelos juntos, en trozos de tamaño sándwich ziplocs 1 / 3-1 / 2 lleno.
Prepárate antes:
Huevos revueltos y verduras salteadas : (Esto toma 15 minutos por la mañana, no 5). Agriete 2-3 huevos (dependiendo de cuánto coma) en un tazón. Mezcle con un poco de sal y ponga tapado en la nevera. Luego corta el brócoli, zanahorias, espinacas / col rizada, champiñones, pimientos, ajo y una cebolla pequeña en trozos muy pequeños (un dado, aproximadamente 1 cm cuadrado para los pimientos y champiñones, rodajas finas para el brócoli, incluso cubos más pequeños para el cebolla y ajo, y tiras finas para las zanahorias. Deje las hojas verdes en tiras del tamaño de un bocado de 3/4 de ancho). Ponga un poco de mantequilla o aceite en una sartén y saltee la cebolla y el ajo hasta que las cebollas estén bien doradas. Agregue los champiñones y los pimientos a la cebolla, el ajo y la mezcla de mantequilla y aceite y cocine hasta que los champiñones y los pimientos tengan un aspecto fragante y jugoso. Tíralo a un tazón, cúbrelo y déjalo toda la noche. Tome sus zanahorias y brócoli y tírelo a un tazón y déjelo cubierto toda la noche. En la mañana agite los huevos de nuevo para que estén muy esponjosos y bien combinados. Ponga una pequeña cantidad de mantequilla o aceite de oliva en una sartén (derretir la mantequilla si se usa) y agregue los huevos a fuego medio bajo o bajo. Raspe el fondo de la sartén cada 2 minutos, para obtener piezas bonitas. Tome sus zanahorias y brócoli y póngalos en el microondas en un bol con un chorrito de agua encima, agregue otro recipiente con solo agua (separado de la mezcla de zanahoria y brócoli) y cocínelos durante 1-2 minutos. Esta es una forma perezosa de cocer al vapor esos vegetales. Cuando los huevos estén 1/2 cocinados, agregue la mezcla de champiñones a los huevos. Cuando los huevos estén completamente cocidos, echar las zanahorias y el brócoli. Mezcle, agregue un poco de queso rallado si lo desea, colóquelo en un plato de papel y coma en el camino.
Galletas para el desayuno : uso esta receta, pero sustituyo las almendras (realmente me gustan las almendras si aún no lo he notado) y tengo la mitad de la cantidad de chispas de chocolate, pero esta también es muy buena. No he hecho ninguno de estos pero he escuchado cosas buenas sobre ellos. Hornee un lote o dos el fin de semana y cómalos durante la semana. Guárdelos en un recipiente sellado para que no se sequen. Subo un poco a la mía y luego los meto en el horno tostador durante 5 minutos antes de irme para que estén calientes y masticables.
Muffins de pan de banana: hago muffins de plátano en un fin de semana. No recuerdo más mi receta exacta (la he hecho tantas veces que lo hago de memoria ahora), pero usa harina de trigo integral y muy poca azúcar. Guarda los plátanos que se han vuelto marrones. Pelarlos y ponerlos en el congelador. Cuando tienes 4-6 de ellos puedes hacer pan de plátano. Cuanto más marrones son, más dulces son. También agrego algunas almendras troceadas (impactantes, lo sé) al pan de plátano para algo de crujido y proteína. 6-8 mini muffins hace un gran desayuno. 1 muffin regular = 3-4 mini panecillos por lo general. Los mini muffins son geniales porque tienen un tamaño de bocado y hornean más rápido que los grandes. Si haces la masa la noche anterior, probablemente podrías hornearlos por la mañana.
Panqueques de queso cottage : Sí, sé que suena asqueroso. ¡Pero no saben a queso cottage, lo prometo! Son un panqueque agradable, esponjoso y denso con muchas proteínas. Utilizo esta receta con 2 cambios: utilizo 1/4 de taza de harina de trigo integral (que es muy compacta, pero menos de 1/3 de taza) y la mezclo en un procesador de alimentos para que no queden trozos de queso cottage. Prepare la mezcla una noche, prepare 2-3 panqueques por la mañana. Mantenga la mezcla en un recipiente herméticamente cerrado y mezcle bien antes de usar cada vez. Los panqueques se cocinan como cualquier otro panqueque, se voltean cuando burbujean y tienen un color dorado oscuro. Termino con fresas en rodajas y jarabe de arce real.
