Descargo de responsabilidad: no soy un doc, pero disfruto de un buen trote.
Pésese antes y después de correr
Nuestros cuerpos naturalmente pierden agua mientras corremos. Si pesa usted mismo, puede determinar cuántas libras de agua sudará en una distancia definida. Tome ese peso de agua y conviértalo en galones o litros y divida eso por distancia, y le ayudará a tener en cuenta la tasa a la que suda por milla / km.
Llevar un cinturón de hidratación
Llevar botellas de agua salvó mi culo en medio maratón. No puedo imaginar entrenar sin ellos, ni correr sin ellos. Entreno con cuatro botellas en mi cintura, 3 con agua y una con Pedialyte. Cuando tengo sed, tomo un trago. No bebo demasiado, solo una cantidad cómoda. El Pedialyte ayuda a reponer los electrolitos que pierdes en tu sudor. Mantiene tus músculos funcionando normalmente. Pero no beba demasiado, siempre quiere mantener un buen equilibrio de agua en la mezcla. Asegúrese de que la correa de hidratación le quede bien. Algunos pueden frotarse mal y causar ampollas, o los brazos pueden golpear las boquillas mientras están en zancadas. Las revisiones son bastante buenas para llegar a lo bueno y a lo malo.
Aquí hay un ejemplo: Amazon.com: FuelBelt Trail Runner 4 Bottle Belt, Black: Sports & Outdoors
Obtén agua siempre que puedas
Cuando estás corriendo distancias, los entrenadores te aconsejan que tomes agua en cada estación. He estado en carreras donde sudo más que otros, y siempre estaba feliz de llenar mis botellas cuando se agotaron. Para mí, es más importante mantenerse hidratado, porque esos atracos cortos pueden ser la diferencia en tus niveles de energía al final de tu carrera.
Trae comida
En carreras más distanciadas, llevaré una galleta o gel en mi cinturón. Es bueno para cuando tienes hambre.
Reduzca su ingesta de sodio
Evalúa tu dieta. ¿De dónde sacas tu sodio? ¿Cuánto estás consumiendo? Los humanos anhelan la sal, por lo que es natural que no podamos obtener suficiente. Reducir la sal
Use ropa que absorba el agua
Nuff dijo que …
Leer libros sobre correr
Hay TONELADAS de consejos útiles e inspiradores para correr.
Mi favorito personal es este: Ultramaratón Hombre: Confesiones de un corredor de toda la noche: Dean Karnazes: 9781585424801: Amazon.com: Libros
Conclusión
Si te centras en tus zancadas, tu consumo de agua y tu distancia, te olvidarás del dolor, el agotamiento y la sed, porque no existirá. Atribuyo la hidratación adecuada como la razón más importante por la que correr se convirtió en algo agradable para mí.
Realmente no hay razón para beber mientras corre. Solía trabajar en una tienda en funcionamiento y siempre bromeábamos diciendo que se podía decir quién era un corredor serio y quién no, porque los corredores no serios siempre preguntaban sobre los cinturones de combustible. Lo más importante con diferencia es hidratarse antes de correr. Si tienes sed cuando empieces a correr, no mejorará. Si está bien hidratado cuando comienza, no necesita preocuparse por ello.
Corrí más de 50 millas por semana 50 semanas al año durante una década en la escuela secundaria y la universidad (a la que asistí con una beca de seguimiento) que incluía más de 12 millas todos los domingos y nunca llevé agua a correr. Solo cuídate de antemano y bebe después y estarás bien. Una vez hice 20 millas a las 6:45 ritmo una vez en la tarde en Georgia en mayo (hacía calor) sin beber una gota todo el tiempo y estaba bien, pero SOLO porque me ocupé de mi hidratación de antemano y estaba preparado. Terminé en el 1% superior de la media maratón de Atlanta hace dos años con zapatillas deportivas y tratándola como una carrera de entrenamiento y siento que la mitad de las personas que pasé estaban disminuyendo la velocidad para obtener agua, beber o volver al ritmo. Se estaban costando el tiempo sin razón. A menos que esté ejecutando una maratón competitiva (o posiblemente medio maratón, pero realmente no veo la necesidad aquí), no necesita beber en una carrera.
También es muy importante que te rehidrate inmediatamente después. Obtén algunos electrolitos si tu carrera te hizo sudar. Si te preparas adecuadamente y te recuperas adecuadamente, podrás disfrutar de tu carrera.
Una vez que hayas hidratado antes de correr, también es importante determinar cómo vas a tomar fluidos durante tu carrera. Muchos expertos sugieren que los corredores deben asegurarse de beber al menos entre tres y seis onzas de agua cada 15 a 20 minutos de carrera, siempre que esa carrera tarde menos de una hora. Si está corriendo por más de una hora, debe pensar en beber cada 15 minutos. La hidratación post-ejecución siempre importante es lo último a tener en cuenta hoy. Típicamente, todos beben alguna forma de líquido después de su entrenamiento, ya sea agua o una bebida deportiva, pero también es importante beber suficiente de ese líquido, y también beber el tipo correcto. Lee: Las bebidas como la soda y el jugo no te hidratan adecuadamente después de una carrera.
Para asegurarse de que se está hidratando lo suficiente después de una carrera, debe considerar pesarse antes y después de hacer ejercicio para determinar la cantidad de líquido que perdió durante el entrenamiento. Luego, puede aplicar la regla general de que por cada libra perdida durante su carrera, debe beber hasta 24 onzas de líquido. Si su peso corporal aumentó, se ha hidratado en exceso y debe beber menos líquido en futuras sesiones de ejercicios. También debe tomar nota del color de su orina después de su entrenamiento del día. Si su orina es de color amarillo oscuro después de su carrera, debe seguir hidratando, ya que debe ser de un color amarillo claro. No necesitas ningún consejo sobre cómo beber agua después de tu carrera, ¡solo tómalo y bebe lo suficiente!
Asegúrese de tener suficiente agua durante todo el día, de antemano.
Debe beber aproximadamente 4-8 onzas cada 15-20 minutos, no más.
Evite correr a una temperatura excesiva (más de 70 grados).
Asegúrate de no estar siempre corriendo demasiado.
Las tabletas Nuun pueden ayudar, pero son caras.
Yo personalmente no bebo agua a menos que corra más de 90 minutos.
