Cardio ayuda con la disfunción eréctil :). Pero en serio, sí, cardio te ayudará a vivir 7 años más en promedio. PERO, el cardio también puede dejarte enfermo y moribundo. Aquí está la investigación sobre cardio y cuánto debe hacer.
Cardio lo ayudará a ser más saludable
Existe una tonelada de evidencia que sugiere que el cardio tiene beneficios de salud positivos.
- Un estudio encontró que el cardio redujo los niveles altos de colesterol, lo que redujo las probabilidades de que los sujetos tuvieran un caso grave de enfermedad cardíaca.
- Otro estudio encontró cardio le dio a un individuo una mayor capacidad para quemar grasa.
- Un grupo de investigadores descubrió que el ejercicio aeróbico puede ayudar con la disfunción eréctil :).
- Cardio también puede ayudar a tu memoria.
- Cardio puede prevenir la diabetes.
Entonces, sí, el cardio puede aumentar su longevidad, disminuir la enfermedad cardíaca y ayudar con la pérdida de grasa.
Pero el problema se vuelve …
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Cuando alguien hace demasiado cardio, y sí, existe tal cardio, existe riesgo de que la enfermedad se dispare.
El cardio a largo plazo (maratones, ultramaratones, triatlones) en realidad tiene un impacto negativo significativo en la salud.
Un grupo de investigadores descubrió que el correr a largo plazo conduce a una enfermedad peligrosa.
Un estudio llegó a decir:
Una rutina de ejercicio regular es altamente efectiva para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades crónicas comunes y mejora la salud cardiovascular y la longevidad. Sin embargo, el ejercicio de resistencia excesiva a largo plazo puede inducir una remodelación estructural patológica del corazón y las arterias grandes. Los datos emergentes sugieren un entrenamiento crónico para competir en eventos de resistencia extrema como maratones, ultramaratones, triatlón de distancia de Ironman y carreras de bicicleta de larga distancia. puede causar una sobrecarga transitoria del volumen agudo de las aurículas y el ventrículo derecho, con reducciones transitorias en la fracción de eyección del ventrículo derecho y aumentos de los biomarcadores cardíacos, que vuelven a la normalidad en 1 semana.
Citar de → Posibles efectos cardiovasculares adversos del ejercicio de resistencia excesiva
También deberías saber …
Cardio no es una píldora mágica. No tiene propiedades sobre otros tipos de ejercicio que lo hacen superior.
La actividad física (levantarse y mover el culo) es saludable independientemente del tipo de ejercicio. Y eso se ha reflejado en toda la investigación.
De hecho, se ha encontrado que algunos tipos de ejercicios son superiores a los cardio (en ciertos contextos).
Por ejemplo, se ha encontrado que el levantamiento de pesas es mejor para la pérdida de grasa y la prevención.
En un estudio, se descubrió que más hombres musculosos queman alrededor de 350 calorías más que las personas con menos músculo mientras descansan. Lo que significa que mientras están sentados, los culturistas están quemando mucho más grasa que aquellos con menos músculo.
Al comparar el ejercicio de cardio directamente con el levantamiento de pesas para perder peso, un estudio de 12 años descubrió que el levantamiento era superior para perder peso que correr.
Y a cualquiera que pueda pensar que ganar la cantidad de músculo que sería necesario para hacer verdaderas las afirmaciones anteriores tomaría años en construirse:
Un grupo de investigadores hizo entrenar a personas de la tercera edad y por un total de 16 semanas. Se encontró que las personas mayores tenían una mayor quema de 8% más calorías mientras descansaban al final del estudio.
Todo en la frase del bloque de → Respuesta de Wilfredo Thomas a Mientras pierdo grasa, ¿debería centrarme primero en el entrenamiento cardiovascular o de pesas?
Así que sí, cardio te ayudará a estar más saludable, pero también lo hará con cualquier otro tipo de actividad física. Así que solo haz algo.
