¿Qué hace exactamente la creatina?

La creatina es un compuesto que nuestro cuerpo produce naturalmente para usar en el proceso de suministrar energía a los músculos. La creatina también se encuentra, en pequeñas cantidades, naturalmente en la carne roja. El problema es que nuestro cuerpo produce muy poco y tendría que comer una gran cantidad de carne roja para obtener beneficios de mejora del rendimiento.

La creatina ha sido utilizada con seguridad por los atletas desde mediados de los noventa sin efectos secundarios negativos. La creatina funciona al arrojar agua a las células musculares, por lo tanto, contiene agua dentro del músculo (intramuscular). Esta es la razón principal por la que las personas reportan aumento de peso cuando usan creatina ya que su cuerpo almacena fluidos intracelulares.

Si bien esto da la apariencia de ganancia muscular, en realidad no lo es, pero tampoco es retención de agua. Al contrario de los mitos sobre la creatina, no te hincha ya que el agua no se almacena directamente debajo de la piel. La retención de líquidos a través del uso de creatina es intracelular. Considerando que el músculo tiene más del 70% de agua, esto es algo bueno.

Los estudios han demostrado que las reservas de creatina intracelular pueden aumentar hasta en un 50% después de solo cinco días de suplementación con creatina. Es a través de esta actividad intracelular que aumenta el área de la superficie del músculo y, posteriormente, te ayuda a levantar pesos más pesados. Los estudios sobre el uso de creatina han reportado tanto como un aumento del 5% al ​​15% en la fuerza y ​​potencia máxima.

Personalmente no lo he experimentado, pero muchas personas han informado sobre bombas más grandes durante el entrenamiento con pesas, mientras usaban creatina. Otro beneficio significativo del uso de creatina es el efecto amortiguador del ácido láctico, lo que significa que sin la quema o el inicio de la fatiga a causa de la acumulación de ácido láctico, usted debería poder producir unas pocas repeticiones más por serie. Otros estudios han demostrado que con el uso de creatina, su fuerza no disminuye durante un entrenamiento tan pronto como lo hace sin el uso de creatina.

Si desea obtener más información sobre doasge o tipos de creatina, puede consultar este artículo en mi blog: http: //www.noexcusefitness.com.a …

Espero que esto ayude

-Niko

En efecto, la creatina hace dos cosas principales una vez que se metaboliza en su cuerpo.

1) Se descompone y se convierte en fosfocreatina, que es una buena fuente de fósforo que los músculos necesitan para contraerse (en forma de ATP).
http://en.wikipedia.org/wiki/Pho

2) Incrementa la actividad de la 5α-reductasa, que convierte la testosterona normal en dihidrotestosterona (DHT). Los receptores de andrógenos tienen una mayor afinidad por la DHT que por la testosterona, por lo que cuando la DHT se une, afecta una respuesta más prolongada de lo normal. Este aumento de la unión conduce a un aumento en las características sexuales secundarias, incluida la fuerza y ​​la forma del músculo esquelético.
http://en.wikipedia.org/wiki/Dih

Entonces, usted tiene un efecto sinérgico donde la DHT aumenta la formación y el crecimiento del músculo esquelético, y la fosfocreatina proporciona una base para la energía del nuevo músculo.

¿QUE ES LA CREATINA?

Es una sustancia orgánica producida en el hígado para suplir la gran demanda de energía de los músculos. Se compone de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Después de producirse en el hígado, se envía a nuestro cerebro y músculos, que consume la mayor parte de la energía y se transforma en fosfato de creatina aquí. El 95% de la creatina en nuestro cuerpo existe en nuestros músculos.

Como se produce en el hígado, también podemos obtenerlo de nutrientes como la carne y el pescado de arenque, pero, por ejemplo, tenemos que consumir medio kilo de carne para obtener 1 gramo de creatina. Por lo tanto, es mucho más conveniente tomarlo como un suplemento para los atletas. También los vegetarianos pueden beneficiarse del suplemento de creatina, ya que no pueden obtenerlo de los nutrientes.

Tiene muchas formas en la industria de los suplementos. Pero sin duda lo mejor es usar la forma monohidratada.

¿QUÉ HACE LA CREATINA?

Nuestros músculos usan ATP (trifosfato de adenosina) para obtener energía. Y ATP se produce de tres maneras diferentes. Actividades intensas como correr, levantar pesas o construir el cuerpo. Nuestro cuerpo utiliza el sistema de fosfatos como principal fuente de energía. Cuando se utiliza ATP, pierde uno de sus fosfatos y se convierte en ADP (difosfato de adenosina). El fosfato de creatina en nuestros músculos le da uno de sus fosfatos a ADP y lo convierte nuevamente en ATP. Por lo tanto, hay otro ATP que puede dar energía a los músculos. Pero en aproximadamente 10-20 segundos se consume fosfato de creatina en nuestros músculos y el cuerpo tiene que usar formas más lentas y menos eficientes para mantener la energía como los carbohidratos y las grasas.

Como no utilizará la misma cantidad de energía cuando camina y realiza sentadillas de 1 RM (su máximo de una repetición), su cuerpo no usa los mismos sistemas de energía. Mientras camina, necesita mucha menos energía y su cuerpo generalmente usa carbohidratos o grasas. Pero cuando haces 1 RM de sentadilla, tu cuerpo necesita mucha más energía y tu cuerpo lo necesita rápidamente. Entonces esta vez se usa el sistema fosfágeno.

El suplemento de creatina aumenta los depósitos de fosfato de creatina para que pueda usar el sistema de fosfágeno durante más tiempo, durante unos segundos. De esta forma puedes hacer una o dos repeticiones más con el mismo peso. O puede hacer un representante con pesos más pesados. Para que pueda ganar más músculo o fuerza. El sistema de fosfágeno libera mucha más energía que los carbohidratos o las grasas. Como puede variar de persona a persona, la creatina puede aumentar el rendimiento hasta en un 15%.

También aumenta las actividades cerebrales, ya que se utiliza en nuestro cerebro como fuente de energía y puede ser eficaz en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson.

Otra característica es que acumula agua en nuestros músculos, lo que aumenta la síntesis de proteínas y hace que los músculos se vean más grandes. Debido a esto, puedes ganar uno o dos kilogramos al principio, pero es principalmente agua en tus músculos.

Puede leer nuestro artículo sobre la creatina para comprender el mecanismo y cómo nos ayuda a ganar músculo y fuerza.