¿Cómo puedo reducir mi grasa corporal del ejercicio?

Cuanto más intenso sea su entrenamiento, más calorías quemará, por lo que no importa qué ejercicio haga, importa cuánto esfuerzo ponga en él.
http://www.livestrong.com/articl …
Estoy absolutamente de acuerdo con los carteles anteriores también en que la dieta es el factor más importante en la pérdida de peso, por lo tanto, de no abordar esto, su progreso será mucho más lento que si lo hiciera. Ciertamente, no defiendo las dietas, ya que se ha demostrado una y otra vez que incluso si tienen un efecto temporal en el corto plazo, no funcionan a largo plazo.
Debe realizar cambios en su estilo de vida y hábitos alimenticios con los que se sienta cómodo a largo plazo, de lo contrario, volverá a los malos hábitos anteriores. Evite las bebidas azucaradas a toda costa, es muy fácil cambiar a las bebidas dietéticas y apenas notar el cambio, lo que significa que hay más posibilidades de que sea un cambio sostenible a largo plazo. Si aplica esa lógica a otros cambios, tendrá muchas más posibilidades de éxito.
Si come pasta, por ejemplo, cambie a grano integral y mida su porción antes de cocinar porque la gente invariablemente comerá lo que está delante de ellos, incluso si están llenos, de nuevo apenas notará el cambio para que sea sostenible.

Los efectos y beneficios de HIIT

Más y más evidencias científicas tienden a demostrar que HIIT es el ejercicio más eficaz para quemar grasa. Como cuestión de hecho, horas después de un buen entrenamiento de alta intensidad, su metabolismo seguirá quemando grasa mucho más rápido incluso en el período de descanso.

Los estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de alto intervalo de intensidad aumenta en gran medida la tasa metabólica sedentaria del cuerpo . Esto se debe a que el consumo de oxígeno de nuestro cuerpo aumenta. Lo que esto significa es que incluso 24 horas después de un entrenamiento de HIIT, nuestro metabolismo seguirá trabajando, contribuyendo así al peso general y la pérdida de grasa. Además, HIIT aumenta significativamente la tasa de consumo de oxígeno en comparación con otras sesiones aeróbicas monótonas y de baja intensidad.

Un ejercicio aeróbico tradicional de baja intensidad demora 30 minutos para iniciar los mecanismos de quema de grasa. En el caso de HIIT, lo mismo ocurre mucho antes. Como cuestión de hecho, se cree que nuestro cuerpo comienza a quemar grasa poco después de que se haya iniciado una sesión de HIIT. HIIT también mejora la resistencia a la insulina de las células musculares.

Lea más en: Entrenamiento a intervalos de alta intensidad: ¿Es realmente el mejor ejercicio para quemar grasa? | Bodybuilder SupplementZ

Espero poder ayudar!

Aclamaciones.

Intervalos 100% de intervalo, también conocido como entrenamiento HIIT.

El entrenamiento HIIT puede ayudarlo a reducir la grasa corporal al maximizar la quema de calorías durante y después del entrenamiento.

El funcionamiento bajo solo crea quemaduras de calorías durante el entrenamiento, pero no después.

Los recorridos en intervalos también te ayudan a desarrollar los músculos de las piernas mucho mejor que los de la base y más músculo equivale a un metabolismo más rápido.

Finalmente, la investigación también ha demostrado que el entrenamiento intervalado crea la hormona del crecimiento. Esta hormona crea un efecto quemador de grasa junto con más desarrollo muscular.

Si está interesado en aprender más sobre esto desde el punto de vista de la biología del ejercicio y la bioquímica, consulte mi video detallado aquí:

¡Espero que esto te resulte útil!

Desde mi punto de vista, correr es la mejor manera que nadar para quemar grasa del vientre rápidamente.

Aquí hay algunas otras maneras de perder grasa abdominal.

• Evite comer comida chatarra.
• Evite comer queso, mantequilla, más huevos y comida de mar.
• Beba jugo de limón con agua tibia todos los días
• Salga a caminar todos los días después de terminar su almuerzo o cena
• Haga estas poses de yoga: pose de yoga en silla, pose de yoga en Guerrero II, pose de yoga en camello y pose de yoga en langosta. Ver más Yoga Poses aquí.
• 

Estilo de vida y hábitos a largo plazo a un lado, para alcanzar su objetivo de un mes … Nadar es un ejercicio increíble y te pondrá en forma increíble, pero no necesariamente lo mejor para quemar grasa. Sí, quemará grasa y desarrollará músculo, pero no tan rápido como correr.
Si nadas todos los días, tu cuerpo será reacio a quemar grasa porque estás en un estado de hipotermia constante.
Dicho esto, a menos que ya haya estado nadando varios días a la semana, probablemente no tendrá la fuerza o la resistencia para nadar 6 días a la semana.

Para mejores resultados, cruce el tren. Corre, nada y levanta peso ligero.

Te aconsejaría que lo cambies. La natación es una gran manera de obtener un entrenamiento corporal total y quemar una tonelada de calorías. Correr también es una gran manera de quemar calorías, pero utiliza tus músculos de una manera diferente. Lo que no quieres que suceda es que tu cuerpo se acostumbre a lo que haces.

Si realiza la misma actividad todos los días con la misma intensidad y la misma duración, se estabilizará y no verá los resultados que desea.

Además, no presiones demasiado. Entiendo que quieres quemar grasa lo más rápido posible, pero lento y constante gana la carrera. Trate de establecer hábitos de ejercicio que pueda mantener. Incluso si lleva un poco más de tiempo alcanzar sus metas, podrá mantener el peso apagado si ha establecido patrones de ejercicio que puede mantener.

Así que nade 3 días a la semana y corra 2. No necesita hacer un ejercicio de cardio duro todos los días, así que tómese dos días a la semana para dar un agradable paseo, una caminata, un paseo en bicicleta o cualquier otra actividad física. , pero no demasiado exigente. Su cuerpo necesita tiempo y nutrición para recuperarse del esfuerzo, así que asegúrese de comer bien y descansar lo suficiente.

Buena suerte con tu objetivo!

-Dibujó
http://www.swimjim.com

La grasa IMO se pierde en la cocina, no en la carretera. Pero para responder a su pregunta, el entrenamiento por intervalos (suponiendo que corra más fuerte / más rápido que una distancia normal) quemaría más calorías.

Según entiendo, la natación quemará más calorías ya que su cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener la temperatura corporal elevada. (El agua es un mejor conductor del calor que el aire.) Esta es la razón por la que los nadadores a menudo comen mucho, no porque el entrenamiento sea relativamente más difícil que en carreras de larga distancia.

Dieta de Michael Phelps:
http://news.bbc.co.uk/1/hi/75628 …

La clave para ejercitar la quema de calorías de grasa es mantener el nivel de esfuerzo bajo. Si usa un monitor de ritmo cardíaco, esto sería entre el 50-70% de su FC máxima. El cuerpo quema diferentes reservas de energía a diferentes niveles de esfuerzo y bajo una gran tensión no puede quemar grasas también (relativamente).

Supongo que actualmente no está ejecutando 1-1.5 horas todos los días, los siete días de la semana. Es posible, pero necesita aumentarlo lentamente al no aumentar la distancia total en más del 10% por semana. De lo contrario, es muy probable que te lastimes.

Habiendo dicho esto, personalmente he encontrado que la dieta hace la mayor diferencia en mi ‘composición corporal’. Si aún no lo ha hecho, omita las bebidas azucaradas, los dulces y limite la cantidad de pan que come, y es muy probable que tenga éxito.

Depende … si tienes 30muns, entonces la alta intensidad es lo mejor. Si tienes 2 horas, vas a quemar mucha más grasa haciendo ejercicio a baja intensidad durante 2 horas que 30 minutos de alto y 90 minutos sentados. Esto hace que HITT sea mucho más “efectivo” en cuanto a las calorías quemadas por hora de ejercicio, pero más tiempo, menos intenso quemará más en total.

La respuesta simple a su pregunta es que los intervalos lo harán. Aumentarán tu ritmo cardíaco y presionarás más tus músculos.

La verdadera respuesta es que probablemente deberías hacer ambas cosas.

El funcionamiento bajo te ayudará a mejorar tu resistencia general, lo que significa que cuando hagas un intervalo de carrera podrás realizar más intervalos, por períodos de tiempo más largos a un ritmo más rápido.

Los intervalos te ayudarán a ser más rápido mejorando la vuelta de tu pierna y ayudándote a avanzar más.

Esto te permitirá correr mejor en tus carreras de línea de base, lo que significa que podrás correr más lejos en el mismo tiempo, mejorando tu resistencia aún más.

Esto te permitirá mejorar tus intervalos …

Voy a confundirte totalmente ahora. Para quemar grasa, haz MENOS. La mejor manera de perder peso con el ejercicio es caminar o nadar suavemente.

El motivo es esto Quemarás más calorías a toda máquina, pero esas calorías serán carbohidratos, la enerygia instantánea de tu cuerpo. Estás yendo rápido, así que tu cuerpo primordial está pensando: “Los leones me persiguen, necesito energía AHORA” y no voy a perder tiempo convirtiendo la grasa corporal en algo que puedas usar.

Yendo suavemente, su cuerpo primigenio está pensando “no hay drama, mucho tiempo para convertir la grasa en energía”. Ahorremos las cosas instantáneas para cuando los leones vuelvan ‘. y usa tus tiendas de grasa primero.

Ahora, quemará menos calorías en total, yendo lentamente, pero una mayor proporción de esas calorías será de grasa. Ir duramente quema más calorías, pero más de eso serán carbohidratos, menos de grasa.

Quemarás grasa en cualquier parte que vayas, pero la forma más eficaz de eliminar la grasa “justa” es hacer muchas caminatas largas a un buen ritmo.

(Para los expertos, sé que lo simplifiqué considerablemente, pero esta es la forma más fácil de explicar el concepto que encuentro)

Lo más grande que puedes hacer? Sin azúcar, sin refrigerios y sin cerveza. Se cae entonces.

Por mucho que me encanta correr y siempre se siente mejor corriendo una distancia, el entrenamiento interno es mejor para ese propósito porque puedes mantener la intensidad más alta en todo momento.

Si haces entrenamiento intervalado, mejor asegúrate de mantener el esfuerzo alto durante toda la sesión.

Por una ortografía que visité: la natación automáticamente esculpe su cuerpo de la manera más perfecta posible, agrega grasa en los lugares correctos y la derrite en los lugares correctos. ¡Así que te recomiendo que lo nades!

El funcionamiento en intervalos hace que sea más fácil y más divertido correr incluso largas distancias. Se ha demostrado científicamente que también quema más grasa, pero puedo verlo por mí 🙂 Funciona. Hago footing / spring / walking. Caminar funciona como una recompensa por los tiempos difíciles durante los sprints.

Correr definitivamente lo hará. Dentro del primer mes, podrá perder un mínimo de 3 kg. Y eso también con solo 2 km / 20 minutos al día durante un mínimo de 6 días a la semana y un poco de control de la dieta, lo que no significa morirse de hambre, solo saber qué hacer y qué no comer.

Nadar una hora te llevará a los juegos nacionales.

Correr y nadar son buenos entrenamientos para quemar grasas extra. Recomendamos incluir ejercicios específicos de la vida con abdominales, estiramiento abdominal y yoga asana como halasana, paschimotasana y bhujangasana para reducir la grasa abdominal. Las técnicas para hacer estas asanas están disponibles en youtube.

El entrenamiento por intervalos es mucho mejor en la quema de grasa que el entrenamiento en estado estacionario. Reemplazaría correr rápido con sprints para obtener mejores resultados. Además, evite correr sobre asfalto / cemento. Corre sobre hierba o arena si es posible.

La dieta de salud es importante. Nadar suena bien. Caminar rápido es otra opción. Y creo que el enfoque a continuación es eficiente también.

1. Te acuestas boca arriba.

2. Mantenga sus piernas apretadas y derechas.

3. Levantarlos hasta formar un ángulo recto con el piso.

4. Continúa haciendo de 1 a 3 tantas como puedas, pero no te lastimes los abdominales, ya que tienes que hacerlo todos los días.

Espero eso ayude.

1) Media milla de carrera
2) 50 saltos
3) media milla de carrera
4) 50 saltos (reposo durante 1 min)
5) Saltos laterales 50
6) rodilla alta (40)
7) Saltos laterales 50
8) rodilla alta 40 (reposo durante 1 minuto)
9) Sprint 50m
10) Tuck jump 30
11) Sprint 50m
12) Alpinistas 50 (descanso) + 50 alpinistas
Verá resultados visibles dentro de los 15 días. También revise su dieta.