Debido a que ahora se considera que el “Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad” (HIIT) es la mejor manera de quemar grasa mientras se retiene el músculo, ¿sería igual de efectivo jugar al baloncesto para lograr esto?

Yo no diría ‘tan eficaz’. Sin embargo, para todos los efectos, es probable que tenga más efecto por unidad de tiempo que, por ejemplo, en la carrera de larga distancia.

Habiendo jugado personalmente desde que tenía 5 años, es un gran deporte, estoy seguro de que me ayudó a mantenerme delgada durante muchos años. Sé que fue aparentemente difícil poner masa muscular mientras jugaba. Sin embargo, también estamos hablando de jugar 5-6 días a la semana durante más de 2 horas a la vez.

Si juegas recreativamente 1-2 veces a la semana, dudo que las intensidades sean lo suficientemente altas como para convertirlo en HIIT. ¿Estás subrayando con la suficiente frecuencia como para estar realmente realmente intenso durante 15-75 segundos a la vez? De nuevo, dudoso, esa es solo la naturaleza del deporte, es muy caótico, por lo que es posible que tenga prácticas / juegos así, y otras veces no, a veces está conservando energía para un turno de seis o siete minutos y otras veces ‘No es.

Lo que mucha gente no sabe sobre HIIT es que:

A) Es más efectivo cuando alcanzas niveles extremadamente altos de fatiga. Por ejemplo, los Wingates apuntan al 120% + de su máximo VO2max. La investigación de Tabata también estaba por encima del umbral máximo. Entonces, si no hace ese tipo de esfuerzo, lo más probable es que no obtenga los mismos retornos en general en comparación con la investigación. Si no estás reventando en la cancha, no es una estrategia tan efectiva como crees.

B) Es el cambio en un protocolo lo que más importa para la adaptación continua. Entonces, sí, un protocolo Tabata o Wingate funcionará durante 4-8 semanas, hasta que su cuerpo se aclimate a él y luego vea un punto de rendimientos decrecientes. En ese momento, cambiar la rutina es absolutamente necesario. Hacer Tabata indefinidamente no dará un buen resultado a largo plazo. De la misma manera, su cuerpo eventualmente se aclimatará al deporte del baloncesto y jugarlo se vuelve cada vez más eficiente y menos exigente para su cuerpo en general.

En general, es un gran deporte, y sí te pone en movimiento y es un poco más atractivo que los protocolos de intervalo estrictos, pero es posible que desees mezclarlo con otros deportes (como squash, fútbol, ​​hockey y otros deportes de esta naturaleza que imitar un esquema HIIT estilo Fartlek) y / o algún otro entrenamiento deliberado del sistema de energía con HIIT e incluso otras formas de acondicionamiento, para ser más efectivo.

Al igual que cualquier protocolo de intervalo, su efectividad dependerá realmente del esfuerzo físico que realice.