El funcionamiento general es beneficioso para la salud y el bienestar y se ha demostrado que reduce los riesgos de muchas enfermedades. Recuerdo que mi médico gastrointestinal me habló extensamente sobre la gran diferencia que ve entre los pacientes que son activos y los que son sedentarios.
Los riesgos clave más allá de las lesiones musculares y articulares se encuentran en el sobreentrenamiento o el esfuerzo excesivo. Para que estos problemas se conviertan en problemas, debería estar funcionando a un nivel de élite y ejecutando grandes volúmenes o teniendo problemas de salud, estrés o nutrición.
Síndrome de Sobreentrenamiento – El sobreentrenamiento puede causar cambios en su sistema endocrino que causará fatiga extrema. La causa es demasiado volumen de funcionamiento con un descanso inadecuado. Es importante que un atleta tenga un día de descanso una vez por semana y un período de descanso (1 mes) entre los intervalos de entrenamiento máximo. Esta es una condición devastadora y difícil de recuperar, por lo que la prevención es la clave.
Síndrome de sobreentrenamiento: una guía práctica
El síndrome del sobreentrenamiento – Dr. Phil Maffetone
Quedarse sin nada
¿Cuánta agua debo beber mientras corro?
¿Es malo correr incluso por solo 15 minutos al día si solo duermes 5 horas al día?
¿Hay alguna forma de respirar que asegure la máxima absorción de oxígeno?
¿Hay alguna ciencia detrás de una relación inhalación-exhalación 3: 2?
Atletas Corazón – Formación de tejido cicatricial. Para los atletas competitivos que compiten mucho a altas intensidades durante un período sostenido, puede haber un problema con el tejido cardíaco que se endurece con tejido cicatricial.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…
El impacto del ejercicio de resistencia excesiva en el corazón
Para evitar esto, evite los esfuerzos duros sostenidos. En lugar de hacer HIIT o Fartlek o cualquier tipo de entrenamiento que le da al músculo de su corazón suficiente tiempo para tomar oxígeno.
Desgaste conjunto: Escucho que muchas personas en mi club de bicicletas dicen que correr les destruyó las rodillas y escucho ese mito con bastante frecuencia. No es un mito, pero la causa no se está ejecutando per se, se está ejecutando con una forma incorrecta o una mala base. Veo a muchos corredores trotando lentamente con una forma incorrecta. Si no puede mantener la forma adecuada, es mejor adoptar un método de entrenamiento de correr / andar. Cualquier ejecución debería ser una ejecución real de al menos 10 minutos de ritmo. Cualquier lento es trotar y destruirá tus articulaciones. Los corredores deben hacer entrenamiento de fuerza con muchos ejercicios básicos para tener la condición física para correr.
Lo que 6 documentos conjuntos dicen sobre correr
Adición: Tome la parte del resto en serio. Por fin me estoy recuperando de una distensión de cadera que ocurrió después de esquiar a campo traviesa por primera vez en mucho tiempo y solo 2 semanas después de mi tercer maratón del año. Debería haber estado descansando y no pude resistir la tentación de una nueva nevada. Han pasado diez meses y estoy empezando a correr nuevamente.
Conclusión: existe una curva U pronunciada con muchos beneficios para correr de forma moderada y, a veces intensa, con descanso y nutrición adecuados. Hay fuertes efectos negativos cuando corres en exceso y con demasiada intensidad y con una forma incorrecta.
¡Rastros felices!
