¿Cuánto y con qué frecuencia debe hacer ejercicio?

Parece que tienes una buena rutina básica yendo aquí. ¡Y una gran felicitación por comenzar su viaje hacia la buena forma física!

Para reducir la grasa, la mayoría de los entrenadores afirman que aproximadamente el 40% proviene del ejercicio y aproximadamente el 60% de la dieta. Pero para las personas más jóvenes como usted, cortar demasiadas calorías puede ocasionar serios riesgos de salud . Entonces para usted, va a ser al revés. Vas a agregar mucha más actividad física y solo disminuir ligeramente tu consumo de calorías.

Si va a comprar un paquete de seis, deberá reducir su porcentaje total de grasa corporal a aproximadamente 12% o menos para los hombres y aproximadamente 15-17% o menos para las mujeres.

Diría que continúes con tu rutina actual o agregas entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) a lo que haces actualmente. Construir músculo quemará calorías ya que aumenta su tasa metabólica en reposo. Agregar ejercicio aeróbico, como trotar, remar o andar en bicicleta, también lo ayudará a perder peso. Intente hacer ejercicios con MET moderada o tarea equivalente metabólica.

También deberá determinar su TDEE, el gasto energético diario total, que le indicará cuántas calorías necesita consumir. Si estás buscando perder peso, entonces deberías tener un ligero déficit de calorías. Como solo tienes 16 años, NO bajas demasiadas calorías . Puede tratar de comenzar simplemente recortando alrededor de 200 calorías por día (en comparación, una lata de 12 onzas de Coca Cola tiene 140 calorías) de su TDEE tomando calorías vacías como las de bebidas dulces y comida chatarra. Entonces, por ejemplo, si su TDEE tiene 2600 calorías, querrá apuntar a reducir su ingesta de calorías a 2400. Sin embargo, no debe reducir su consumo total diario de calorías por debajo de 1600 calorías, no importa qué .

En su lugar, desea agregar más actividades de quema de grasa.

Intente agregar aproximadamente 40 minutos de ejercicio aeróbico todos los días y camine siempre que sea posible.

Y no te preocupes porque no puedes correr por mucho tiempo. Para quemar calorías, desea mantener una frecuencia cardíaca de aproximadamente 60% a 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Para usted, su frecuencia cardíaca máxima será de unos 200 latidos por minuto (BPM), por lo que entre 120-150 BPM será ideal para perder grasa. Si no tiene un monitor de ritmo cardíaco, puede usar este método: debe poder cantar en voz alta mientras corre. Si estás demasiado cansado para cantar, entonces es probable que estés ejercitando más allá de esta “zona de quema de grasa” y que reduzcas tu ritmo.

Si te quedas boquiabierto, camina despacio (pero no dejes de moverte) hasta que puedas comenzar de nuevo. Gradualmente aumentarás la resistencia.

No dejes de caminar, tampoco. Caminar es una excelente forma de hacer ejercicio y quemar calorías, ¡así que camine cada vez que tenga la oportunidad!

Buena suerte, y felicidades de nuevo!

Para perder grasa del vientre, necesitará perder una grasa corporal total. No se puede reducir solo al hacer ejercicios abdominales y esperar que se reduzca. No funciona de esa manera.

La pérdida de grasa del vientre se trata de mantener un déficit de calorías, donde

Déficit de Calorías = Gasto de Calorías – Ingesta de Calorías

Siempre y cuando el gasto de calorías sea mayor que la ingesta de calorías, definitivamente podrá perder la grasa corporal total y, finalmente, perderá ese perro obstinado.

El déficit de calorías se obtiene de la combinación de ejercicio regular y una dieta adecuada.

Pérdida de grasa a través del ejercicio

Además de tener una dieta adecuada, para lograr un déficit de calorías, es necesario aumentar el gasto de calorías. Hay algunos tipos de ejercicios que pueden ayudarle a aumentar el gasto de calorías.

1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Este tipo de método de entrenamiento se considera uno de los métodos más eficientes para la pérdida de grasa, ya que quema una gran cantidad de calorías, pero ocupa la menor cantidad de tiempo. Una sesión HIIT de 15 minutos puede grabarse en un equivalente a 30-45 minutos de caminata / trote. Por lo tanto, si está buscando quemar grasa rápidamente, HIIT definitivamente no se puede perder.
2. Ejercicios aeróbicos para quemar grasa Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como correr, correr o nadar, pueden ayudarte a quemar grasas, si lo haces dentro de la “zona de quema de grasa”. La zona de quema de grasa es donde su cuerpo está completamente agotado de almacenamiento de carbohidratos, donde se utiliza principalmente como fuente de energía para el ejercicio aeróbico. A partir de entonces, podrá utilizar las grasas como la principal fuente de energía (lo que resulta en la quema de grasas) en su lugar después de un período de tiempo. El único revés en este ejercicio es que requiere al menos 30-45 minutos para que sea efectivo.
3. Entrenamiento de resistencia. Esto es para permitir el efecto después de la quema, donde hay una mayor cantidad de calorías que quema durante el día, incluso después de su entrenamiento. Esta cantidad de calorías quemadas se puede aumentar (también conocida como tasa metabólica), por lo general dentro del período de 24-48 horas a través del entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas.

Una guía general para la pérdida de grasa sería de al menos 150 minutos de ejercicio por semana. Para aumentar el gasto de calorías, puede aumentar la intensidad de su ejercicio así como el volumen de entrenamiento (frecuencia de ejercicio). Sin embargo, si hace demasiado ejercicio, puede provocar un exceso de entrenamiento e incluso provocar lesiones. Por lo tanto, es importante tener suficiente ejercicio, no demasiado poco y no demasiado.

Nota: Para las rutinas de entrenamiento de muestra, lea más aquí.

Si necesita más consejos sobre cómo perder grasa del vientre de forma efectiva, consulte el artículo a continuación:

SevenFitness – Cómo perder la grasa del vientre y aplanar su estómago

Hace años, cuando comencé mi vida de software; mi cuerpo comenzó a mostrar síntomas de cansancio. Desde el dolor cervical hasta el síndrome del túnel del carpelo, parecía que mi carrera por el software no iba a ser larga. Y luego vino sinus y PCOD y pensé que el juego había terminado.

Fue entonces cuando hice ejercicio regularmente. No fue una opción para mí. Era necesario para sobrevivir a través de mi vida diaria sin medicinas.

10 años después, aquí es por lo que todavía hago ejercicio durante una hora todos los días. Esto incluye media hora de caminata por la mañana y media hora de yoga.

1. Manténgase saludable: todos mis síndromes y problemas son cosa del pasado.
2. Disciplina: incluso hoy, todos los días la primera reacción de mi cuerpo es dormir más, omita el ejercicio. Pero cuando salgo de esta zona de confort, me vuelvo más disciplinado. Esta disciplina también me ayuda en otras áreas de la vida.
3. Enfoque : el ejercicio matutino me pone mucho más alerta y centrado durante todo el día.
4. Puedo comer sin culpa. Es gracioso. Pero en los días que no hago ejercicio, una voz dentro de mí me hace sentir culpable. Y en los días en que lo hago, puedo comer sin preocupaciones.
5. Positivismo: los ejercicios de la mañana son mi oportunidad de interactuar con la naturaleza. El canto de los pájaros, el sol naciente añaden una gran cantidad de pensamientos positivos para mantener el curso del día.

Amo mi mañana de una hora, que es un tiempo para rejuvenecer mi mente, mi cuerpo y mi alma. Gracias a esta rutina, he podido mantener un gran equilibrio en mi vida, ya sea mi vida personal, profesional o incluso escribir mis tres libros.

Chicos, no querrán perderse estos videos informativos que he agregado en mi curso gratuito Fitness For Beginners.

Video 1: ¿Cuántas veces debes entrenar todas las semanas?

Video 2: ¿Cuántas horas debes entrenar cada semana?

y más videos … ..

¡Te convertiré en un experto para ayudarte a diseñar tu tabla de ejercicios!

He combinado más de una década de mi experiencia en la industria de la aptitud, mucha ciencia combinada,

• especialmente las Directrices ASCM,
• La investigación exhaustiva de James Keefe sobre Hunters / Gatherers [DNA Science] y
• mucha evidencia anecdótica después de entrenar y aconsejar a miles de personas.
• Los principios de la “Edad de oro del culturismo” [1940 y 1950] también se utilizan para crear:

FBX [Sistema de entrenamiento corporal fabuloso]

Resumen:

3-6 horas de entrenamiento por semana, divididas en levantamiento de pesas, HIIT / Cardio, entrenamiento neuromotor y caminar (o mantenerse activo en general).

3-5 sesiones de entrenamiento por semana. 2-3 veces levantamiento de pesas (no más), combinado con algunas sesiones de HIIT / Cardio y tal vez 1-2 sesiones de Yoga.

Hay 168 horas en una semana, y solo se requiere un 5% de su tiempo para entrenar.

Solo dedicando el 5% de su tiempo a ejercitarse, se está haciendo más inteligente, saludable y reducirá drásticamente su riesgo de dolencias crónicas.

No he visto un retorno de la inversión mejor que lo que ejercitarse puede proporcionarle 🙂

Todo lo mejor y inscríbase Gratis en mi programa Aptitud para principiantes para comprender más.

Hola,

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.

Hacer esto efectivamente principiante requiere unos pocos pasos:

• Paso 1: Determine cuántas calorías debe comer cada día
• Paso 2: Convierta sus calorías diarias en necesidades de macronutrientes
• Paso 3: crea un plan de comidas preciso para seguir
• Paso 4: Cumpla el plan de comidas todos los días

Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

Algunas palabras sobre levantar pesas. El levantamiento de pesas pesado no te hace “voluminoso”, la grasa lo hace. Bueno, lo primero que debes saber es que es muy difícil para las mujeres construir un cuerpo grande y voluminoso. No sucede por accidente o de la noche a la mañana. Lleva años de intenso entrenamiento y alimentación lucir como un levantador de pesas teñido en la lana. Confía en mí, incluso si quisieras obtener músculos grandes y voluminosos, en realidad lo harías muchísimo tiempo. Los hombres tienen entre 10 y 15 veces más testosterona que las mujeres e incluso nosotros tenemos problemas para volverse grandes y voluminosos. Eso significa que es casi imposible para ti sin drogas. Confía en mí, incluso si quisieras obtener músculos grandes y voluminosos, en realidad lo harías muchísimo tiempo. Los hombres tienen entre 10 y 15 veces más testosterona que las mujeres e incluso nosotros tenemos problemas para volverse grandes y voluminosos. Eso significa que es casi imposible para ti. La sobrecarga progresiva es la clave del éxito en el gimnasio. Tonificar tu cuerpo significa grasa suelta (alrededor del 19% (mujeres) 12% (hombres) de grasa corporal) y desarrollar algunos músculos.

Aclamaciones,

Joel

No recomendaría movimientos aislados como rizos, etc. para un principiante. Ni siquiera recomendaría pesos. Si tuviera tu edad, preferiría omitir los pesos, o al menos poner mi enfoque principal en las rutinas de peso corporal, como flexiones, flexiones, sentadillas, parada de manos, asiento en l, salsas, etc. Esto te ayudará a construir músculo funcional y núcleo fuerza. Ambos serán útiles y evitarán lesiones cuando levante pesas (más adelante, si todavía está metido en eso).

Si crees que los ejercicios de peso corporal son demasiado fáciles y no te fortalecen, prueba cosas como flexiones de brazos, flexiones de brazos, pistolas, músculos, ejercicios en anillos gimnásticos, cuerdas, etc. Prueba a jugar con la velocidad de movimiento , haz movimientos muy lentos, realiza movimientos explosivos como aplaudir flexiones / pull ups.

Escuche a su cuerpo, si siente dolor y necesita un día de descanso, luego tome un día de descanso. Pero entrenaría al menos cada dos días. A medida que avances más y más, puedes dividir tus días de entrenamiento según los grupos musculares para permitir una mejor recuperación.

No olvide modificar su entrenamiento de vez en cuando mientras siente que su cuerpo se adapta al régimen y las cosas se vuelven más fáciles. El cuerpo necesita nuevos impulsos a los que pueda adaptarse nuevamente.

Los suplementos pueden ayudarlo, pero antes que nada trate de comer limpio. Cuando se trata de ver resultados, una nutrición saludable constituye al menos el 50%.

Y no cometa el error de decepcionarse porque espera resultados demasiado rápido, recuerde: el viaje es la recompensa.

Depende de tus objetivos.

Para perder peso, el ejercicio no es necesario. La pérdida de peso se trata simplemente de quemar más calorías de las que ingiere, y por lo tanto, el aspecto más importante es la dieta.

Sin embargo, el ejercicio es excelente tanto para su físico, su salud y su estado físico. Para construir un físico delgado y musculoso debes comenzar a golpear los pesos. Sugiero ir al gimnasio un máximo de cuatro veces por semana, para obtener el descanso y la recuperación que necesita.

También recomendaría lanzar algunos ejercicios cardiovasculares. Mejorará su salud y su calidad de vida, además de tonificar su físico.

¡Buena suerte!

Supongo que todos los días aquí también incluye los sábados y domingos. Para ser precisos, 45 minutos de entrenamiento son suficientes para un chico o chica normal con edades entre 18 y 40. Normalmente, la duración del entrenamiento varía entre 45 minutos y 1 hora o puede estirar un poco 10 -20 minutos para ejercicios cardiovasculares. El ejercicio diario retrasará los resultados, en lugar de hacer ejercicio todos los días durante 5 días a la semana y descansar durante el sábado y el domingo para que los músculos puedan recuperarse. Puede hacer 10-15 minutos de ejercicios de estiramiento en sábado y domingo.

Entrena duro … mantente en forma … cúralo limpio … mantente saludable.
La mejor de las suertes.

El ejercicio mejora o mantiene la condición física y la salud y el bienestar en general.

Depende completamente de tu objetivo individual . 30 minutos de ejercicio al día podrían no ser suficientes para su corazón, cerebro o músculos. [1]

• Para un corazón más saludable – Tiempo en el gimnasio 10 horas por semana
• Queme más calorías – de 40 a 60 minutos por semana
• Aumente su fuerza : 30 minutos por semana
• Mejora tu resistencia : de 3 a 4.5 horas por semana
• Manténgase en un mejor estado de ánimo – 2 a 4 horas por semana
• Obtenga un mejor sueño : 2.5 a 3.5 horas por semana
• Impulse su potencia cerebral – 2.5 horas por semana

Sin embargo, en general uno puede hacer ejercicio de 50 a 70 minutos al día durante 6 días a la semana, y 1 día es para descansar .

Espero que te ayude

Saludos.

Notas a pie de página

[1] ¿Cuánto ejercicio realmente necesitas?

Todo depende de lo que quieras decir con salud y también de lo que haces cuando no haces ejercicio. Si su estilo de vida es uno de los extremos, el ejercicio no lo hará saludable. El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable que también consiste en comer sano, descansar lo suficiente y minimizar el consumo de alcohol y drogas. En general, la moderación es la clave: muy poco o demasiado no es saludable.

Con respecto al ejercicio, busca las cosas que disfrutas y te recompensa. Idealmente, los ejercicios deben consistir en cardio (aumenta la frecuencia cardíaca) y entrenamiento de resistencia.

Los cambios de estilo de vida son la forma más beneficiosa de estar saludable. Reduzca la cantidad de comida chatarra consumida, reduzca la ingesta de azúcar (aprenda a no alimentar sus ansias de dulces), reemplace el tiempo de la televisión con las actividades en las que está parado. Cuando tenga la oportunidad de caminar, aprovéchelo usando elevadores o acceda a la puerta. Nada dice que debe bajarse del autobús más cercano a su lugar de trabajo o su casa.

Solía ​​ser un adicto al trabajo con tiempo de inactividad para ver televisión. Hice cambios donde comencé a hacer más ejercicio y comí desde cero en lugar de prepararlo previamente. Raramente compro chips o refrescos. Running me presentó a un nuevo círculo de amigos a los que les gusta hacer ejercicio, por lo que muchas actividades sociales están relacionadas con el ejercicio. Intento caminar o andar en bicicleta en vez de conducir siempre que sea posible.

Tengo 17 años y vine del lado opuesto. Era una pequeña mierda flaca.

parece que no eres un corredor de larga distancia, pero todos los velocistas son más grandes, así que no tienes que correr mucho.

ahora puedo hacer 5 juegos de 20 con 20 kg en mis flexiones de espalda

tablón 2 minutos 40 kg

sentadillas 120 kg

banco 85 kg

Estoy muy delgado ahora tengo un 5.6%, así que tengo un paquete de seis y un cofre bastante decente

los pesos fueron una buena decisión y los 5 juegos para 5 repeticiones son buenos

Yo como mucho tanto como lo haría si tuviera abulto, pero también hago mucho cardio.

hoy como 5 piezas de weetabix

400 g de pasta marrón con jamón para el almuerzo

200 g de pasta blanca con pollo broccolli y tomates

Jugué un partido hoy y fui al gimnasio por 1 hora y media

Por lo general, yo no haría eso pero hoy hice core así que estoy bien

= triatlones mantiene mi cuerpo bajo en grasa si puedes, intenta no cortar demasiado solo haz la máquina de remo

nadando

sprints

me gustan los sprints y estoy tratando de comenzar con el club

hacer intervalos – 10 100m sprints 60% debajo de 15 s

trotar hasta el comienzo muy a la ligera

iniciar pesas aswel. Ayudan a prevenir lesiones, te vuelves más fuerte y vas más delgado

mira videos de ejercicios pero no hagas pesas locas empezando

obtengo entrenamientos y consejos de YouTube

Athlean X

bueno para nutrición, ejercicios y suplementos, pero no los necesita todavía

Sixpackshortcuts: este es solo el nombre del canal, todos los videos anteriores y posteriores son una mierda

a su Q apropiadamente

puedes entrenar con más frecuencia si trabajas en el gimnasio golpeando diferentes áreas de tu cuerpo

todavía necesitas días de descanso, voy al gimnasio 3 o 4 veces, tgis es mi semana

lunes

= solo natación

martes

= entrenamientos compuestos para la fuerza y ​​correr un buen calentamiento también

toma aproximadamente 1:45 h

miércoles

= Descanso

jueves

Núcleo / brazos

mi entrenamiento básico

tablón 40 kg 1 min 2x (Comenzó con la tabla normal hasta fallar) y la tabla lateral más alpinistas

lanzar 5 repeticiones de 5 repeticiones en rodillas / ruedas ab

fácil de lesionar el comienzo de la espalda baja después de decente en el tablón

russian gira con 20 kg de placa en las manos

3 series 12 repeticiones

3 sets sit ups 30 s prueba y combina tu primer set

V sentarse ups estos son horribles 3 juegos de 8

viernes

= Descanso

sábado

= cofre y espalda

Domingo de descanso

asegúrese de estirar y calentar, puede levantar más peso y no se lesionará

espero que esto te ayude

Una vez que esté trabajando en su plan de acondicionamiento físico, es importante que conozca el alcance ideal de los esfuerzos. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades tales como caminar vivo, estanque y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vivo incluye actividades como el baile vivo y aeróbico. El entrenamiento de la columna vertebral puede cubrir el uso de máquinas de pesas o actividades tales como roca firme o jardinería abundante.

Como objetivo aceptado, apunte a la cuenta atómica de acciones concretas todos los días. Si desea perder peso o cumplir objetivos específicos de ejercicio, puede cobrar por hacer más ejercicio. ¿Desea apuntar aún más? Puede lograr beneficios de floración adicionales, incluida la pérdida de peso adicional, si accede a su ejercicio a trescientos minutos por semana.

consulte el siguiente enlace para obtener más detalles.

http://healthamor.com/much-often …

Mucho depende de tu estado físico actual y de lo que estás tratando de lograr.

Atletas profesionales, competidores olímpicos … Pueden pasar de 4 a 6 horas en entrenamiento por día. Sin embargo, estos son atletas de élite y todo el entrenamiento se realiza bajo la atenta mirada de entrenadores y entrenadores profesionales.

Para la persona promedio que se encuentra en buen estado físico, la mayoría de las autoridades recomiendan un mínimo de 1.5 horas de ejercicio aeróbico por semana. Eso no es mucho … Varios entrenamientos de media hora semanales.

Mucho mejor, si tienes tiempo, es un entrenamiento aeróbico de 45 minutos a 0 horas al día. Eso es 10 minutos de calentamiento, 10 minutos de enfriamiento y 35-40 minutos de trabajo con su ritmo cardíaco en la zona de “entrenamiento aeróbico”.

Si está haciendo entrenamiento de calistenia / peso corporal, entonces un buen entrenamiento de cuerpo completo que demora aproximadamente una hora 4-5 veces por semana es decente.

Si estás haciendo entrenamiento con pesas, entonces un entrenamiento de cuerpo completo 3 veces por semana debería llevarte 1.5 horas más o menos … .. Y si estás más avanzado y haces rutinas “divididas”, entonces tus 5 veces a la semana ( generalmente) el entrenamiento debería tomar alrededor de una hora.

Yo diría que de 15 a 30 minutos es más que suficiente.

Asegúrese de diversificar su entrenamiento con enfoques equilibrados en entrenamiento de fuerza, cardio y entrenamiento de flexibilidad.

Aquí hay algunos entrenamientos de 15 a 30 minutos que puede hacer en casa o en el gimnasio:

Ab Entrenamientos – YouTube

Entrenamientos de banda de resistencia

Entrenamientos de Tabata – YouTube

Estiramiento y flexibilidad

Entrenamientos al aire libre

Peso corporal solo entrenamientos rápidos de pérdida de grasa

Entrenamientos intensos de 20 a 40 min

Entrenamientos con Mancuernas y Barbell y Tutoriales

Se deben dedicar 45 minutos (máximo 1 hora) para entrenar 1 grupo muscular.

Explicaré cómo:

5 min: Calentamiento (para evitar lesiones antes de entrenar)

30 segundos: Descanse después de estirar

10 minutos: movimientos compuestos : concentrados en los movimientos estándar que activan el músculo [principalmente mediante pesas / mancuernas]

(ejercicios de rango completo que van desde 3 series con 8/12/15 repeticiones cada una)

45 segundos de descanso entre cada conjunto.

15 minutos: Movimientos menores : concentrándose en una porción particular del mismo grupo muscular [principalmente usando cables / máquinas]

(generalmente a la mitad para disparar exactamente esa porción de un músculo correctamente)

De nuevo, 45 segundos de descanso entre cada conjunto.

Tiempo restante: Estiramiento (para evitar calambres / bloqueos)

Ejerzo un mínimo de 4 días a la semana, 1-1.5 hora cada sesión.
Soy un profesional indio de TI. Toda mi vida fui un chico delgado, sometido a toda clase de agresores toda mi vida. Cuando comencé mi trabajo, después de terminar la ingeniería, pesaba unos 48 kg (106 lb). Para alguien que tiene 5’7, eso es mucho más abajo. Después de 2,5 años, dejé mi primer trabajo y me uní a otra compañía. En ese momento, gané un poco, de pie en 52Kgs (115lbs).
Esto fue en febrero de 2015.
Hoy, 1 de septiembre, tengo 66 kg (145 libras), con el objetivo de llegar a los 75 kg a finales de este año.

¿Qué cambió? Empecé a hacer ejercicio. Me uní a un gimnasio y comencé a ir 5 días a la semana. Al principio, me costaba levantar pesas de 2 kg. Ahora empiezo con 10 KG en cada mano, y voy hasta 15 Kg.

30 minutos es suficiente para mantenerse en forma. Si te gusta el entrenamiento de resistencia, debes mantener el período de reposo en 30.segundos y, si quieres correr, asegúrate de hacer intervalos de HIIT.
Mantenga su dieta limpia.
Todo lo mejor.

Aquí hay dos buenas fuentes para que comiences con esto.

Registro Nacional de Control de Peso

ACSM en las noticias

Necesita trabajar hasta 300 minutos de ejercicio / semana para perder peso sustancial y calcular 200 minutos / semana para mantenerlo. Algunas personas pierden peso con menos, pero ese nivel mejorará enormemente tus probabilidades.

¡No te olvides de los buenos hábitos de sueño y relajación! esos son factores importantes también.

rastrear su relación cintura / cadera puede ser útil. Quieres llegar a menos de 0.9

Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal usando una cinta métrica

Aquí hay una rutina de ejercicios específicamente diseñada para obtener un cuerpo realmente delgado y musculoso.

Jim Shortpan Shortcut To Short de Jim Stoppani

Si vas a hacer este tipo de ejercicio intenso, te sugiero que aprendas sobre pilates, estiramientos y yoga. ¡Un cuerpo en forma es más que verse bien en la playa! La flexibilidad cuenta y lo ayudará a evitar lesiones.

Como objetivo general, apunte a por lo menos 30 minutos de actividad física todos los días. Si pierde peso o cumple determinados objetivos de condición física, es posible que deba hacer más ejercicio. ¿Quieres apuntar aún más alto? puede lograr más beneficios para la salud, incluyendo un aumento de la pérdida de peso, si aumenta su ejercicio a 300 minutos por semana, eso es todo y también consulte a su médico que es mejor para todo para el ejercicio …
@Slideshow: el entrenamiento de 7 minutos.