Si dejo de comer grasa por una semana y dependo solo de carbohidratos y protiens, ¿perderé grasa?

Pros y contras de dietas altas en proteínas

por STEPHANIE DUBE DWILSON |

Visión de conjunto

Las dietas ricas en proteínas son una forma popular de perder peso rápidamente. Algunas personas permanecen altas en proteínas durante unas pocas semanas, mientras que otras deciden mantener un estilo de vida rico en proteínas de forma indefinida. Una dieta alta en proteínas tiene ventajas y desventajas. Es importante sopesar los pros y los contras para determinar si una dieta rica en proteínas es adecuada para usted.

Pros

No se puede discutir con el hecho de que una dieta alta en proteínas proporciona una rápida pérdida de peso inicial. Parte de este peso es agua y volverá rápidamente una vez que el dieter comience a comer más carbohidratos. Para muchas personas, esta pérdida rápida es extremadamente motivadora y fortalece su fuerza de voluntad, haciendo que la dieta sea más fácil de seguir. Muchas personas que comienzan una dieta alta en proteínas experimentarán inicialmente una caída en sus niveles de colesterol también. Dado que el colesterol alto a menudo es un efecto secundario de la obesidad, disminuir este número es un beneficio para la salud. Finalmente, una dieta alta en proteínas típicamente deja al dietista satisfecho. La proteína tarda más en digerir que los carbohidratos y las grasas, por lo que permanece en el estómago por más tiempo.

Contras

Algunos de los inconvenientes de una dieta alta en proteínas son que después de la fase inicial de pérdida de peso, el colesterol LDL del dietario, que es del tipo malo, a menudo aumenta. El cuerpo, con pocos carbohidratos para quemar para obtener energía, entra en un estado de cetosis. Si bien esto lleva a una pérdida de peso rápida, también causa dolores de cabeza e irritabilidad. Las dietas altas en proteínas a menudo son ricas en grasas saturadas no saludables y bajas en frutas y verduras saludables.

Decidiendo lo mejor

Alguien que busca una pérdida de peso rápida, quizás para unas vacaciones o para comenzar un plan más moderado, puede esperar resultados con una dieta alta en proteínas. Para alguien con un gran peso que perder, una dieta alta en proteínas también puede ser una herramienta eficaz. Cualquiera que planee seguir una dieta alta en proteínas durante más de unas pocas semanas puede considerar elegir cuidadosamente cortes de carne magra, pescado que contenga grasas saludables, frijoles y otras formas de proteínas saludables. Haga espacio en la dieta para una variedad de vegetales, y no tema los carbohidratos, particularmente los productos de granos enteros. Finalmente, cualquier persona con antecedentes de problemas hepáticos o renales debe hablar con su médico antes de seguir una dieta alta en proteínas. Procesar el exceso de proteína puede agregar estrés a las funciones corporales ya debilitadas.

Los pros y contras de los carbohidratos

Existe este debate interminable sobre los hidratos de carbono y si debe incluirse o no en su dieta. Algunas personas dicen que sí porque es bueno para la construcción muscular y la energía, otros dicen que no, ya que resulta en una gran cantidad de exceso de grasa almacenada. Entonces, ¿qué piensas, son carbohidratos malvados?

Si estás tratando de decidir si vas o no, carbohidratos o no carbohidratos, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta. Como todo, los carbohidratos tienen su lugar en las dietas de las personas, así como los pros y los contras …

PROS

• Los hidratos de carbono en su dieta pueden ayudar a prevenir la aparición de muchas enfermedades internas, como enfermedades del corazón, enfermedades renales y hepáticas, y también ayudan a su cuerpo a limpiar y regular el sistema.
• Ayuda a regular su colesterol, manteniendo el colesterol malo y el bueno.
• Está ingiriendo cantidades mayores de Vitamen A, C, Magnesio, Hierro, Calcio, Caroteno y Foliate con una barra de pan, por ejemplo, un plato de frutas.
• Los carbohidratos le proporcionan cantidades suficientes de energía durante el día y algunos incluso experimentan un aumento en su metabolismo.
• Cuando se combina con el ejercicio, los carbohidratos ayudan a construir una masa muscular más definida.
• Comer carbohidratos complejos te hace sentir más lleno y experimentar poco o ningún dolor de hambre durante el día.

CONTRAS

• Comer los tipos incorrectos de carbohidratos puede resultar en un aumento de peso, especialmente si no tiene un estilo de vida activo. La energía no utilizada que consumes se convertirá en exceso de grasa almacenada.
• La ingesta de demasiados carbohidratos como el azúcar puede aumentar el nivel de glucosa en la sangre.
• Los hidratos de carbono tienen una tendencia a hacerte sentir somnoliento (en esencia, toda esa “energía” que acabas de consumir necesita una siesta antes de que empiece a funcionar para ti).
• Cortarlos puede ayudarlo a perder peso rápidamente, pero una vez que los vuelva a introducir en su dieta puede experimentar un aumento de peso más rápido.
• Los carbohidratos simples solo te proporcionan un estallido rápido de energía, pero una vez que se agoten, los niveles de energía de tu cuerpo colapsarán.
• Los carbohidratos se han relacionado con un aumento del riesgo de diabetes tipo II.

Estos son solo algunos de los pros y los contras de los carbohidratos, pero como puede ver, la lista es bastante equilibrada. Entonces, si todavía te estás preguntando si deberías consumir o no carbohidratos, deja que esta lista sea tu guía. Ten una dieta bien balanceada de carbohidratos complejos y buen ejercicio y podrás comer tu pastel y comerlo también, literalmente.

¡¡¡Ten buena salud … !!!

Gracias a: livestrong y leanstop