La cuestión del ejercicio es que puede afectar tu sueño. Para mí, a los sesenta, hay tres líneas finas. Si lo hago bien, duermo como un tronco. Si voy demasiado lejos, especialmente con los entrenamientos de HIT que van un poco largos, termino con un ritmo cardíaco elevado que me ha mantenido varias veces durante dos días consecutivos.
En lugar de hacer esta pregunta, pruébalo. El caso es que tu reacción es individual.
Últimamente he tratado de 1. acortar mis entrenamientos para que nunca duren más de 30 minutos, con 20 minutos preferidos 2. combinar levantamiento y aeróbicos, así que no se desperdicia tiempo y 3 incluyen algo de HIT.
Podría calentarme en un ciclo de ejercicio, usar máquinas o pesas libres para hacer press de banca, luego hacer una fila para la espalda, luego volver al ciclo para bajar mi ritmo cardíaco. Después de 2-5 minutos, dependiendo de cómo me sienta, voy a hacer tríceps, seguido de inmediato por bíceps. De vuelta en la bicicleta, deje que la frecuencia cardíaca se recupere, luego pullups y empujes hacia abajo o hacia abajo, luego vuelva a la bicicleta.
O podría hacer un paso adelante (uso un paso de 12 o 15 pulgadas) combinado con pesas de 3-15 libras, (3 para calentar, luego en sucesión 5, 6, 7, 8, 10, 12, 15 libras. Usualmente hago la primera parte de esto, luego termino con 10-15 libras. Lo hago estilo tabata, trabajo por 20 segundos, descanso por diez segundos, subiendo el escalón y bombeando brazos con cada paso hasta arriba de la altura de mis oídos, luego abajo para colgar el brazo completo.
Cualquiera de los ejercicios es corto, brutal y funciona en el corazón, los pulmones y los músculos.
Por lo general, intenta y finaliza con 2 sprints cortos de 30 segundos: voy tan rápido y tan rápido como puedo durante 30 segundos. por duro y rápido quiero decir que voy como lo haría si la policía me estuviera persiguiendo. Lleno.
Luego, haga dos minutos para refrescarse y diríjase a la sauna o la sala de vapor.
¿Por qué no puedes dormir bien todas las noches?
Niños? ¿Trabajo? ¿Estrés?
Se necesita más información, por favor.
