¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de peso corporal para un entrenamiento total del cuerpo?

Me encantan todos los ejercicios de esto: Tempo.

Los entrenamientos completos son rápidos y de alta intensidad que realmente te hacen romper el sudor. Pero definitivamente puede simplemente tomar uno o dos ejercicios de cada correo electrónico. Definitivamente mantendrá las cosas nuevas cada día.

Parece que se centran en algunos de los principales ejercicios de peso corporal con los que todo el mundo está familiarizado, y los machacan juntos para formar una rutina que le brinda más que su ejercicio diario requerido.

Hay muchas cosas que puedes hacer sin equipo, si solo buscas mantener la forma de tu cuerpo y mantenerte tonificado. Un google rápido te llevará a videos en los ejercicios a continuación.

Recomendaría al seguidor como titular, que está fuera de mi cabeza, y que deberías adaptar a tus habilidades. Deberías encontrar difícil terminar el último ejercicio en cada serie, pero ser capaz de mantenerte en forma durante todo el juego. Solo tú sabrás si estás haciendo demasiado / no lo suficiente.

Además, tome un descanso de 1-2 minutos entre series y 30 segundos a 1 minuto entre ejercicio. Tómese el tiempo en la rutina completa, y trate de vencer ese momento en cada intento (lo importante es mantener una buena forma y escuchar a su cuerpo, deténgase si le duele algo).

1. Cofre y tríceps

Disminuya la presión hacia arriba (con los pies hacia arriba en la silla) con los brazos anchos.
Disminución con brazos de ancho de hombro regulares
Disminución con las manos cercanas (distancia de 2 dedos)
Luego haz lo anterior con tu nivel de cuerpo.
Luego haz arriba con las manos en la silla (inclinada)

2. Abs

3 juegos de abdominales, levantamiento de piernas y giros rusos (o submarino con arandelas de ventana y tablones frontales y laterales si lo prefiere)

3. Piernas

3 series de saltos de sentadilla divididos, levantamiento de pantorrillas (preferiblemente en un escalón o libro grueso con los talones colgando hacia abajo para un estiramiento completo) y saltos verticales (la clave es saltar alto y saltar tan pronto como toques el suelo como sea posible) .

4. Espalda y bíceps

Filas traseras: Acuéstese debajo de una mesa hacia arriba, agarre el borde y levante la parte superior de su cuerpo. Para un desafío adicional pon tus pies en una silla. 3 juegos de agarres anchos, de hombro y estrechos.

Lo anterior es un gran ejercicio de circuito y te ayudará a alcanzar tus objetivos de tonificación y mantenimiento sin pesas.

¡Suerte con ello!