LA CIENCIA DE LA SALUD, EL BIENESTAR Y LA LONGEVIDAD SON CLARAS:
Si algo te va a atrapar, entonces no será algo espectacular como un ataque terrorista, un tiroteo masivo o un avión no tripulado. En su lugar, será algo que te pondrás en la boca todos los días o algo que elijas no hacer cuando ya sepas que deberías hacerlo.
Es así de simple, pero muchas veces preferimos preocuparnos por lo extraordinario.
Las principales causas de muerte en los Estados Unidos (y cada vez más en otros lugares modelando su estilo de vida moderno después de los Estados Unidos) son:
1) enfermedad del corazón
2) Cáncer de pulmón
3) enfermedad pulmonar
4 tiempos
Muy seguido por la diabetes y la hipertensión.
Algunos de nuestros problemas de salud pública más destructivos son:
¿Cómo consigo que duerma conmigo sin perder toda la confianza o el respeto?
¿Qué significa realmente el término “no carbohidratos”?
¿Significa ‘Best Before’ que un producto ha expirado y por lo tanto no es comestible?
¿Comer fruta es perjudicial debido a la concentración de sustancias químicas?
1) Desnutrición (calorías excesivas en una dieta deficiente en nutrientes)
2) inactividad
3) síndrome metabólico y obesidad
4) Efectos de salud mental de los otros tres
Por lo tanto, las respuestas a su pregunta son, en orden de importancia:
1) Come bien:
En palabras de Michael Pollan, “Come comida. No demasiado. Mayormente plantas”.
Concéntrese en comer una gran variedad de alimentos no procesados que son ricos en nutrientes. Coma verduras al contenido de su corazón mientras limita la ingesta de carbohidratos en exceso (excepto inmediatamente después de una sesión de ejercicio) y controla las cantidades de aceites y frutas que ingiere.
Beba mucha agua y té o café si lo desea.
Controle su consumo de alcohol a una unidad por día.
No consuma refrescos.
2) No fumes:
Si fuma, entonces deténgase. Si no puedes parar, sigue intentándolo … como si tu vida y la de tus hijos dependieran de ello, porque así es. Solo deja de intentarlo si estás muerto.
3) Manténgase activo:
Haga lo que haga con su día, asegúrese de realizar al menos 25 minutos de esfuerzo físico deliberado. Eso es menos que un simple 48º día. Seguramente puedes encontrar el tiempo.
Haga que la actividad física sea parte de su rutina diaria, y necesaria, yendo en bicicleta al trabajo, subiendo escaleras en el hogar y la oficina, caminando hasta la estación de trenes, caminando hasta un agradable bar sándwich para almorzar. Los fines de semana encuentra actividades físicas que involucran tu mente, intereses y relaciones sociales.
Involucre a su cerebro y no se sentirá como una rata de laboratorio en una cinta de correr.
Para el entrenamiento de resistencia necesario (dos veces a la semana) olvide todos los artilugios y trucos y concéntrese en ejercicios de peso corporal (consulte el libro You Are Your Own Gym de Mark Lauren) o construya su propio TRX por aproximadamente $ 25 en Home Depot.
EL EFECTO:
Hacer uno de estos reducirá su riesgo de sufrir una muerte prematura en un 40%.
Hacer dos reducirá su riesgo en un 50%.
Hacer los tres lo reduce a un 78%!
¡La mejor de las suertes para optimizar tu salud!
