Jump Ropes
Hay una razón por la cual los boxeadores usan tanto la cuerda de saltar. Este equipo de ejercicio simple es una de las mejores formas de cardio. Saltar ayuda a quemar calorías, mejora su sistema cardiovascular y fortalece casi todos sus músculos. Es barato, y puedes usarlo y llevarlo a cualquier parte.
Salto roping regularmente desde que comencé a boxear, y tiene un impacto positivo en mi resistencia y velocidad. Puedo perforar la bolsa pesada más tiempo que nunca.
Los modelos básicos cuestan solo algunos dólares. Los ponderados cuestan un poco más, pero puede maximizar la velocidad con la ayuda de ellos haciendo que sus entrenamientos sean aún más eficientes.
Lo único que debe tener en cuenta cuando quiere comprar uno es tener suficiente espacio para usarlo cómodamente.
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Bolsas de perforación
El boxeo es, sin duda, el mejor entrenamiento de cardio que entrena todo el cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a quemar grasa. También es una de las mejores prácticas para liberar el estrés.
Hay dos tipos de bolsos de perforación que puedes comprar. Más pequeños y más ligeros (bolsa de velocidad) que ayudan a mejorar la precisión de los golpes, y bolsas pesadas para golpes más duros y para patear.
Como tu objetivo no es ser un luchador profesional, te recomiendo el saco pesado.
Realizo entrenamiento de bolsas pesadas 2-3 veces a la semana durante 45-50 minutos. Estoy seguro de que este tipo de entrenamiento, además de mi dieta, es la razón principal por la que perdí más de 35 libras en menos de medio año.
Además, mi nivel de condición física es mejor que nunca. Estudié los tipos de golpe mirando los videos en Youtube donde también encontré muchas rutinas. Después de aprender los golpes básicos y algunas combinaciones más simples, he aumentado el tiempo lentamente. Ahora puedo golpear la bolsa pesada durante 10 × 3 minutos.
Un saco de boxeo quizás no sea el equipo de ejercicio más económico para el hogar, y es posible que necesite otros accesorios como guantes, pero vale cada centavo. Es un entrenamiento completo de cardio de interior.
Antes de comprar uno, no olvide que necesitará suficiente espacio para usarlo, y deberá instalarlo.
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Aquí hay una rutina de muestra
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Mancuernas
Las mancuernas son equipos esenciales para hacer ejercicios en el gimnasio, ya que se pueden usar de muchas maneras. Puedes entrenar a todos los grupos musicales principales con ellos. Las pesas son necesarias para el entrenamiento de fuerza y para aislar los músculos. Además, ayudan a mejorar su coordinación y equilibrio, ya que los ejercicios con pesas requieren más control. Son gimnasios caseros de gran valor para hombres y mujeres.
Podemos comprar conjuntos de mancuernas que incluyen muchas piezas de peso diferentes. También podemos obtener pesas ajustables que son la mejor solución pero un poco más costosas.
Tenga en cuenta que si compra pesas por separado, necesitará bastante espacio para almacenarlas o tendrá que comprar un estante. Es por eso que los ajustables son mejores ya que combinan 10-20 juegos de pesas.
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Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de cuerpo completo con pesas ajustables.
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Kettlebells
Las pesas Kettlebells tienen beneficios similares a las pesas, pero debido a que tienen una forma única, son quizás más eficientes. Además, podemos realizar ejercicios inusuales con ellos. Mucha gente piensa que es el mejor equipo de ejercicios para el hogar. Son muy populares hoy en día recomendados por entrenadores de fitness calificados. Hay muchos entrenamientos con pesas rusas para entrenar todo el cuerpo.
Puede comprar kettlebells en varios tamaños, e incluso hay reguladores.
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Un ejemplo de entrenamiento completo en casa con pesas rusas en el cuerpo
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Bola de estabilidad
Una pelota de fitness es especialmente útil para abdominales de trabajo, pero también se puede utilizar para entrenamientos de la parte superior e inferior del cuerpo. También es beneficioso equipo de ejercicios para la rehabilitación, realizar ejercicios de estiramiento o incluso sentarse sobre él para mejorar su postura.
La mayoría de las actividades realizadas mediante el uso de una pelota de estabilidad mejora la postura y trabaja varios músculos a la vez ya que tenemos que mantener el equilibrio. Con la ayuda de esto, puedes hacer mejores movimientos estándar como las flexiones.
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Algunos ejercicios que puedes hacer con eso.
Estaciones de Power Tower
Creo que las torres de potencia o cuerpo se encuentran entre los mejores equipos de entrenamiento en el hogar para desarrollar la fuerza que permite realizar numerosos movimientos dinámicos de peso corporal.
Si ha leído otras publicaciones en este blog, puede saber que hago ejercicios de calistenia que solo se trata de fortalecer todo el cuerpo con diferentes actividades de peso corporal. Construí mi torre con una barra de pull-up y una estación de inmersión, pero es solo una básica.
Una torre de energía ofrece mucho más que eso, aunque depende de la calidad y el precio. Las mejores estaciones corporales vienen con varias características adicionales que ayudan a realizar muchos ejercicios, por ejemplo, con barras ajustables, correas de cabestrillo, almohadillas acolchadas y muchas otras.
Con este tipo de equipo de gimnasio en casa, podrás hacer todos los mejores ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, inmersiones, abdominales, sentadillas, etc. de manera más eficiente. Si prefiere el entrenamiento con pesas y necesita una herramienta, una estación de torre de energía es el camino a seguir.
Compre uno que sea estable, resistente y ofrezca la mayoría de las funciones. Quizás sean un poco más caros, pero a largo plazo devolverán su precio.
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Aquí hay algunos movimientos que puede hacer con este equipo de ejercicios para el hogar.
Barras de mentón
Si no tiene suficiente dinero o espacio para una torre de carrocería, una barra de dominadas es la solución para usted. Las barras superiores de mentón se pueden fijar usando el marco de la puerta, o hay versiones montadas. Este producto es genial si vives en un piso.
Con la ayuda de este, puedes hacer diferentes pull ups, chin ups y muchos ejercicios abdominales como levantamientos de piernas colgantes.
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Hay otros baratos que no tienen funciones adicionales, pero los mejores tampoco cuestan tanto.
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Algunos ejemplos de lo que puedes hacer con un bar.
TRX
TRX es un sistema bastante nuevo que nos permite realizar muchos tipos de ejercicios de peso corporal. Este equipo ha sido desarrollado por Navy Seals, y los famosos entrenadores de fitness lo recomiendan.
El sistema TRX es extremadamente beneficioso ya que combina los movimientos de estabilidad y fuerza. Por ejemplo, es particularmente útil para la formación básica, puede ver algunos ejemplos aquí. Puede fortalecer y tonificar cada grupo de músculos con la ayuda de este equipo de entrenamiento para el hogar.
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Mira cuáles son los beneficios de la capacitación de TRX.
Bandas de resistencia
Después de ver un video de cómo los boxeadores usan una banda de resistencia para mejorar su poder de perforación, compré uno. Existen varios tipos, desde simples, más baratos hasta más complejos, que ofrecen casi algunos beneficios como TRX.
Al usar este equipo de entrenamiento liviano, puede mejorar los ejercicios tradicionales ya que puede agregar resistencia extra a los movimientos. Hay muchas formas de usarlo.
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Algunas formas de usar una banda de resistencia.
Ejercicio adicional y equipo de ejercicios para el hogar
Hay muchas otras máquinas y herramientas de gimnasio en el hogar. (Debo decir que algunos de ellos no son tan útiles ya que son promovidos).
Aquí hay algunos más que puede considerar comprar para hacer su gimnasio más completo y tener mejores entrenamientos en casa.
Mats
Una buena colchoneta de estiramiento es esencial si quieres hacer yoga u otros entrenamientos en el piso. No cuestan tanto, pero ayudan a realizar los movimientos de forma más cómoda y segura. Por ejemplo, es útil para hacer entrenamientos abdominales en el piso.
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Banco ajustable para sentarse
Un banco de abdominales sigue siendo una herramienta poderosa para entrenar abdominales en casa, y uno ajustable es aún mejor ya que podemos modificar el ángulo de muchas maneras. De esta manera podemos aumentar o disminuir la resistencia.
Sillas Romanas
Una silla romana o banco de hiperextensión llamado es el mejor equipo de gimnasio en casa para entrenar la espalda baja y evitar el dolor de espalda baja. Además, podemos usarlo para ejercicios abdominales, para salsas y otros movimientos. Hay algunos modelos que se pueden usar como banco ab, también.
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Ab Wheels
Este simple equipo de ejercicio abdominal es una herramienta extremadamente eficiente para trabajar los músculos centrales. Además, entrena espalda, brazos, pecho y hombros. Los mejores dos modelos son Perfect Fitness Ab Carver Pro y Lifeline Power Wheel.
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Bolas de medicina
Las bolas de medicina parecen ser un equipo demasiado simple, pero son muy útiles para mejorar varios ejercicios, principalmente para la parte superior del cuerpo. Las bolas de medicina vienen en diferentes tamaños y pesos, por lo que seguramente puede encontrar la que se adapte a su nivel de condición física.
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Mire el video a continuación para ver cómo puede utilizarlo para entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento.
Rueda de andar
Correr es, sin duda, el mejor tipo de entrenamiento cardiovascular que funciona en todo el cuerpo, mejora el sistema cardiovascular y ayuda a perder peso. En mi opinión, es el mejor equipo de ejercicios para perder peso.
Correr regularmente, trotar o incluso caminar es vital para un estilo de vida saludable. No hay duda de que realizar estas actividades al aire libre tiene los mayores beneficios, pero también puede usar una cinta de correr.
Hay cientos de modelos con diferentes precios y características. En mi opinión, no es necesario comprar el más caro ya que los más baratos pueden ser adecuados para un usuario promedio. Sin embargo, siempre lea los comentarios antes de invertir en uno para evitar problemas futuros.
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Fuente: Sensacional cinta de correr comentarios y calificaciones en más de 350 modelos
Bicicletas estacionarias
Si no te gusta correr entonces, una bicicleta estática es una solución para ejercicios cardiovasculares en el hogar. Todavía es un equipo de gimnasio casero muy popular que es ideal para tener un entrenamiento de cardio de bajo impacto. Además, también funciona la parte inferior del cuerpo de manera eficiente.
Los modelos básicos son asequibles y perfectos para cualquier usuario promedio. Sin embargo, los más caros proporcionan muchas más funciones.
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¿Cuáles son los beneficios de las bicicletas estáticas?
Máquinas de remo
Esta lista no estaría completa sin mencionar las máquinas de remo. Creo que, entre las máquinas de cardio, es la más beneficiosa ya que funciona todos los grupos musculares a la vez y es perfecta para desarrollar el sistema cardiovascular. De esta forma podemos quemar más calorías en menos tiempo, por lo que es ideal para perder peso.
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Aprende cuáles son los beneficios de las máquinas de remo.
Conclusión
Como puede ver, hay muchos tipos de máquinas de ejercicios y equipos que puede comprar para tener entrenamientos en casa. Tengo casi todos los productos mencionados y los uso. Por supuesto, puede comprar un gimnasio casero compacto u otro equipo de cardio como una máquina elíptica, pero puede tener buenos entrenamientos en casa con el equipo mencionado.
Sin embargo, ninguno de estos artículos te ayudará a ser más fuerte, más delgado o perder peso si no los usas. No compre nada hasta que determine que va a cambiar su cuerpo.
¿Tiene alguna pregunta relacionada con el equipo de ejercicios en el hogar?
No dude en preguntar en la sección de comentarios a continuación.
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