¿Cómo aumentamos la inmunidad de nuestro cuerpo?

1. Duerma lo suficiente y maneja el estrés. La falta de sueño y la sobrecarga de estrés aumentan la hormona cortisol, cuya elevación prolongada suprime la función inmune.
2. Evita el humo del tabaco Socava las defensas inmunes básicas y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía en todos, y las infecciones del oído medio en los niños.
3. Bebe menos alcohol El consumo excesivo afecta el sistema inmunitario y aumenta la vulnerabilidad a las infecciones pulmonares.
4. Coma muchas verduras, frutas, nueces y semillas, que le proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que su sistema inmune necesita. Un estudio en adultos mayores demostró que el aumento de la ingesta de frutas y verduras mejora la respuesta de anticuerpos a la vacuna Pneumovax, que protege contra la neumonía por Streptococcus.
5. Considera los probióticos . Los estudios indican que los suplementos reducen la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales. También se ha demostrado que los productos lácteos fermentados reducen las infecciones respiratorias en adultos y niños.
6. Atrapa algunos rayos. La luz solar desencadena la producción de vitamina D de la piel. En el verano, una exposición de 10-15 minutos (sin protector solar) es suficiente. Sin embargo, a más de 42 grados de latitud (Boston) de noviembre a febrero, la luz del sol es demasiado débil y pocos alimentos contienen esta vitamina. Los niveles bajos de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de infección respiratoria. Un estudio de 2010 en niños mostró que 1200 UI por día de vitamina D suplementaria redujo el riesgo de influenza A. Sin embargo, un estudio de 2012 que incluyó suplementos de adultos con cáncer de colon con 1000 UI por día no demostró protección contra las infecciones de las vías respiratorias superiores.
7. Ve por el ajo El ajo es un agente antimicrobiano de amplio espectro y un refuerzo inmunitario. Debido a que el calor desactiva un ingrediente activo clave, agréguelo a los alimentos justo antes de servirlos.
8. Coma hongos medicinales, como shiitake y maitake (a veces se vende como “gallina del bosque”). Un estudio reciente mostró que un extracto concentrado de shiitake mejora la función inmune en mujeres con cáncer de mama.
9. Pruebe con hierbas que apoyan el sistema inmune. Si contrae infecciones recurrentes, considere la posibilidad de tomar hierbas inmunoprotectoras como eleuterococo, ginseng asiático, ginseng americano o astrágalo.
10. Hacer una tintura de equinácea. Es bueno tenerlo a mano cuando los virus respiratorios abrumen sus defensas.

Soy un gran fanático de tomar probióticos todos los días. Desde que tomé el tipo correcto de probióticos Dailly, mi esposo y yo hemos tenido menos resfriados y resfriados de menos duración. “Pro” significa “Para” y “biótico” significa “vida”. Los probióticos agregan buenas bacterias a su cuerpo, que disminuyen a medida que envejecemos. No todos los probióticos son creados iguales. Deben tener hebras “L” y “B” y estar recubiertas de entérico para liberarse en el estómago y no en la garganta. Nuestro favorito es PB8 por su calidad y asequibilidad, y Vitacost fabrica un producto comparable. Puede comprar ambos en línea usando este enlace – Vitamin & Supplement Online Deals

Vitamina C

Probablemente sepa acerca de la conexión de la vitamina C con el sistema inmune, pero ¿sabía que puede obtenerlo de mucho más que solo frutas cítricas? Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada, los pimientos, las coles de Bruselas, las fresas y la papaya también son excelentes fuentes. De hecho, la vitamina C se encuentra en tantos alimentos que la mayoría de la gente puede no necesitar tomar suplementos a menos que un médico lo aconseje.

Vitam en E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E puede ser un poderoso antioxidante que ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones. Las almendras, los cacahuetes, las avellanas y las semillas de girasol son todos ricos en vitamina E. También lo son la espinaca y el brócoli si usted prefiere aumentar su ingesta a través de las comidas en lugar de refrigerios.

Vitamina B6

Esta importante vitamina – parte de casi 200 reacciones bioquímicas en su cuerpo – es fundamental en la forma en que funciona su sistema inmunológico. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, pechuga de pollo magra, pescado de agua fría como atún, papas al horno y garbanzos. Trae el hummus!

Vitamina A

Para la vitamina A, ve de colores. Los alimentos con alto contenido de compuestos coloridos llamados carotenoides (zanahorias, batatas, calabaza, melón y calabaza) son excelentes opciones. El cuerpo convierte estos carotenoides en vitamina A, y tienen un efecto antioxidante para ayudar a fortalecer el sistema inmune contra la infección.

Vitamina D

Como se mencionó anteriormente, es mejor obtener la mayoría de sus vitaminas de los alimentos, pero la vitamina D puede ser la excepción a esa regla. Puede aumentar su consumo a través de alimentos como pescado graso (salmón, caballa, atún y sardinas) y alimentos enriquecidos como leche, jugo de naranja y cereales. Muchas personas tienen dificultades para absorber la vitamina D de los alimentos, por lo que si tiene una deficiencia de vitamina D, hable con su médico acerca de los suplementos.

Folato / ácido fólico

El folato es la forma natural, y el ácido fólico es la forma sintética, a menudo se agrega a los alimentos debido a sus beneficios para la salud. Para obtener más ácido fólico, agregue más frijoles y guisantes en su plato con regularidad, así como verduras de hoja verde. También puede obtener ácido fólico en alimentos enriquecidos (consulte la etiqueta), como panes enriquecidos, pastas, arroz y otros productos 100% integrales.

Permítanme primero señalar que aumentar la inmunidad de su cuerpo no es necesariamente algo bueno. El asma y las alergias son manifestaciones de un sistema inmune hiperactivo. También algunas enfermedades muy graves como la esclerosis múltiple son causadas por el sistema inmune que ataca partes de su propio cuerpo. El sistema inmune se enfrenta a un desafío muy difícil: (1) debe ser lo suficientemente fuerte como para vencer a los patógenos, pero (2) no debe ser tan fuerte como para que las cosas inofensivas lo activen y dañen el cuerpo. Optimizar su función no es fácil.

Con esto en mente, la función del sistema inmune se ve afectada por (1) la exposición a patógenos u otros alérgenos; (2) drogas; (3) dieta; (4) estilo de vida, aproximadamente en orden de importancia.

1. El factor más importante es la exposición. Cuando el cuerpo está expuesto a sustancias que tienen ciertas propiedades químicas, crea anticuerpos que atacan esas sustancias.
2. Hay una variedad de medicamentos que atacan los patógenos directamente (como los antibióticos) o aumentan la reactividad del sistema inmunitario.
3. Casi todo lo que comes contiene sustancias que activan el sistema inmune en cierta medida.
4. Con respecto al estilo de vida, hemos aprendido que el cerebro modula el sistema inmune con bastante fuerza. Un aspecto de esto es que el nivel de activación del sistema inmune muestra un ciclo de 24 horas, siendo más fuerte a primera hora de la mañana. Otra es que el estrés, si se lo expone continuamente, eventualmente reduce la efectividad del sistema inmune. Probablemente hay cosas adicionales que todavía no comprendemos del todo.

Podemos aumentar la inmunidad del cuerpo de las siguientes maneras:

1. Comer alimentos saludables (dieta nutritiva).

2. Ejercicio regular.

3. Evitar el estrés y los pensamientos negativos.

Hay algunos remedios herbales en Ayurveda que actúan como refuerzo de la inmunidad. Algunas de las mejores hierbas son:

1.Bhumi Amla

En Ayurveda, es una hierba hepatoprotectora.

Es beneficioso en tuberculosis y hepatitis.

2. Germen de uva

Rica fuente de vitamina E.

3. Té verde

Bien conocido por sus propiedades antioxidantes.

Rejuvenece el cuerpo en debilidad general.

4. Caos del cacao

Rico en inmunoglobulinas.

5. Giloy

Giloy solo sirve como una hierba notable, pero la combinación con otras hierbas da resultados maravillosos.

Fuente 1: forma natural de aumentar su inmunidad, mejorar la vitalidad

Fuente 2: Giloy para baja inmunidad | Beneficios de Guduchi

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Purifica el hígado

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Eliminar los metales pesados ​​del cuerpo

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Aumentar la quema de grasa

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Detox The Body

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Impulse el sistema inmune

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Alcalifica el cuerpo

Ø

Beneficio en Salud Cardiovascular y Cerebral

Ø

Alivia las alergias

Siempre estamos rodeados de microorganismos infecciosos, a pesar de ello, la mayoría de las veces, somos razonablemente saludables, ¿verdad? Gracias al sistema inmune, que nos protege de las enfermedades causadas por microbios.

Aquí hemos mencionado una infografía que presenta consejos importantes para aumentar el poder de la inmunidad.

No muchas personas son conscientes de esto, pero su colon es en gran parte responsable del sistema inmune dentro de su cuerpo. Alimentar a las bacterias buenas dentro de su intestino y el colon es clave para mejorar la inmunidad. He escrito extensamente sobre los efectos de los prebióticos en la inmunidad en mi blog, los invito a leer más aquí: http://www.prebiotin.com/increas …

Tener un cuerpo sano y un sistema inmune fuerte nos permite disfrutar de la vida y de sus actividades para toda la vida. Sugiero que empieces a tomar probióticos. Estos son microorganismos vivos que podrían ayudar a impulsar nuestro sistema digestivo y, a la larga, también fortalecer nuestro sistema inmunológico.

También ayuda en ciertas dolencias que damos por hecho.

Para obtener más información sobre los probióticos, le sugiero que visite Best Probiotics 2015 | Suplemento probiótico superior

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