Cómo no aburrirse de comer solo alimentos saludables

La triste realidad de la biología humana es que naturalmente nos atraen los alimentos altos en grasas y azúcares desde la concepción de los primeros humanos.
¿Por qué?
Es porque estos alimentos son de alta energía, y dado que la alta energía significa la supervivencia, en los días anteriores, significaba todo para los primeros humanos.
En otras palabras, alimentos de alta energía = bueno.

Otro hecho triste es que nadie puede mantenerse en forma para siempre a menos que se logre tanto el ejercicio como la ingesta energética adecuada.
Estos alimentos de alta energía pueden no ser una preocupación para el aumento de peso no saludable para ti ahora, pero algún día el contenido de energía eventualmente te alcanzará hasta que no puedas controlar sus poderes de engorda.
En la medicina asiática, llamamos a eso “toxinas”, que está más allá de la simple ingesta energética de macroanutrientes. Estas “toxinas” permanecen contigo como una bomba de tiempo, esperando que tu cuerpo pierda el equilibrio.

Ahora que sabe por qué necesita comenzar a comer más sano, puede comenzar desde allí.

Pero, a juzgar por los detalles de su pregunta, parece que saltó directamente de las patatas fritas al aguacate en cuestión de un día.
Cambiar su dieta no funciona así, de la misma manera que las dietas en general no funcionan. Si ya está acostumbrado a su dieta alta en basura, entonces un cambio repentino se sentirá como un adicto en rehabilitación.

Comience poco a poco, como integrar gradualmente alimentos “más saludables” en su dieta en el transcurso de un mes.
Todavía puedes comer las papas fritas y esas cosas, ¿por qué no? Tu ejercicio lo quema.
Intente obtener un saldo de 25/75 nutrientes / basura en la primera semana de un mes, luego 50/50 después de un mes y, por último, 75/25 después de dos.

Para vivir lo más posible un estilo de vida saludable y libre de enfermedades, es necesario que tengamos un estilo de vida saludable y para que podamos vivir un estilo de vida saludable, debemos consumir alimentos saludables. El problema con los alimentos saludables es que tendemos a aburrirnos fácilmente de comerlos. Lo más probable es que si estás aburrido de comer alimentos saludables, lo más probable es que dejes de comer alimentos saludables.

Formas de comer alimentos saludables sin aburrirse

1. Pruebe nuevas recetas

Personalmente, creo que es más emocionante comer diferentes alimentos porque ¿no nos aburrimos todos de las mismas cosas una y otra vez? Hay tantas recetas saludables para probar que son tan deliciosas que no creerías que estás comiendo sano.

¿Dónde encontrar nuevas recetas? Puede encontrar nuevas recetas en blogs, libros de cocina, Pinterest e incluso de miembros de la familia.

2. Sazona tu comida / cambia tus condimentos

En lugar de agregar solo sal y pimienta a la comida, ¿por qué no agregar otros condimentos como hierbas, especias y mezclas de condimentos? ¿Por qué deberías agregar estos condimentos? Bueno, los condimentos mejoran el sabor de los alimentos, por lo que la comida sabe mejor y huele increíble.

Ejemplos de algunos condimentos

• perejil
• cilantro
• orégano
• cilantro
• Romero
• albahaca
• eneldo
• tomillo
• azafrán
• hinojo
• cúrcuma
• pimienta blanca

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3. Permita que otras personas cocinen su comida

Esto es genial porque a veces podemos aburrirnos de nuestra propia cocina y otras personas pueden tener diferentes recetas y métodos de cocina que pueden ser diferentes a los suyos.

Puedes lograr esto de la siguiente manera:

– comer en restaurantes saludables o pedir comida saludable en un restaurante.

– comer comida de otros miembros de la familia o amigos.

– probando comidas saludables preparadas. Puede encontrar productos saludables en sus supermercados e incluso puede enviarlos a su hogar (hay varias empresas / servicios de entrega de alimentos que lo hacen. Incluso hay lugares que envían los ingredientes y recetas con instrucciones a su hogar).

4. Pruebe diferentes métodos de cocción

Cocinar la misma comida de la misma manera siempre puede hacer que te aburras, pero cocinar la misma comida de diferentes maneras puede evitarlo.

Por ejemplo , tal vez solo estés comiendo zanahorias al vapor. Así que la próxima vez, ¿por qué no intentar saltearlos en una sartén con un poco de aceite de oliva y condimentos y en otro momento incluso se puede agregar a batidos o en tortillas, sándwiches, hamburguesas, etc. Incluso podrías jugártela.

Diferentes métodos de cocción para probar son:

• humeante
• horneando
• asado
• hirviendo

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5. Pruebe diferentes aderezos y salsas para ensaladas

Probar diferentes aderezos y salsas para ensaladas ha hecho que comer sano sea mucho más fácil para mí.

Algunos ejemplos de algunos descensos son:

– Hummus

Hummus es ideal para mojar vegetales. Otro hummus para probar aparte de la versión tradicional es:

• hummus de pimiento rojo asado
• Humus de tomate secado al sol
• hummus de aguacate
• hummus de zanahoria
• Hummus de berenjena ahumado

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Guacamole

– Salsa

– Salsas de frijoles

• Dip de frijoles negros
• Dip de alcachofa y frijoles blancos

– Salsa de yogurt

• inmersión de yogur de pepino
• bizcocho de limón con yogur de comino

– Salsa de nueces

• anacardo
• mantequilla de maní

6. Disfruta tu comida agregándole ingredientes adicionales (agrega más sabores)

La adición de ingredientes adicionales a su comida agregará más sabores y puede hacer que la comida se vea más atractiva o interesante.

Ejemplos de cómo esto se puede hacer

Zalamero

Puedes hacer cuencos de batidos y comer tus batidos con una cuchara en lugar de beberlos.

Ingredientes que puedes agregar a tu tazón de batidos:

frutas (bayas enteras y otras frutas como plátano rebanado y fresas)

• Coco rallado
• fragmentos de cacao
• nueces como almendras, avellanas
• semillas de chia
• corazones de cáñamo
• semillas de calabaza
• semillas de girasol
• semillas de lino
• semillas de cáñamo
• llovizna miel
• Granola
• chocolate negro

7. Haz un truco de comida / trampa de vez en cuando

Decirle a alguien que nunca más podrá volver a tener sus comidas favoritas insalubres contra decirle a alguien que puede hacerlo de vez en cuando. ¿Cuál parece factible / alcanzable para el individuo? Para mí, la segunda opción. Todos somos humanos y, a veces, la mayoría de nosotros querrá disfrutar de queso, alimentos grasos, etc. Si comemos la mayor parte del tiempo, ¿por qué no? Aquí es donde entran las comidas trampa.

Entonces, ¿qué es una comida trampa y cuándo puedo tener una comida trampa?

Una comida de trampa es una comida libre de culpa que tienes de vez en cuando. Puedes tener esta comida una vez a la semana más o menos, ¡es totalmente tu decisión!

La conclusión es que las comidas trampa te mantendrán satisfecho y sano, pero no exageres con las comidas trampa.

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8. Sigue comiendo por un tiempo

Sabes que a veces probamos un nuevo alimento y es posible que no nos guste la primera vez, pero después de un par de intentos lo hacemos. Mantenga una mente abierta y haga lo mismo con alimentos saludables.

Observaciones finales

Cuando se trata de comer sano, todo lo que tienes que hacer es pensar en formas saludables que te hagan desear comer tu comida saludable y recordar que cada día es diferente y, por lo tanto, lo que te puede gustar ayer o los últimos días puede que no te guste otro día.

Este es un resumen de una publicación de blog en mi blog. Si le gustaría leerlo o leer sobre otras formas de comer alimentos saludables sin aburrirse, puede hacerlo aquí: Cómo comer alimentos saludables sin aburrirse

¡La comida sana no tiene que ser aburrida!

Definitivamente es una lucha para cambiar sus hábitos alimenticios, y toma tiempo encontrar nuevas formas de darle sabor a alimentos saludables, pero no es imposible. Hay tantos alimentos que pueden echar a perder tus ansias por los alimentos “no saludables”.

Trate de comer sus verduras con hummus, o mézclelas en un buen plato de pollo o ensalada, las nueces también pueden ser arrojadas a una buena ensalada. No tengas miedo de los aderezos para ensaladas, humus, etc. ¡Todos están bien EN MODERACIÓN!

Otra forma de hacerlo menos “aburrido” es cambiar los refrigerios que tiene todos los días. Tal vez en lugar de nueces y verduras para su merienda, tiene un batido, una barra de proteínas, un paquete de atún, pretzels y hummus (los venden en un paquete pequeño). Existen infinitas opciones y formas de apegarse a alimentos saludables a diario.

Si necesita alguna receta, batido de frutas o opciones para ensaladas, ¡tenemos un par de artículos que serían geniales para que revise! Salud: Mente, Cuerpo, Alma

¡Esperamos que esto sea útil!

Primero, los diferentes alimentos no pueden colocarse en una sola escala de saludable a no saludable.

En segundo lugar, no debe pensar en ningún alimento como “porquería”: casi cualquier alimento se puede comer con moderación. A menos que tenga alergias o alguna afección médica, ningún alimento es malo para usted (al menos con moderación), es solo que algunos alimentos (p. Ej., Dulces) casi no aportan nutrientes a sus calorías.

En tercer lugar, puede hacer que cualquier comida sea más interesante agregando cosas diferentes o cocinándola de diferentes maneras. Ensalada de atún con mayonesa, apio y cebolla sabe muy diferente a la ensalada de atún con salsa de soja, cilantro y comino.

Finalmente, debe comer una variedad de alimentos, no todos los días.

El problema es que cada comida sabrosa no es sana y cada dieta aburrida es saludable. Puedes modificarla y mejorarla para comer. Por ejemplo, si comes brotes sin nada, te sentirás como un puñado, pero por otro lado si agregas cebollas picadas, limón, una pizca de sal o pimienta se convierte en un chaut súper sabroso. Intenta modificarlo si quieres comer cosas saludables y si no quieres dejar la dieta poco saludable haz ejercicio para mantenerte en forma y saludable.

Cocino con los mismos ingredientes la mayoría de las noches de cada semana, pero mezclo especias, condimentos y métodos de cocina para mantener las cosas interesantes.

Por ejemplo, una noche podría asar cubos de batata en el horno a 350 ° F con aceite de coco, hojuelas de pimiento rojo, comino y sal hasta que estén suaves y ligeramente crujientes. Serviría esto al lado de pescado o pollo con una ensalada verde.

La noche siguiente dividiría un pequeño boniato longitudinalmente por la mitad y luego lo envolvería en papel de aluminio y lo asaría a 400 ° F por unos 30 a 40 minutos o hasta que estuviera muy suave. Yo serviría este “cargado” con vegetales frescos rallados, como remolacha + calabacín, lechuga, frijoles negros y cualquier salsa de elección (pesto / tapenade de oliva / crema agria ligera)

La tercera noche tomaría un boniato sobrante cocinado en la noche dos y lo puré con un poco de leche de coco para puré de papa. Serviría esto con espárragos y pescado blanco.

Recomiendo buscar en Google algo así como “5 formas de cocinar (vegetales)” y experimentar en la cocina.

¡Se creativo y experimenta! La mejor manera de perder el aburrimiento y hacer que tus comidas sean más interesantes. La cocina india es la única cocina que tiene variedad de platos vegetarianos y varias mezclas de especias para experimentar. Intenta hacer que las recetas poco saludables sean más saludables. Por ejemplo, en lugar de hacer papas fritas de la manera normal, intente hornearlo o freírlo con hierbas secas. Incluso puede reemplazar las papas con batatas y convertirlas en una opción saludable.

Para ensaladas trate de combinar varios elementos para vestir, sea creativo y haga su propia receta o navegue por la red en busca de inspiración. No hay escasez de recetas disponibles en la red. Mantenerse en forma requiere que una persona coma de manera saludable y usted puede ser su propio maestro al decidir lo que sucede en su plato.

Comience ordenando su rutina de alimentación como regla. Los sustenances manipulados y el azúcar afectan nuestras papilas gustativas y cuando dejas de comer esas cosas todo el tiempo, diferentes nutrientes realmente empiezan a tener mejor sabor.

Montones de personas luchan con vegetales, sin embargo, recomendaría probar hasta que descubras tal vez un par de cosas que aprecias. Tal vez verde y verde todavía no lo hace por ti. ¿No debería decirse algo sobre zanahorias, tomates, pimientos, champiñones? También puede “encubrir” verduras en una variedad de fórmulas. Tortillas y salsa de pasta roja son excelentes ilustraciones. Después de un tiempo crearás un gusto superior por ellos y, en cualquier caso, dejarás de tener una revulsión física. visita aquí para más ideas de salud

Comience limpiando su dieta en general. Los alimentos procesados ​​y el azúcar influyen en nuestras papilas gustativas y cuando dejas de comer esas cosas con regularidad, otros alimentos comienzan a tener mejor sabor.

Muchas personas luchan con verduras, pero te sugiero que experimentes hasta que encuentres una o dos cosas que disfrutes. Tal vez verde y frondoso todavía no lo haga por ti. ¿Qué pasa con las zanahorias, los tomates, los pimientos dulces, las setas? También puedes “esconder” verduras en una variedad de recetas. Las tortillas y la salsa de pasta roja son buenos ejemplos. Con el tiempo desarrollarás un mejor gusto para ellos, y al menos dejarás de tener una aversión física.

Después de leer el artículo, comprenderá que el problema principal es que no estamos destinados a ser delgados. Algunos de nosotros tenemos un peso regular distintivo que otros. Es más, en caso de que estés luchando contra tu cuerpo con la rutina de comer, se recuperará, y tu peso regular seguirá expandiéndose.

¡Eso no implica que puedas consentir y señalar con el dedo en un peso normal! Tienes que mirar al alma y descubrir por qué te complaces. ¿Come cuando está triste? Cuando estás exhausto? Una cantidad importante de nosotros, que luchamos con el peso, somos entusiastas de la comida. Tienes que dejar de utilizar la nutrición como una forma de lidiar con el estrés. Encuentre otra cosa que hacer cuando lo empujen. En el momento en que te sientes presionado cuando casi siempre vas tras la nutrición, este es el punto en el que debes descubrir cómo detenerte y decir “espera un momento”. Actualmente estoy mordiendo un mondadientes, y luego hago eso. . No lo harás consumadamente inevitable. En el caso de que lo hagas el 20% del tiempo en primer lugar, oficialmente estás al tanto de todo. Simplemente continúa perfeccionando. Dale un año. En algún momento u otro, preparará su cuerpo para lograr algo más como reacción a los sentimientos en lugar de comer.

También debes esforzarte por comer cuando estás hambriento. Cada vez que vas tras el sustento, deberías preguntarte: ¿tengo hambre? En una escala del 1 al 10 (1 es el más hambriento que has estado alguna vez y 10 es el más completo), ¿qué tan hambriento estoy en este momento? En caso de que diga que no tengo la más mínima idea, me imagino que podría comer algo, es probable que tenga 4 años. Debe comer cuando tenga 3 años: indudablemente tiene hambre. En el caso de que te sostuvieras hasta que tuvieras 2 (manos temblorosas, ojos legañosos), te has ido demasiado lejos, y te complacerás. Así que nunca te rindas hasta que tengas 2. En ese punto, debes parar en medio de comer y verificar que hayas terminado. Intenta no echar un vistazo a lo que todavía está en tu plato. Nadie te gritará más en caso de que no termines tu cena. Deténgase una parte del camino y compruebe cuánto hambre tiene a pesar de todo lo que es. En caso de que se esté completando pero al mismo tiempo puede continuar el transporte en caso de que lo necesite, tiene 5 años. Este es el punto en el que debe detenerse. En caso de que empieces a sentirte lento, entonces tienes 6. Cualquier cosa después de eso es un no-no. Una vez más, no tendrá la capacidad de detenerse a 5 indefectiblemente, y esa no es una prueba mayor. Durante el período de tiempo que continúe ensayando, y sepa la cantidad que come en la escala del 1 al 10, en un momento u otro estará pensando así cada vez que coma, y ​​luego se conformará con elecciones conscientes sobre eso.

No coma lo mismo todos los días. Tómese su tiempo cuando prepare su desayuno, almuerzo o cena. Busque algunas recetas de comida saludable en Internet. Saca algo de eso.

– 31 recetas rápidas y fáciles de quemar grasa

– Barato y saludable

– Recetas saludables

Creo que puedes comer algo diferente todos los días del año, al menos si realmente lo quieres.

Las frutas son la verdadera fuente de nutrición equilibrada, que agrega brillo a su cara, ya que contienen más contenido de agua. Se supone que son más fáciles de digerir y una dieta saludable en comparación con otras dietas sólidas y pesadas.

Comer ‘saludable’ comienza con su entorno. Asegúrese de que la despensa no esté llena de azúcares añadidos y no termine hambriento frente a una articulación de comida rápida.

Use herramientas para ayudarlo a configurar su ambiente saludable:
Bakset lo ayuda a comprar productos saludables (versión beta privada)
HealthyOut puede ayudarlo a encontrar buenos restaurantes

la motivación es solo el fuego, es el viento (Disciplina) que mantiene el fuego encendido.

Para mí solo tengo toneladas de proteínas y grasas (huevos, pollo, queso cottage) Por lo general, simplemente hervidas.

¡Es verdad! Los alimentos saludables pueden comenzar a parecer aburridos (maldito sea el adictivo azúcar y la sal), especialmente si no estás acostumbrado a cocinarlo. Si está interesado en obtener ayuda grupal para probar esto en enero, estas clases son dirigidas por dietistas registrados y tienen otras personas en ellas para brindar apoyo e inspiración.

Los temas son bastante generales: comer de manera simple, comer atenta / intuitiva, vegano: clases de Spright

Haz algún truco para cocinar, comprar o mezclar salsa diferente,
salsa baja en calorías, por ejemplo, yogur, puede tratar de obtener carne magra con poca salsa teriyaki, también puede preparar su comida a la parrilla. puede recompensarse después de comer una comida limpia con un trozo de chocolate o algo que le guste, comer lo que le gusta, no exagerar con los alimentos no saludables, cada comida debe tener su valor nutricional.

Al comer sano en DND (dieta nutricional diaria) dentro de INR 100.

Dieta diaria nutricional – DND

La variedad es importante en cualquier dieta, por lo que tratar de mezclarla, probar nuevas recetas y hacer versiones más saludables de su comida favorita puede ayudar. También siempre me permito un día agradable para poder disfrutar un poco de lo que solía gustar y he perdido casi 6 piedras.

intente condimentar un poco, pruebe nuevas comidas buenas, diferentes recetas, agregue diferentes especias / sabores y ocasionalmente agregue algunas cosas malas. probablemente no te matará. También la mala comida sabe muy bien.