Su cuerpo no es una máquina simple donde puede conectar entradas y obtener resultados determinísticos
En su nivel más alto, su peso solo se ve afectado por las diferencias calóricas entre lo que consume y lo que ejerce. En la práctica, es mucho más complicado que eso, pero en lo que a la mayoría de las personas se refiere, eso es lo que necesita observar.
La mayoría de la gente dice que “una libra” de peso corporal general es de aproximadamente 3.500 calorías. Esto lleva a las personas a presionar por un déficit diario de 500 calorías con el objetivo de una libra de pérdida por semana. En un laboratorio, esto podría ser más o menos cierto, en vivo, las cosas no funcionan así. El cuerpo humano es muy adaptable y lucha por la homeostasis. Con el tiempo, si mantiene un déficit, su cuerpo eventualmente se ajustará a él, lo que significa que mantener un déficit estricto requerirá que mantenga un déficit cada vez mayor con el tiempo para tener las mismas pérdidas. [1]
Además de eso, no es solo lo lejos que estás corriendo, sino también lo duro que estás corriendo. Cuanto más intensamente corres, más calorías quema. Si te enfocas en la zona anaeróbica, no solo quemarás calorías, el combustible subyacente que crea las calorías arderá más rápido Y tendrás algunas pérdidas de consumo de oxígeno post ejercicio (EPOC) de las que hablar.
Salir a la calle y andar sin parar durante 6 millas tomará más tiempo y quemará menos que si realmente se ejecuta, incluso de manera intermitente, durante las 6 millas.
Además de todo eso, si sales y te corres el culo en el calor, probablemente perderás al menos un kilogramo de sudor en una sola sesión.
Francamente, el objetivo de perder un solo kilogramo en realidad no me intriga. ¿Qué estás realmente tratando de hacer aquí? El peso no se correlaciona directamente con la apariencia o la forma física. Puede ganar peso y perder grasa al mismo tiempo.
De: La respuesta a perder peso
El músculo es más denso que la grasa. También es 3 veces más activo metabólicamente.
Me encanta correr, realmente lo hago. Es genial para tu mente, ideal para tu corazón, ideal para tus pulmones, ideal para tus piernas.
Si quieres perder grasa, entra en entrenamiento de resistencia y entrenamiento de alta intensidad.
Usted quema glucosa a un ritmo más alto realizando actividad anaeróbica, lo que provoca que la grasa se utilice como reemplazo (siempre que coma con déficit). También acumularás músculo, aumentando tu BMR mientras vives.
Puede aumentar de peso, pero probablemente perderá pulgadas más eficazmente que tratar de correr una distancia determinada y detenerse. Es más fácil trabajar intensamente con el hierro. Es igual de gratificante.
No te cansarás a menos que comas demasiado.
Entonces, ¿qué tan lejos deberías correr?
Si está funcionando, ejecute al menos 30-45 minutos lo más que pueda. Come lo suficiente, pero come más plantas, zanahorias, brócoli, lechuga, espinacas, col rizada, almendras, aguacate, etc. Obtén más proteínas, menos carbohidratos.
No te di una distancia, porque es irrelevante. No se trata de qué tan lejos, se trata de qué tan difícil y cuánto tiempo.
Probablemente puedas perder un kilogramo en una semana, pero estarás de vuelta pidiendo más ayuda después de eso.
Mezclar corriendo con trabajo de resistencia. Come bien. SE PACIENTE. Las cosas buenas vendrán.
Notas a pie de página
[1] Revelan el mayor mito sobre la pérdida de peso
Correr no es fácil. Al menos para un principiante.
Depende de la resistencia de su cuerpo y de la fuerza de su parte inferior del cuerpo.
Conozco a algunas personas que no parecen correr ni siquiera por 5 minutos seguidos. Se hiperventilan muy rápido.
Lo que debes hacer es decidir qué tipo de cardio se adapta a tu tipo de cuerpo. Muchas personas experimentan dolores graves en la rodilla cuando comienzan a correr. Por lo tanto, es aconsejable cambiar a ejercicios alternos “para las piernas” como Spinning, ciclismo o natación. Estos no ejercen demasiada presión sobre tus rodillas.
Si decide correr / trotar de todos modos … en primer lugar, consiga unos buenos zapatos para correr. Muchas personas ignoran esto y usan lo que “sienten” como cómodo. Invierta en un buen calzado para correr.
A continuación, NUNCA se debe ejecutar con el estómago vacío. Toma una cucharada de té de nueces (higos, almendras, castañas de cajú) y un plátano pequeño media hora antes de que comiences a correr. También puedes tomar agua tibia mezclada con limón y miel.
No empieces a correr de inmediato. Estira antes de correr Esto es importante ya que no desea dañar ni obstaculizar sus músculos.
Comience lentamente … corra durante 2 minutos. Detente y camina por un minuto. Y repetir. Esto te dará la oportunidad de recuperar el aliento. Aumente lentamente el tiempo de funcionamiento y reduzca el tiempo de caminata. Sigue aumentando la distancia lentamente. Idealmente para su objetivo, podría correr de 3 a 4 kms por día y controlar su consumo de calorías reduciéndolo a 1/4.
Síguelo.
También la respiración también es importante. Echa un vistazo a esto: ¿hay algún patrón de respiración particular cuando corres? ¿Está bien respirar por la boca?
Veo excelentes respuestas sobre cómo controlar el consumo de calorías a través de los alimentos. Entonces no voy a cubrir eso.
Además, tener que conectar una buena música mientras corres es una buena idea. Distrae tu mente sobre el cuerpo de tensión que está pasando.
¡Buena suerte!
Correr solo para perder peso es como tener sexo solo para tener bebés … te estás perdiendo la oportunidad de disfrutar regularmente de una actividad increíble. Sin embargo, ha formulado una pregunta razonable (si no general) por lo que me arriesgaré a proporcionar una respuesta específica: en lugar de preguntar cuánta distancia debe ejecutar por día, pregunte cuánto tiempo debe ejecutar por día. . Al hacer algunas suposiciones básicas, puedo decir de manera conservadora que debes correr de 20 a 40 minutos por día e intentar correr durante una hora o más una vez a la semana. También es una buena idea tomar un día o dos por semana.
¿Cómo puedo decir que esto te ayudará a perder 1 kg por semana? No puedo decirlo con certeza, pero puedo decir que el calendario de ejecución anterior lo ayudará a convertirse en un corredor en general saludable, y su peso se ajustará a su nuevo nivel de actividad.
En términos generales, si desea disfrutar de la carrera a distancia y tener una base de ejercicios para correr, necesita subir de nivel para poder correr durante una hora. Si puedes correr durante una hora, hay muchas cosas que puedes hacer como corredor. Podrás noquear 5k’s, 10k’s, entrenar bien durante media maratón, y rápidamente llegar a un maratón si quieres. Mucha gente que está fuera del sofá puede correr durante 10 minutos, pero se necesita algo de ejercicio y entrenamiento para poder correr durante una hora.
Ya sea que recién esté comenzando o ya sea un formidable guerrero de fin de semana, puede ponerse en mejor forma con el plan centrado en el tiempo que describí anteriormente, variando la intensidad y el terreno. ¿Qué tan lejos son 20 minutos? Probablemente 2-4 millas dependiendo de quién es usted. Cuando doy consejos muy generales, me siento mucho más confiado diciendo “una carrera de 40 minutos” frente a una carrera de 4-8 millas “porque hay una gran diferencia entre correr 4 y 8 millas, especialmente si lo haces cada día; pero correr durante 40 minutos se sentirá como correr durante 40 minutos.
Generalmente no hay una respuesta correcta a la pregunta ” ¿Cuántas millas debo correr por día? “Depende de tus objetivos, la intensidad, tu nivel de condición física, el terreno, etc. Sin embargo, si correr / cardio fitness es tu objetivo, un plan de entrenamiento centrado en el tiempo es un gran lugar para comenzar. A medida que se pone más en forma o entrena para eventos más específicos, su funcionamiento basado en el tiempo lo ayudará a determinar rápidamente el tipo de distancias que debe enfocar.
No importa la distancia o el tiempo, ¡corre feliz!
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