¿Cómo puedo hacer un entrenamiento de cuerpo completo sin ningún equipo?

Un montón de cosas que puedes hacer, todo a mano alzada.

Saltos de tijera

Burpees

Sentadillas

Sentadillas con salto

Estocadas para caminar

Estocadas inversas

Lagartijas

Pull-ups

Aumentos de la pantorrilla

Luces cortas

Alpinistas

Tablones

Tablones laterales

Salto a la comba

Limpia parabrisas

Piernas levantadas

Todo lo que puedo recordar ahora mismo, seguramente puedes hacer más.

Nadando.

Caminar-rápido- mientras lleva algo pesado en cada mano y balancea / bombea los brazos (piense en una jarra de medio galón llena de agua para sus manos).

Corta el césped con una cortadora de empuje.

Limpie la casa con una escoba, trapeador y algunos trapos: toda la casa, incluidos los pisos, las esquinas y la parte superior de las ventanas.

Si lo que quieres es ejercicio sin ningún tipo de “quehaceres” (¡qué pérdida de tiempo!), Haz estiramientos de tipo yoga, da vueltas por el bloque unas cuantas veces, luego vuelve y haz abdominales, abdominales, estocadas y empujones. -UPS. Deberías hacerlo bien.

Más inteligente para hacer las tareas, también.

Fácil peezy.

Parte superior del cuerpo: pullups y flexiones

Parte inferior del cuerpo: Sprint

Hay una serie de entrenamientos que puede realizar como una rutina de entrenamiento de cuerpo completo sin equipo. El equipo de ejercicio no siempre es necesario cuando se trata de un programa de tonificación de cuerpo completo.

La carrera de escaleras es una opción maravillosa que no necesita más equipamiento que las escaleras. Funciona todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y fortalece el torso. Ayuda a estabilizar y mantener el equilibrio para evitar lesiones. Los ejercicios de correr escaleras se pueden realizar en casi cualquier tramo de escaleras. Comience a subir las escaleras a una velocidad de un paso por segundo y baje en los dos pasos por segundo. Aumenta gradualmente la velocidad de ascenso.

El combo push up es un push up regular con rotación del torso que es ideal como entrenamiento de cuerpo completo sin utilizar ningún equipo. Mejora la resistencia de los músculos y la estabilidad de la articulación.

Las estocadas y el trabajo de torsión en los músculos del medio cuerpo, mientras que la participación de la parte inferior del cuerpo.

La natación también es una opción ideal para trabajar en todo el cuerpo sin usar equipos de ejercicio específicos.